Avantages de l'activité physique pendant le régime

Lorsque nous décidons d'adapter la routine à un mode de vie plus sain, nous obtiendrons probablement de meilleurs résultats à long terme si nous combinons activité physique et régime alimentaire..

Les athlètes professionnels et leurs entraîneurs le savent et savent aussi que cette relation bénéfique n’est pas le fruit d’une journée. En fait, est le résultat d'une symbiose entre la routine d'entraînement et les bonnes habitudes alimentaires.

Principaux avantages de toute activité physique pendant le régime

L'association d'une activité physique régulière à des habitudes alimentaires saines adaptées à l'exercice de routine peut apporter les avantages suivants:

• Contrôle le poids corporel.
• Aide à prévenir les maladies chroniques très courantes telles que les maladies cardiovasculaires - comme les crises cardiaques ou l'hypertension, le cancer du côlon, le cancer du sein, l'ostéoporose ou la constipation.
• Améliore le tonus musculaire, la force, l'équilibre et la flexibilité..
• Améliore l'humeur, combat le stress et la dépression.
• Fournit le bien-être général.

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Fonctions constituant la dépense énergétique totale

Par le biais d'un régime alimentaire approprié, nous couvrons non seulement la dépense énergétique de l'activité physique, mais également celle impliquée dans les principaux processus vitaux du corps, tels que:

• Métabolisme basal: est l'énergie utilisée pour exécuter des fonctions de base telles que respirer, faire circuler le sang ou maintenir la température corporelle. Ce groupe dépend des conditions physiques et anthropométriques de l'individu, mais également d'aspects externes tels que le climat ou l'altitude..
• Effet thermogénique de la nourriture: cette est l'énergie utilisée dans la digestion, l'absorption et la métabolisation des nutriments. C’est la plus petite composante de la dépense calorique, qui représente environ 10% du total.
• Activité physique: Cela comprend l'activité physique basée sur des actions quotidiennes générales, l'exercice physique d'une activité sportive et le sport en tant que tel ou l'exercice réglementé. C'est la partie la plus variable., Selon que vous êtes une personne sédentaire ou active, vos dépenses dans ce domaine peuvent augmenter de plus du double..

• Croissance: cela a passé apparaît chez les enfants et les adolescents lorsque nous avons une dépense d'énergie supplémentaire dédiée à la croissance et au développement de nouveaux tissus. En outre, il y a également une dépense liée à la maturité physique, sexuelle et mentale. Nous devrions donc en tenir compte si l'athlète appartient à ce groupe d'âge..
• Les maladies: en raison du stress subi par une maladie chronique, voire par des interventions chirurgicales, des processus dégénératifs ou la présence de fièvre, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de calories nécessaires au bon fonctionnement de votre corps.

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Les avantages d'un bon régime alimentaire pour l'activité physique

Lorsque l'activité physique au cours du régime alimentaire n'est pas à haut rendement, nous devrions suivre un régime alimentaire sain. En outre, aidera notre corps à récupérer plus rapidement après l'activité. Certains des effets bénéfiques d'une nutrition adéquate sur l'activité physique seront les suivants:

• Nous pouvons nous entraîner plus longtemps et plus intensément. Ceci, en plus des effets bénéfiques sur le corps, nous permettra d’obtenir un plus grand sentiment d’amélioration de soi..
• Combattre la fatigue.
• Permet une récupération plus rapide du corps.
• Aide le corps à mieux s'adapter et plus rapidement au type d'exercice pratiqué.
• Augmente la force du corps.

• Améliore la concentration pendant l'activité physique. C'est important lorsque vous pratiquez un sport d'équipe, car cela améliore les performances individuelles et sera bénéfique pour tout le monde..
• Contribue à renforcer le système immunitaire.
• Réduit le risque de blessure liée à l'activité physique.
• Réduit les risques de crampes et de maux de ventre.

Par tous ces effets, les avantages de combiner activité physique pendant le régime sont évidents. Par conséquent, le régime alimentaire devrait être adapté au type d'exercice pratiqué pour couvrir les besoins en nutriments, qui varieront en fonction de chaque activité..