David Cobb
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La graisse molle, en particulier dans la région des triceps, peut être un malaise esthétique difficile à combattre. Savez-vous ce que vous pouvez faire pour affiner vos bras??
Si vous voulez éliminer les bras affaissés et toniques, nous vous proposons 3 exercices pour vous entraîner quotidiennement et obtenir le look que vous souhaitez.
Comment perdre des bras?
1. Prenez soin de votre nourriture
Avant de commencer à travailler les triceps et les biceps, il est extrêmement important que vous travailliez le corps en général.
Vous avez besoin d'un bon régime alimentaire qui vous aide à éliminer les graisses de votre corps, puis à vous concentrer sur une partie spécifique comme vos bras..
Pour éliminer les graisses d'un domaine spécifique, vous devez perdre du poids en général. Nous vous recommandons d'adopter un régime hypocalorique. Autrement dit, mangez avec modération dans la mesure qui vous convient. L’idée d’un régime hypocalorique n’est pas d’arrêter de manger, mais de choisir des aliments et de mesurer des portions.
Oubliez les régimes rapides ou miracles, qui ne nous font perdre que de la graisse et de la masse musculaire, mais pas de graisse. Visitez un expert pour déterminer le meilleur régime alimentaire pour vous..
Le médecin recommandera certainement de réduire les portions de nourriture et de manger 5 repas par jour (3 repas principaux et 2 collations)..
Pour perdre du poids, il est souvent essentiel de changer ses habitudes: du lait écrémé, par exemple, ainsi que des aliments faibles en gras pouvant faire baisser le taux de cholestérol..
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2. dépenser plus d'énergie
Dépenser plus d'énergie permet au corps brûler plus de calories et se débarrasser de la graisse rapidement.
Il est préférable de marcher 20 à 30 minutes par jour. Cela activera votre métabolisme et, associé à une bonne nutrition, donnera des résultats plus rapides et plus efficaces..
Avant de suivre une formation, faites un bilan médical général.. De cette façon, vous pouvez effectuer votre routine d'exercice en toute sécurité..
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3. Effectuer ces exercices
La meilleure option pour perdre du poids est le poids ou des haltères qui vous permettent d'exercer vos muscles. Cependant, il est également possible d'effectuer des exercices sans eux.
Voici 3 exercices d'amincissement des bras que vous pouvez intégrer à votre programme d'entraînement quotidien ou effectuer indépendamment avec une alimentation équilibrée..
1. biceps
Le renforcement du biceps est le plus important et peut également être l’un des exercices les plus simples..
- Remplir deux bouteilles d'eau, de préférence ½ ou 1 litre.
- Prenez-en un dans chaque main et maintenez-le avec votre coude plié vers vous..
- Étendre la coude à angle de 90 °.
- Effectuer 4 séries de 15 répétitions de ce mouvement.
2. triceps
L'haltérophilie pour renforcer les triceps sera à la hausse..
- Prenez deux bouteilles de ½ ou 1 litre dans chaque main et lève les bras au dessus de la tête.
- Abaissez-les jusqu'à ce qu'ils fléchissent le coude.
- Étendez votre bras à nouveau et répétez le mouvement 15 fois.
3. Combinaison Abdomen-Bras
Cet exercice vous permettra d’exercer vos épaules en conjonction avec votre dos et votre abdomen..
- Placez vos coudes au niveau du menton et joignez vos mains, paumes vers le haut.
- Asseyez-vous droit.
- Relevez vos coudes au niveau du front sans les séparer. Répétez le mouvement 20 fois.