Comment éliminer les graisses situées dans la hanche et l'abdomen?

Il est plus difficile d'éliminer la graisse localisée de certaines régions du corps que d'autres. C'est le cas de la hanche et de l'abdomen. Par conséquent, ceux qui veulent montrer un corps en meilleure santé sans les poignées d'amour redoutées doivent être prêts à investir du temps, du travail et de l'exercice..

Tout d'abord, nous devons avoir une alimentation équilibrée et une routine d'exercice quotidien. Après tout, aucune méthode, une fois isolée, ne nous donnera les résultats escomptés..

Les aliments qui contiennent de la vitamine C et des antioxydants, des graines oléagineuses, des légumes, du thé vert et qui ne consomment pas d'aliments riches en graisses sont quelques-uns des meilleurs conseils..

De plus, nous allons maintenant partager d'autres astuces qui peuvent être appliquées quotidiennement pour éliminer efficacement les graisses de ces deux régions clés. Ne le manque pas!

Courez, marchez et faites du vélo davantage pour éliminer la graisse localisée

Ces trois exercices profiteront non seulement au corps mais détendront également l’esprit et réduiront le stress..

Nous avons donc besoin du moment où nous travaillons les jambes, la hanche en profite également et la marche quotidienne est donc importante car elle joue très bien ce rôle..

Si possible, nous devrions essayer de rentrer chez nous à pied du travail ou de faire une promenade à vélo avec la famille; ce sera certainement fondamental dans le processus de perte de poids.

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Travailler dans d'autres domaines

Ceux qui croient qu'il est efficace de ne travailler que sur l'abdomen pour perdre de la graisse localisée sont totalement faux..

Tous les groupes musculaires doivent être travaillés, parce que le métabolisme réagit si rapidement que la nourriture que nous mangeons est utilisée pour fournir les nutriments dont le corps a besoin, les empêchant ainsi de se déplacer vers la hanche et l'abdomen.

Pratiquer le yoga

Tout comme courir, marcher ou faire du vélo, le yoga relie le corps et l'esprit rendre le sentiment de confort et de paix plus grand.

En outre, cette activité renforce également le corps, accélère le métabolisme, améliore la posture et nous rend plus symétriques (dans le cas des femmes, ces effets peuvent les rendre plus féminines)..

Dites adieu au sucre pour éviter les graisses localisées

Évitez de manger des aliments et des boissons riches en sucre autant que vous le pouvez; En plus d'être généralement mauvais pour la santé, ces aliments ajoutent de plus en plus de graisse à ces deux régions spécifiques du corps (hanche et abdomen)..

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Évitez les capsules et les crèmes "magiques"

Il existe sur le marché une grande variété de produits diététiques sur le marché, dont certains sont d’origine bonne et d’autres moins, mais il est clair que ces types de produits ne fonctionneront pas comme des miracles et qu’ils ne seront donc pas en mesure de les utiliser. perdre du poids et éliminer les graisses.

La seule chose qui soit vraiment efficace est d'améliorer la nutrition et de faire de l'exercice..

Exercices de base pour brûler les graisses localisées

Solde

Debout, écartez légèrement vos jambes, pliez vos genoux et placez vos mains sur le sol, soulevez doucement et mettez tout votre poids sur votre jambe gauche..

Pliez le genou droit et tenez la jambe pliée avec la main droite. Restez comme cela pendant environ quatre minutes, revenez à la position de départ et procédez de la même manière en lançant votre poids sur l’autre jambe..

Répétez l'exercice au moins vingt fois

Lifting des jambes

Agenouillez-vous sur le sol et soutenez vos mains, soulevez une jambe et étendez-la aussi loin que vous le pouvez jusqu'à ce que votre dos soit bien droit..

Tenez la position uniquement avec vos mains, en faisant attention à vos poignets pour ne pas les blesser.

Faites une base avec vos mains avec l'aide de vos doigts, en maintenant le reste de votre corps stable dans les airs..

Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, revenez à la position de départ, reposez-vous pendant quelques secondes et faites le même exercice avec l'autre jambe..

N'oubliez pas de respirer lentement et de ne pas dépasser votre limite..

Cercles

Allongez-vous sur le dos, soulevez une jambe et faites des cercles dans les airs. Faites-les lentement et doucement. d'abord dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire. Continuez à faire de l'exercice pendant 30 secondes, reposez-vous quelques secondes et changez de jambe.

Hula hoop pour la graisse localisée

Le hula hoop, en plus d’être une plaisanterie amusante, peut vous aider à exercer vos hanches plus facilement. Essayez plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez garder le cerceau à votre taille pendant 10 à 15 minutes..

Pratiquez tous les jours pour gagner en agilité, l'exercice sera donc plus efficace..

Ciseaux

Allongez-vous sur le sol sur le dos, soulevez et allongez les jambes autant que possible, tenez une jambe et baissez l'autre simultanément, tout en abaissant l'autre, comme un ciseau. Répétez l'exercice au moins 50 fois..

Surveillez votre cou, restez détendu.

Cela ne coûte rien d'essayer, mais souvenez-vous que même si vous voulez perdre de la graisse à la hanche et à l'abdomen, il est important d'exercer chaque zone de votre corps, comme les jambes, les fesses, les bras, etc..

Nous espérons que ces astuces vous plairont, car elles peuvent amener tout le monde à améliorer son alimentation, à mettre en place un programme d’exercices ou à faire du sport..

Les options sont nombreuses. la natation, le basketball, le tennis, le football, le volleyball… ce dont votre corps a besoin, c'est de le maintenir en activité constante, non seulement pour des raisons esthétiques, mais également pour que chacun de ses organes fonctionne parfaitement.

Le thé vert pour perdre de la graisse abdominale