Boissons isotoniques maison à inclure dans le régime

Le nom peut sembler un peu étrange pour vous ou vous ne l'avez jamais entendu, mais lorsque nous parlons de boissons isotoniques, nous pensons tout d'abord au célèbre nom de marque «Gatorade», un liquide qui hydrate et dynamise le corps..

C’est précisément ce que beaucoup recherchent lorsqu’elles développent une activité physique. Il est possible que les boissons isotoniques les plus connues soient plus nocives que les boissons faites maison.

La publicité attire de nombreux clients et fanatiques, ils sont donc très populaires. Mais, Les industriels ont des conservateurs, des colorants et sont riches en sels, ils peuvent donc causer des maladies rénales ou gastro-intestinales.. Les produits artisanaux sont 100% naturels. Prêter attention.

Les boissons isotoniques: ce qu'elles sont?

Les boissons isotoniques sont des liquides qui permettent au corps de se réhydrater., grâce à ta composition.

Le sodium, le glucose ou le sucre, ainsi que certains minéraux comme le potassium, sont les principaux ingrédients qui contribuent à l’absorption de l’eau, également appelée boisson pour sportifs. Par conséquent, ils sont indispensables dans la routine quotidienne des athlètes de haut niveau..

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Comment est ta composition?

Selon le centre de nutrition Larisa Páez, les boissons isotoniques sont composées de "6 à 8% de glucides, d'eau et d'électrolytes". Et parmi les données les plus importantes, ils soulignent qu'il contient des électrolytes et des sucres à la même pression artérielle osmotique, soit «330 milliosmols / litre»..

Cela explique le nom de ces boissons. Clarifier que lorsque deux solutions ont la même pression osmotique, on dit qu'elles sont isosmotiques ou isotoniques. Cela lui permet d'atteindre le flux sanguin sans difficulté et facilite l'absorption et l'assimilation rapides de tous ses composants..

Les avantages

• En premier lieu, aider à reconstituer les liquides, électrolytes (tels que le chlore, le sodium et le potassium) et énergie sous forme de glucose lorsque l'exercice est intense et que vous êtes dans un environnement chaud où vous transpirez beaucoup..
• Le sodium et le potassium sont deux minéraux importants qui combattent les crampes, le malaise et la fatigue pouvant être générés lorsque l'activité physique est très intense..
• Aussi, reconstituez la quantité de glucides dont votre corps a besoin lorsque vous faites de l'exercice. Cette offre vient sous forme de sucre. Donc, cela vous donnera plus d'énergie pendant les séances d'exercices.
• D'autre part, ils vous permettent d'améliorer le rendement et d'accélérer le processus de récupération..

En raison de ces avantages, les médecins recommandent également les boissons isotoniques aux patients qui ont souffert de déshydratation ou qui ont besoin de compenser la perte de minéraux. Par exemple, en cas de troubles gastriques.

4 boissons isotoniques faites maison pouvant ajouter à la diète

Il y a deux ingrédients principaux de ces boissons: eau et jus d'agrumes. Les seuls sont importants pour les humains en raison de leurs propriétés, mais lorsque les séances d’exercices sont très intenses, vous aurez besoin d’autres composants..

Maintenant, si, pendant l'exercice, votre corps montre des signes de manque ou que les conditions ne sont pas optimales, envisagez de préparer vos propres boissons isotoniques. La recette la plus simple est la suivante:

• Faites d'abord bouillir un litre d'eau et ajoutez le jus de deux citrons ou d'oranges pour parfumer.
• Ajoutez ensuite une petite cuillère de sel de mer non raffiné pour compenser les niveaux d’iode dont votre corps a besoin..
• Ajoutez également un autre bicarbonate de soude et ajoutez enfin deux petites cuillères de sucre.
• Enfin, remuez jusqu'à ce que tous les ingrédients solides soient dilués dans des liquides. C'est la recette principale..

Sans doute, C'est une option facile et économique qui vous fera vous sentir beaucoup mieux pendant l'entraînement.. Maintenant, allons avec quatre grandes versions de boissons isotoniques faites maison. Les ingrédients sont différents, mais dans tous les cas, la préparation est la même..

Boire n ° 1

Ingrédients

• 5 verres d'eau (1 litre).
• 2 cuillères à soupe de sucre (14 g).
• 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude (5 g).
• 1 cuillère à soupe de sel (5 g).
• Le jus de deux pamplemousses.

Boire n ° 2

Ingrédients

• 5 verres d'eau (1 litre).
• 4 cuillères à soupe de sucre (45 g).
• 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude (5 g).
• 1 cuillère à soupe de sel (5 g).
• Le jus de deux oranges.

Boire n ° 3

Ingrédients

• 5 verres d'eau (1 litre).
• 2 cuillères à soupe de miel (30 g).
• 1 cuillère à soupe de sel de mer (5 g).
• 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude (5 g).
• Le jus de 1 ou 2 citrons selon vos goûts.

Boisson # 4

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Ingrédients

• 2 tasses d'eau (500 ml).
• 1 cuillère à café de bière (25 g).
• Deux cuillères de miel (30 g).
• 1 cuillère à soupe de germe de blé (15 g).
• Une boule de guarana en poudre (15 g).

Préparation pour toutes les recettes

• Mélanger tous les ingrédients. Si nécessaire, utilisez un mixeur pour vous assurer que les composants se mélangent parfaitement..

Nul doute que ces options sont très simples. N'oubliez pas qu'ils vous aideront à reconstituer tous les minéraux et les liquides perdus lors d'une activité physique.. Ils sont une excellente alternative à ceux qui vendent sur le marché., comme ils sont complètement naturels.

Si vous ressentez une décompensation telle que des nausées, des vomissements ou une diarrhée, la prise de l'une de ces boissons isotoniques vous aidera à compenser tous les éléments nutritifs que votre corps a perdus. Préparez-en un et prenez-le pendant une journée, mais si vous vous sentez mal, consultez un médecin..

Faites vos propres boissons énergétiques naturelles