Bonnes habitudes qui améliorent la flore intestinale

Prendre soin de la flore intestinale est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme.. Les bonnes habitudes qui améliorent la flore intestinale contribuent à maintenir le système digestif en bonne santé. et prévenir les maladies.

Quelle est la flore intestinale?

Les bactéries logées dans l'intestin sont appelées flore intestinale ou microbiote.. La plupart d'entre eux sont bénéfiques, seul un faible pourcentage peut nuire à la santé..

Ensemble, ils forment un écosystème autorégulateur complexe et équilibré. En outre, sont la défense naturelle du corps contre les infections et autres maladies.

La flore intestinale facilite la digestion, le transit intestinal, prévient la présence de germes nocifs et prévient les infections.

Dans le même temps, il contribue au renforcement du système immunitaire. La petite quantité de bactéries pathogènes maintient le corps en alerte et active constamment ses défenses..

Les autres avantages de la flore sont:

• Favorise la tolérance au lactose.
• Aide à l'absorption du calcium.
• Protéger le foie, parce qu'il neutralise les substances nocives.
• Il est également utile dans la prévention du cancer du côlon..

Mauvaises habitudes qui altèrent la flore intestinale

Contrairement aux bonnes habitudes qui améliorent la flore intestinale, il existe des pratiques néfastes qui la modifient.. Ces mauvaises habitudes provoquent des gaz et des ballonnements., en plus d'augmenter la production de nitrosamine, un composé chimique cancérigène.

• Les régimes pauvres en fibres ou riches en aliments frits, en sucre, en viande et en aliments transformés et raffinés sont extrêmement nocifs..
• La consommation d'aliments crus ou insuffisamment cuits et d'eau non embouteillée accentue le déséquilibre..
• Le stress, l'insomnie, le tabac, l'alcool ou les antibiotiques menacent le développement normal de la flore intestinale..
• L'âge est ajouté comme facteur de risque: après 60 ans, le nombre de bactéries bénéfiques diminue et les maladies augmentent.

Le système digestif

Le système digestif humain est composé de la bouche, du pharynx, de l'œsophage, de l'estomac, de l'intestin grêle et du gros intestin. Plus de 95% des bactéries vivent dans le tube digestif, en particulier dans le côlon..

• Chaque hôte héberge environ 400 espèces de microorganismes principalement bactériens. Au total, ils atteignent un poids allant jusqu'à deux livres, semblable au foie.

Fonctions de base de la flore intestinale

La flore intestinale remplit trois fonctions de base: protectrice ou immunitaire, métabolique ou nutritive et trophique.. Tous ces éléments sont essentiels au bon développement de certains organes..

Le déséquilibre de la flore est lié au développement de pathologies graves, Ceux-ci comprennent:

• Le diabète
• La maladie de Crohn
• Sclérose en plaques
• L'obésité
• L'asthme
• Les allergies

Des aliments pour soigner la santé intestinale

Probiotiques

Les aliments probiotiques sont basés sur des microorganismes vivants d’origine naturelle.. Consommés aux doses appropriées, ils renforcent les défenses, minimisent les maladies et améliorent le transit intestinal..

Parmi eux se trouvent:

• Yaourt, fromage et lait fermenté
• Les aliments fermentés comme la choucroute et le kombucha.
• Les olives marinées, les cornichons et autres concombres sont une riche source de ces nutriments.
• Lactobacilles et bifidobactérie sont aussi des bactéries probiotiques.

Prébiotiques

Les aliments prébiotiques sont des substances qui stimuler la croissance de la flore intestinale.

• On les trouve dans l'ail, les oignons, les artichauts, les épinards, les bananes, le soja, le maïs… Et ils sont d'une grande aide pour les personnes âgées..

Les probiotiques et les prébiotiques peuvent faire partie de la composition des aliments.

Quelles sont les habitudes qui améliorent la flore intestinale??

Les bonnes habitudes qui améliorent la flore intestinale incluent consommation abondante de fruits et de légumes. Il est important d’ajouter des aliments prébiotiques et une supplémentation en probiotiques..

• Le yogourt, sans édulcorant ni sucre, est une source de protéines de qualité qui aide à garder l’appétit sous contrôle..

Fournit de petits peptides qui régulent la pression et peuvent combattre la résistance à l'insuline. Il fournit également du calcium et est pratiquement sans lactose.

• Le fromage au lait cru est riche en probiotiques, notamment des groupes thermophile bifudus bulgaricus et acidophile. Il est conseillé de manger du fromage de brebis et de chèvre.
• Les laits fermentés bifidobactériens peuvent être très utiles. Ils concurrencent et déplacent les agents pathogènes et produisent des substances qui luttent contre la muqueuse du côlon.

Dans certains cas, ils combattent un léger inconfort digestif..

• En outre, boire de 1,5 à 2 litres d'eau par jour fait partie des bonnes habitudes qui améliorent la flore intestinale. Évitez les excès de protéines animales.
• D'autre part, il ne faut pas oublier que se laver les mains avant de manger et après d'aller aux toilettes est essentiel..

Comment prendre soin de la flore intestinale pour protéger le côlon