Les calories vides Ce qu’elles sont et les aliments qui les contiennent

Si vous ne faites pas attention, vous pouvez inclure des calories vides dans votre alimentation et limiter les résultats de vos efforts. Pour vous aider à les éviter, nous allons parler d’eux et des aliments qu’ils contiennent..

Que sont les calories vides?

Les calories vides sont celles qui ne contiennent pas de nutriments et ne sont donc pas considérées comme des aliments.. Ce que vous obtenez d'eux est une énergie qui, si elle n'est pas dépensée, se transforme rapidement en graisse qui s'accumule et vous fait prendre du poids..

L'un des principaux problèmes est que les aliments riches en calories vides contiennent souvent des sucres, des colorants, des graisses saturées et des graisses trans en grande quantité. Pour cette raison, non seulement ils ne fournissent rien, ils créent également des problèmes de santé..

Cette classe de calories que nous appelons souvent «SoFAS» pour ses termes anglais «Graisses solides et sucres ajoutés». Si vous êtes une personne qui s’intéresse à la santé, vous saurez sûrement que ces ingrédients figurent sur la liste des produits interdits dans un régime alimentaire sain..

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Donc, nous devrions éviter ces calories tout à fait.?

Après avoir pris connaissance des risques liés aux calories vides, la question se pose de savoir si nous devons limiter leur consommation au minimum. La réalité est que le corps a besoin de ces éléments pour fonctionner correctement..

Pensez aux calories comme à l’essence qui conduit une voiture. Si nous ne remplissons pas le réservoir, nous n'aboutirons à rien. Cependant, des précautions doivent être prises lors du choix d'aliments riches en nutriments.

Conformément à la norme acceptée par U.D. Food and Drug Administration (USDA), nous devrions consommer entre 120 et 125 calories vides par jour si nous sommes une femme adulte et entre 160 et 330 calories vides par jour si nous sommes un homme adulte.

Aliments contenant des calories vides

Les aliments qui contiennent les calories les plus malsaines que vous devriez éviter incluent:

Céréales commerciales de sucre

Bien que vous deviez inclure des céréales dans votre alimentation quotidienne pour obtenir des glucides, il est recommandé. Ceux-ci comprennent les flocons de maïs, l'avoine instantanée et les dérivés du blé..

Même s'ils ont l'air en très bonne santé, ils contiennent souvent beaucoup de sucres. Si votre style de vie nécessite des options rapides et qu’il vous semble préférable, consultez l’étiquette..

Évitez ceux qui contiennent de grandes quantités de sucres, de sodium et de colorants par portion. Il serait préférable de consommer beaucoup de fibres, même si le goût n’est pas aussi agréable.

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Boissons gazeuses et boissons commerciales

Les boissons commerciales sont un autre produit qui contient de grandes quantités de calories vides.. Ici, on peut compter les eaux aromatisées, les boissons gazeuses, les cafés, les thés et tout autre produit prêt à la consommation..

Même si les boissons gazeuses et les boissons légères contiennent moins de sucre, leur niveau de calories reste élevé. En effet, pour conserver leur fraîcheur, leur couleur et leur saveur nécessitent des édulcorants, du sodium et d’autres produits chimiques néfastes pour le corps..

Snacks Frits

Nous savons que nous pouvons parfois avoir envie de manger des chips en regardant une série télévisée. Ou peut-être que nous sommes allés au cinéma et n'avons pas pu éviter le maïs soufflé. Cependant, il faut savoir que, de par leur mode de préparation, ces aliments apportent des graisses saturées..

La meilleure alternative est de préparer vos propres collations frites à la maison.. Si vous aimez le pop-corn au cinéma, cherchez-le à être petit et occasionnel. Pour le chips à la maison, mieux les préparer frais et cuits au four. Cela contrôle le sel et empêche la graisse..

Les pains

Le pain sucré et les miches de pain apportent une grande quantité de calories vides qu'il vaut mieux éviter. Nous savons que ce n'est pas facile car tout le monde n'a pas la chance de préparer son propre pain..

Cependant, nous recommandons d'éviter ceux qui sont très commerciaux et ont été préparés avec des farines raffinées. Chaque fois que vous le pouvez, choisissez les options complètes.

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