Activité physique après l'accouchement comment commencer

Après la naissance du bébé, la plupart des femmes craignent de retrouver leur silhouette. Donc après un peu de repos, beaucoup commencent à poser des questions sur le fait de commencer une activité physique après l'accouchement.

Bien qu'il ne soit pas pratique d'adopter une routine d'exercice intense, il est possible de commencer à déplacer le corps avec des activités à faible impact. En outre, il existe actuellement nouvelles propositions qui tiennent compte de l'état physique récent de la mère.

Bien entendu, il est essentiel de prendre en compte les avis médicaux car il existe des cas où une période de récupération plus longue est nécessaire. Cependant, en général, presque tous peuvent faire de l'exercice graduellement dès les premières semaines.

Quand commencer l'activité physique après l'accouchement?

La recommandation générale de commencer une activité physique après l'accouchement est d'attendre l'autorisation du médecin ou de votre obstétricien.. Le prestataire peut suggérer des exercices d'étirement simples dans les premiers jours suivant l'accouchement..

De même, il peut recommander d'attendre le contrôle post-partum de la sixième semaine évaluer les conditions physiques. En cas de césarienne et d'accouchements difficiles, des restrictions et des soins spéciaux sont susceptibles de se produire..

Lorsque les femmes ont fait de l'activité physique tout au long de leur grossesse et ont eu un accouchement vaginal normal, elles peuvent commencer à faire de légers exercices en quelques jours. Le Les routines choisies doivent être effectuées progressivement et il faut éviter de gros efforts..

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Avec quels exercices l'activité physique peut-elle commencer après l'accouchement??

Une fois que l'obstétricien a donné son consentement, les mères peuvent commencer à faire de l'activité physique après l'accouchement.. L'idéal est d'avoir la supervision d'un entraîneur personnel, qui peut mesurer l'intensité des activités et corriger les erreurs possibles. Par quoi commencer?

Baby Aerobic Tours

Avoir un bébé ne devrait pas être une excuse pour ne pas faire de l'exercice. En fait, il existe aujourd'hui des groupes personnalisés qui organisent des sorties aérobies pour les mères qui viennent d'accoucher.. Les activités comprennent des promenades rapides et des exercices de renforcement.

Pour votre pratique, il est recommandé de porter des chaussures et des vêtements confortables et un jouet pour que le bébé reste calme. Il est également pratique d'allaiter le bébé avant de commencer afin d'éviter toute interruption..

Ballon Suisse Gymnastique

Beaucoup de femmes choisissent de pratiquer la gymnastique au ballon bien avant d'avoir le bébé. Cette discipline est celle qui fonctionne avec des ballons gonflables de différentes tailles.. L'élasticité de ces éléments diminue l'impact du poids et prévient la douleur..

Grâce à l'instabilité qui lui donne sa forme, il contribue à l'équilibre et au tonus musculaire. À son tour, est utile pour garder la colonne vertébrale alignée et corriger les positions incorrectes. Le meilleur de tous, cette pratique est accompagnée par des exercices de respiration pour augmenter la relaxation..

Exercices du plancher pelvien

Tout plan d'activité physique après l'accouchement devrait contenir des exercices pour renforcer le plancher pelvien. Bien que certaines femmes les pratiquent depuis la grossesse, elles doivent rester en routine après l'accouchement..

Comme les muscles entourant la région pelvienne faiblissent lors de l'accouchement, il est essentiel de les renforcer. Cela réduit non seulement la douleur possible mais aussi augmente le tonus vaginal et diminue le risque d'incontinence urinaire ou de dysfonctionnement sexuel. Certaines options sont:

• Exercices de Kegel.
• Soulève la jambe.
• V-Abs.
• Ciseaux verticaux.
• Squats ou accroupis.

Méthode Pilates.

Les routines suggérées par Pilates sont idéales pour commencer une activité physique après l'accouchement. Ces programmes associent des exercices lents, localisés et de faible intensité. qui vous aident à retrouver votre silhouette tout en équilibrant votre santé mentale.

Bien que certains mouvements nécessitent davantage d’efforts physiques, il existe des alternatives appropriées pour les mères qui viennent d’accoucher. En outre, sont idéales pour la mise en forme du corps et favoriser le soulagement de la région pelvienne et abdominale.

L'activité physique après la naissance affecte l'allaitement?

Pas du tout. En fait, cela peut être bénéfique.. L'important est d'assurer une bonne hydratation entre chaque activité.et parce que le manque de liquides peut affecter négativement la production de lait. Toutefois, les exercices pouvant entraîner une douleur ou une sensibilité des seins ne sont pas recommandés..

Pour éviter le malaise, il est conseillé de porter un soutien-gorge de sport et d'allaiter le bébé avant de commencer. Ces habitudes simples évitent la sensation de poitrine lourde, ce qui ralentit parfois les performances..

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Quels signes mettent en garde contre une activité physique excessive après l'accouchement?

Il est très important de suivre les conseils concernant l'exécution d'exercices routiniers graduels et modérés.. Une activité physique excessive après l'accouchement peut entraîner plusieurs réactions négatives pour la santé.. Les plus courants sont:

• Changements dans les pertes vaginales, qui deviennent plus rouges et plus abondantes.
• Récurrence de saignements vaginaux déjà terminés.
• Douleurs musculaires ou articulaires lors de certains mouvements.
• Sensation de fatigue et de faiblesse.
• Accélération de la fréquence cardiaque au repos.

Vous sentez-vous prêt à commencer une activité physique après l'accouchement? Alors, considérez toutes ces recommandations. De plus, si vous souhaitez perdre du poids, assurez-vous de le compléter par un régime équilibré et contrôlé en calories..