Richard Robertson
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Le proverbe dit que nous devrions prendre le petit-déjeuner roi, le déjeuner princes et le dîner mendiant. Pourtant, le petit-déjeuner semble être le repas le plus sous-estimé. Dans cet article, nous expliquerons comment préparer trois délicieux petits déjeuners pour perdre du poids sans mourir de faim..
Choisissez votre favori!
Délicieux petits déjeuners: un beat vert
Le moyen le plus sain et le plus efficace de perdre du poids ne consiste pas à sauter des repas ou à réduire le nombre de calories ou de calories, mais à choisir aliments nutritifs, riches en fibres et satiété.
Nous allons donc présenter ce petit-déjeuner aux personnes qui souhaitent perdre du poids sans mourir de faim le matin: un beat vert.
Même avec ce nom, ce rythme peut surprendre. Il a une saveur délicieuse et si nous ne nous sentons pas très affamés à nous lever, nous pouvons aussi le prendre toute la matinée. Pour le préparer, nous aurons besoin d’un mélangeur et des ingrédients suivants:
Ingrédients
- Feuilles d'épinards fraîches et douces
- Demi avocat
- Banane à moitié mûre
- Un verre de boisson végétale (du riz ou de la farine d'avoine à la place) ou du jus de pomme non sucré
- Une petite cuillère de graines de lin
- Zeste de citron
- Sirop d'agave purifié, extrait de miel ou de stévia
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Battez bien les ingrédients jusqu'à obtenir une texture crémeuse. Si vous voulez que le battement soit plus liquide, ajoutez un peu de boisson végétale.
Vous pouvez varier les ingrédients en fonction de la saison et de vos goûts, en ajoutant des graines oléagineuses, des graines, des boissons ou des fruits..
Délicieux petits déjeuners: crème Budwig
Lorsque nous avons besoin d’un petit-déjeuner très complet et qui fournit de l'énergie pour toute la matinée, nous pouvons utiliser la célèbre crème Budwig, une recette créée par le Dr Kousmine qui nous apporte tout ce dont le corps a besoin le matin..
Ingrédients
- 4 cuillères à soupe de fromage à la crème ou de yaourt nature
- 2 cuillères à soupe d'huile de graines de lin
- Jus de citron
- 2 cuillères à soupe de graines ou de graines oléagineuses brutes et moulues (sésame, tournesol, noix de pin, noix, amande, etc.)
- Une cuillère à soupe de miel ou de sucre brun
- 1 cuillère à soupe de pollen
- 3 cuillères de raisins secs ou 2 figues sèches
- 3 pruneaux
- 2 cuillères à soupe d'avoine crue ou moulue trempée toute la nuit.
La préparation
Battez le fromage ou le yaourt avec l'huile, puis ajoutez le jus de citron et les autres ingrédients. Il est également possible d'ajouter des fruits frais et d'accompagner la crème d'une infusion digestive..
Si vous ne digérez pas bien les produits laitiers, vous pouvez les remplacer pour trois cuillères à soupe d'huile de crème sans sucre (amande, noisette, etc.) que l'on peut facilement trouver.
Délicieux petits déjeuners du dimanche: crêpes au sarrasin
Tout le monde aime faire des exceptions et se faire dorloter, mais s'il est en bonne santé, nous en profiterons deux fois plus..
Nous proposons de préparer des crêpes, mais avec de la farine de sarrasin, largement utilisée en France et riche en fibres et plus digestif. De plus, cette recette convient aux coeliaques car elle ne contient pas de gluten..
Découvrez: Ce que vous devez savoir pour préparer un régime sans gluten?
Cette céréale aide à lutter contre l'obésité, la dépression, le diabète et les maladies cardiovasculaires..
Ingrédients (pour 8-12 crêpes)
- 1 tasse et demie de farine de sarrasin
- Une cuillère de sel de mer
- 1 tasse d'eau froide (200 ml)
- 1 oeuf
- Huile d'olive
La préparation
- Mélanger l'eau et le sel.
- Ajouter la farine progressivement et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse.
- Ajoutez l'oeuf et battez bien le mélange.
- Laissez la pâte reposer au réfrigérateur pendant 1 à 2 heures..
- Mettez une petite quantité dans la casserole avec un peu d'huile d'olive et faites cuire des deux côtés, comme nous le faisons avec des crêpes.
Pour rester un petit-déjeuner sain, nous vous recommandons d'éviter les crèmes, la crème fouettée et les sucres et choisissez l'une de ces options:
Crêpes sucrées
- Pur cacao amer, miel et yaourt
- Compote de pommes, raisins secs et noix
- Gelée orange clair, zeste d'orange et poudre de cannelle
Crêpes salées
- Œuf, laitue et un peu de mayonnaise
- Fromage frais et guacamole
- Roquette et saumon fumé ou mariné