Comment lutter contre la rétention d'eau?

La rétention d'eau est l'un des principaux facteurs influant sur la prise de poids.. Cela peut être dû à une inactivité physique ou à d’autres raisons telles que grossesse, ménopause, cirrhose, insuffisance cardiaque, malnutrition, parmi d'autres causes.

En termes généraux, il consiste en un gonflement de différentes parties du corps telles que les chevilles, les bras, les jambes, l'abdomen et les poignets..

Pendant la grossesse, le problème est très courant, car la femme subit des changements hormonaux et corporels très importants..

Par conséquent, dans ce cas, la rétention de liquide se manifeste principalement par un gonflement des chevilles et des pieds.. Bien que pas très inquiétant, vous devez consulter un médecin si le gonflement est exagéré.

Lisez aussi: 5 conseils pour avoir une grossesse en santé

Conseils pour éviter la rétention d'eau

Une étape importante pour éviter la rétention de liquide est réduire la consommation de sel, comme cette substance provoque l'accumulation de liquides dans le corps, il n'a pas besoin.

D'autre part, la consommation d'eau est vitale car elle nettoie les impuretés du corps et contribue à les éliminer facilement..

Comment prévenir et traiter la rétention d'eau

Aliments diurétiques

Il est essentiel de consommer des aliments diurétiques, car ils nous permettent de purifier le corps et, par conséquent, vous aideront à perdre du poids..

On pense également que les kilos en trop provoquent une inflammation par rétention d'eau..

• Pastèque: est principalement recommandé pour son fort pourcentage d'eau.
• Vinaigre de cidre: sert à équilibrer le niveau de potassium car cet élément est souvent affecté en raison de la rétention de liquides.
• Thé vert: C'est un excellent diurétique et antioxydant..
• Orange: Grâce à la vitamine C, qui est l’un de ses composants, l’orange améliore le fonctionnement des reins et accélère le processus d’élimination des toxines dans le corps..
• Artichaut: utilisé en infusion pour perdre du poids grâce à ses propriétés diurétiques.
• Myrtille: aide à prévenir les maladies urinaires, aide à éliminer les toxines et est l'un des meilleurs aliments antioxydants.
• Pissenlit: est l'une des plantes avec la meilleure capacité pour éliminer l'excès d'eau du corps.
• Salsa: favorise l'élimination des fluides corporels, il est donc recommandé en infusion pour prévenir l'obésité et les maladies cardiaques.
• Oignon: est recommandé pour les personnes souffrant de rhumatismes, d'insuffisance rénale ou de goutte.

Découvrez: 5 remèdes aux bleuets rouges que vous ne saviez pas

Exercices de pratique

La pratique des exercices doit être constante. marcher, courir, faire du vélo, nager, entre autres. Choisissez ce que vous préférez!

Rappelez-vous: la rétention d'eau peut être causée par une inactivité physique, de sorte que l'exercice assurera le bien-être. De plus, il sera possible de distraire l'esprit et d'aider au bon fonctionnement du corps..

Lisez aussi: Exercices pour augmenter les muscles des jambes

Évitez les aliments contenant du sodium

Comme nous l'avons dit, le sel est un allié de la rétention d'eau. Nous devons donc le repousser aussi loin que possible des aliments que nous mangeons..

En outre, nous devrions considérer que nous mangeons quotidiennement d’autres choses contenant beaucoup de sodium, telles que:, saucisses, conserves, alcool et la plupart des aliments transformés.

En outre, une faible consommation de sel est également recommandée pour prévenir le développement de calculs rénaux, le cancer de l'estomac et la diminution des papilles gustatives..

Consommez des aliments riches en potassium

Cet élément est indispensable pour garder le corps en équilibre.. Le potassium fait partie des électrolytes, chargés de contrôler la pression artérielle et d'assurer l'élimination des fluides..

Ce composant peut être trouvé dans les fruits, en particulier dans le kiwi, melon, orange et banane. Il est également présent dans les légumes tels que artichauts, chou frisé, betteraves, pommes de terre et avocat.

Mangez des aliments avec du magnésium

Le magnésium aide également à éliminer les excès de liquide, à prévenir les problèmes cardiaques et à réguler l'insuline dans le corps..

Aliments recommandés

• Bran: soit du blé ou de l'avoine; ils sont riches en magnésium.
• Herbes séchées: principalement de la coriandre, de la menthe et du persil. N'oubliez pas qu'en plus d'offrir du magnésium, ils peuvent être utilisés pour améliorer le goût des plats..
• Graines de lin: sont des antioxydants, préviennent les maladies cardiaques et offrent une bonne teneur en magnésium.
• Graines de tournesol: a du magnésium et de la vitamine E.
• Le lait: en poudre, pasteurisé, entier ou condensé, contient beaucoup de magnésium, en plus d'autres vitamines telles que A, D et E.

Enfin

Le repos est indispensable pour prévenir la rétention d'eau. Si vos pieds gonflent beaucoup, levez vos jambes lorsque vous avez suffisamment d’espace et de temps..

Si vous remarquez que des changements dans vos habitudes alimentaires et votre routine quotidienne n'ont pas minimisé le problème, il est préférable de consulter un médecin pour étudier la maladie plus en profondeur..

Nous espérons que ces conseils vous aideront à intégrer ces aliments à votre alimentation quotidienne et à éliminer ceux qui, en revanche, sont nocifs pour votre corps..

7 aliments pouvant causer des ballonnements abdominaux