Comment apprendre à crawler

J'aimerais apprendre à nager avec style ramper pour l'été prochain? Ici dans notre espace nous voulons revoir ses avantages et inconvénients, ainsi que quelques clés pour effectuer votre technique. N'hésitez pas à essayer!

Le mot ramper est dérivé de l'anglais et signifie "crawl" ou "crawl". C’est l’un des styles où vous pouvez trouver plus de variantes en coordination, étant donné que permet d'effectuer une respiration bilatérale, chaque cycle de bras ou tous les deux cycles.

Nager dans le style crawl: avantages et inconvénients

Avant de prendre la décision d'apprendre à nager avec style ramper bon à savoir pourquoi il se démarque et quels sont les inconvénients possibles. Bien que l’entraîneur puisse également fournir ces informations, il est conseillé de les connaître à l’avance..

Avantages:

• C'est l'une des formes de natation qui offre un plus grand confort dans l'eau..
• Offre la possibilité d'avancer sur de longues distances avec moins d'effort physique.
• Il a différents rythmes de natation qui rendent l'expérience plus facile.

Inconvénients:

• Une technique respiratoire peu performante augmente le risque de douleur au cou.
• Maintenir une respiration unilatérale augmente la surcharge sur la colonne vertébrale et réduit le débit..
• Étant donné qu'une grande partie de l'exercice est effectuée en regardant en avant, la visibilité sous l'eau est médiocre..

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Technique pour apprendre à nager avec style ramper

Afin de faciliter l'apprentissage du style ramper, Il est essentiel de diviser la technique de la posture corporelle à l’action des bras et des jambes. L'idéal est de le faire dans l'ordre, en consacrant un certain temps à chaque mouvement. Prêt à essayer?

La position du corps

Pour une performance physique optimale pendant l'exercice ramper, Il est important d'adopter une posture hydrodynamique. C'est à dire, la position du corps devrait favoriser la résistance à l'eau, l'empêchant de ralentir ses mouvements.

Que faire?

• Tout d'abord, placez-vous à l'horizontale par rapport à l'eau pour pouvoir bouger efficacement les pieds..
• D'autre part, gardez le dos droit et assurez-vous que votre tête n'est ni trop haute ni trop basse. N'oubliez pas de rester dans l'eau.
• Bientôt, le corps est aligné latéralement, le produit des changements subis par le mouvement alterné des bras. Si vous frappez avec le côté droit, le corps se penchera vers la gauche et inversement.
• Enfin, vous devrez équilibrer pour respirer et obtenir moins de traînée..

Action du bras

L'action propulsive la plus importante dans le style ramper est celle réalisée avec des bras. Ceci est souvent divisé en phases suivantes:

Grip:

• Immergez votre bras presque étendu dans l'eau au-dessus de votre tête pour que vos doigts touchent d'abord la surface..
• Puis dirigez votre paume vers l'extérieur et vers le bas, en étendant vos coudes pour une meilleure largeur de bras.

Poke:

• Pliez votre coude presque à angle droit et pointez votre main vers le haut.

Poussez:

• Étendez le coude progressivement jusqu'à atteindre un angle d'environ 160 degrés. Cette fois la main est dirigée vers le haut et l'extérieur.

Récupération:

• Fléchissez le bras progressivement pour le retirer de l'eau. En l'air, le coude doit être plus haut que la main.

Action de la jambe

Sans aucun doute, les mouvements des jambes consomment plus d'énergie que les bras. Cependant, jouer un rôle important en tant que stabilisateur tout au long de l'exercice. En général, l’action des jambes consiste à alterner le balayage en diagonale.

Scène ascendant:

• Gardez la jambe étendue et dirigez-le vers la surface. Lorsque la plante du pied atteint la limite d’eau, faites une flexion du genou.

Scène décroissant:

• Après la flexion du genou, allongez les jambes énergiquement vers le bas.

Respiration

Un aspect qui ne peut pas être négligé lorsque vous apprenez à nager dans le style ramper C'est le souffle. S'il n'y a pas de bonne technique pour aspirer de l'air, augmente la fatigue physique et il est difficile de terminer l'exercice de routine.

Certes, la respiration mécanique semble simple: prenez de l'air par la bouche et expulsez-le sous l'eau. Cependant, cela devient ennuyeux en pratique à cause de la coordination avec les autres mouvements du corps.

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Ce que vous devriez considérer:

• D'abord, inspirez par la bouche et expirez par la bouche et le nez..
• De plus, n'oubliez pas que le moment d'inhalation maximum est lorsque l'épaule est à son point le plus haut..
• Pendant que vous respirez, une partie de votre visage doit rester dans l'eau..
• En outre, l'expulsion de l'air commence immédiatement après l'inspiration..
• Enfin, n'oubliez pas qu'il est fortement recommandé d'apprendre à respirer de manière bilatérale pour éviter les déséquilibres de l'alignement latéral..

En bref…

En conclusion, bien que le style ramper En tant que variante la plus simple de la natation, il est important de savoir comment exécuter votre technique pour bien performer. Par conséquent, dans le processus d'apprentissage, vous devez vous concentrer sur la maîtrise du mouvement et la coordination de la respiration..