Marchez le meilleur exercice pour l'esprit et le corps

Marcher ne coûte rien, cependant, enrichit notre âme, libère notre esprit et prend soin de notre corps. Peu d'exercices sont aussi thérapeutiques et appropriés pour presque tous les âges..

Selon la Société européenne de cardiologie, marcher environ 20 minutes tous les jours nous permettra de prendre soin de notre cœur et profiter d'un grand bien-être. De plus, selon ce travail, on peut gagner entre 3 et 7 ans de vie.

Alors… pourquoi ne pas le mettre en pratique? Vous avez juste besoin d'un bon tennis et d'un cadre agréable où vous pouvez marcher pour favoriser votre oxygénation. Idéal si vous pouvez aller sur le terrain ou dans une zone verte praticable.

Donc, voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous devriez commencer aujourd'hui.

Marcher, un bon remède contre le stress

Une chose à garder à l'esprit est que les plus grands ennemis de notre santé sont le stress, les pensées de routine et les pensées négatives.

Parfois, faire la même chose chaque jour finit par «automatiser» notre cerveau. Et il n'y a rien de plus dangereux qu'un cerveau sans stimulation et sans repos.

• Se promener, sans pression, sans autre obligation, avec un seul bouteille d'eau et bien équipé pour cela, fournit une libération mentale que nos neurones remercient.
• Les pensées sont relativisées. Nous oxygénons nos cellules et la vie perd soudainement sa "rigidité" et nous permet d’être plus libres.
• En outre, la marche nous aide également à renouer avec nos besoins émotionnels.. Nous avons entamé un dialogue intérieur libérateur. Cela détend bon nombre de nos structures cérébrales afin de réguler la neurochimie associée au stress..

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Marcher nous rend plus créatifs, nous trouvons de nouvelles solutions à nos problèmes.

Cela peut sembler idiot, mais quelque chose d'aussi simple que de changer de paysage fait fonctionner notre cœur et augmente les niveaux d'oxygène dans notre cerveau. Cela provoque la libération de certains neurotransmetteurs, ce qui favorise:

• Ils ajustent les niveaux de cortisol (à un niveau élevé, il provoque un stress, mais à une limite appropriée favorise la motivation et l'énergie).
• Il réorganise la neurochimie de notre cortex frontal, où nous établissons des plans, des objectifs, où de nouvelles idées apparaissent, favorisées par les nôtres. les émotions, maintenant plus détendu.
• Il faut aussi garder à l’esprit que les gens sont habitués à se déplacer presque toujours dans les mêmes scénarios et dans de petits espaces..
• Quelque chose d'aussi simple que d'aller se promener à la campagne apporte nouveaux arômes, sensations et nouveaux stimuli visuels. Un esprit plus détendu entouré de stimuli agréables a la capacité de générer des idées nouvelles et meilleures.

Donc, si vous vous sentez coincé ou sous la pression d'un problème, vous savez: allez vous promener.

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Marcher, l'exercice préféré de votre coeur

Il y a un aspect que nous devons garder à l'esprit. Il ne s'agit pas de courir ou de marcher trop vite. Si du jour au lendemain, nous demandons à notre corps quelque chose auquel nous ne sommes pas habitués, cela peut nous causer des problèmes..

• En marchant, il suffit de suivre un rythme normal, mais sans même courir. Ainsi, nous ne nous épuiserons pas excessivement et ne forcerons pas notre cœur à faire de l'exercice. Cela améliore la circulation et l'oxygénation des tissus de notre corps..
• En améliorant la pression artérielle, nous régulons également le taux de sucre dans le sang.
• La marche nous permet également de maintenir notre poids corporel et de lutter contre l'obésité..
• Améliore la santé de notre système immunitaire et aussi libère beaucoup de ces toxines qui ont tendance à nous rendre malade ou apporter la rétention de fluide classique.

Marchez pour prendre soin de vos os

L’inactivité physique est l’un des plus grands risques pour la santé de nos os.. Passer entre 8 et 12 heures assis à cause de notre travail a de graves conséquences, telles que:

• Raideur articulaire.
• Manque d'élasticité musculaire.
• L'accumulation de graisse, ce qui signifie un coût supplémentaire pour nos os.
• Un cartilage perd de la force et de l'élasticité.

Bien sur si nous avons une blessure au dos ou au genou, nous ne pourrons pas faire de longues marches. Dans de nombreux cas, quelque chose d'aussi simple que marcher 10 minutes sur un tapis roulant où la surface est plane et sûre peut être très thérapeutique..

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• En cas de problème osseux, nous devons faire attention à nos particularités afin de ne pas causer de blessure. Par conséquent, avant de jeter l'exercice sain de la marche, Vous pouvez consulter un expert pour savoir quel serait le meilleur moyen d'effectuer cet exercice..
• Marcher chaque jour pendant 20 minutes nous protège de la perte osseuse et du détartrage..
• Chaque fois que nous marchons à l’extérieur, nous obtenons beaucoup de vitamine D, beaucoup nécessaire pour améliorer la coordination musculaire et réduire le risque de fractures.

De plus, l'exercice thérapeutique de la marche permet, grâce à la revitalisation de la circulation sanguine, que les nutriments atteignent efficacement toutes les parties de notre corps..

Et vous Avez-vous fait une promenade aujourd'hui? Ça vaut le coup!