Marche quotidienne pour rester en forme

Garder la forme ne nécessite pas de routine d'exercice intense. Une simple marche quotidienne suffit pour rester en forme et en santé.. Sans parler des avantages psychologiques de ce type de pratique..

L'inactivité physique est devenue un grave problème aujourd'hui. La plupart des gens passent toute la journée assis. Cela a conduit à de nombreux problèmes de santé..

Le plus grave de ces problèmes est l’obésité, qui entraîne d’autres maux..

Les problèmes cardiovasculaires sont actuellement la principale cause de décès dans le monde.

Heureusement, il a été démontré que l'exercice réduisait considérablement le risque d'infarctus aigu du myocarde. Par contre, ceux qui restent sédentaires ont deux fois plus de risques.

Garder la forme

Garder la forme dépend directement du style de vie. Faire ou ne pas faire du sport est avant tout une habitude.

Pas besoin d'investir de l'argent ou de consacrer beaucoup de temps à l'exercice. Ce qu'il faut, c'est prendre conscience et prendre soin de soi.

Pour rester en forme, les meilleurs exercices sont légers, constants et réguliers., comme une promenade quotidienne par exemple.

Cela signifie qu'il est déconseillé de combiner de temps en temps l'inactivité physique avec des journées d'exercices intenses et épuisants. Ces changements soudains posent plus de problèmes que d’avantages..

Ce qui est recommandé est de marcher 30 minutes par jour. C'est une excellente thérapie pour rester en forme, et pas seulement.

Il a également été prouvé que ce médicament contribuait à améliorer les patients hypertendus et diabétiques et à prévenir le vieillissement prématuré..

Les avantages de la marche quotidienne

Une promenade quotidienne de 30 minutes offre d'innombrables avantages.. Le premier est le renforcement du coeur..

Cette activité aide le cœur à pomper le sang plus efficacement. Les artères se dilatent avec l'exercice et la circulation s'améliore. L'organisme entier profite.

Si votre objectif est de rester en forme, 30 minutes de marche par jour suffisent. Si le but est de perdre du poids, cela peut prendre un peu plus longtemps..

• La graisse déposée dans le corps commence à brûler après 20 ou 25 minutes d'activité physique..
• Cela signifie que pour voir les effets sur le corps, il faut environ 45 minutes de marche par jour..

L'amélioration de la santé mentale est un autre avantage de la marche quotidienne.. L'exercice aide à combattre le stress et contribue également à améliorer l'humeur..

En outre, l'oxygénation du cerveau est plus élevée et que favorise les fonctions cognitives.

Conseils pour commencer

La première étape consiste à prendre la décision d'améliorer la qualité de la vie. et prendre conscience de l'importance d'avoir une bonne santé physique et mentale.

Nous devons comprendre qu'une promenade quotidienne augmente sensiblement le bien-être..

Après la décision, il est conseillé de suivre certaines recommandations:

• Réservez du temps pour la promenade tous les jours. C'est mieux le matin ou en fin d'après-midi, et jamais lorsque le soleil est très fort..
• Idéalement, faites cette routine en compagnie de quelqu'un. Cela nous motive et nous divertit.
• Portez des chaussures appropriées. Il devrait avoir un bon système d'amortissement et une conception qui facilite la transpiration.
• Portez une protection adéquate. S'il y a du soleil, n'oubliez pas la crème solaire. S'il fait froid, prenez un pull.
• Avant de commencer, vous devez vous étirer et un bref échauffement pour éviter les blessures.
• Il est préférable de diviser la promenade en marches. Nous commençons à un rythme lent et nous accélérons petit à petit. Les cinq dernières minutes devraient à nouveau être réduites à refroidir..
• À la fin de la promenade, des étirements devraient également être effectués pour protéger le système musculaire et osseux..
• Il est conseillé conditionner le corps progressivement. Cela signifie commencer par de courtes marches et augmenter le temps et les difficultés..

La marche quotidienne doit être effectuée à un rythme légèrement supérieur à la normale.. Sinon, les avantages cardiovasculaires ne seront pas aussi importants..

Il est important de suivre le rythme quotidien, surtout au début. De cette façon, le corps et le cerveau intègreront la routine et cela deviendra une habitude.

7 avantages de marcher chaque jour