Robert Patterson
0 
3052
480
Le cholestérol est une graisse naturellement présente dans le corps; puisque notre corps a besoin de la substance pour remplir plusieurs de ses fonctions vitales.
Ce lipide est présent dans le cerveau., le foie, les nerfs, le sang et la bile, des hommes et des animaux, c’est pourquoi Les experts recommandent d'éviter la consommation d'aliments d'origine animale lorsqu'une personne a un taux de cholestérol élevé..
Le foie génère la plus grande partie du cholestérol tandis que l'autre partie est ingérée par le biais du régime alimentaire.. Le cholestérol des lipoprotéines de basse densité est ce que nous appelons mauvais ou LDL, qui est responsable de l'obstruction des artères; parce qu'il se dépose sur les parois artérielles, causant de graves problèmes cardiovasculaires et d'autres maladies..
Celui dont notre corps a besoin est appelé bon cholestérol ou HDL, formé de lipoprotéines de haute densité., qui aident à ramener le mauvais cholestérol dans le foie; de sorte que cette voie est éliminée.
Bien que le cholestérol puisse être causé par différents troubles ou facteurs génétiques, la plupart des gens l’augmentent généralement en raison d’une mauvaise alimentation et d’un mode de vie sédentaire..
C’est pourquoi, pour prévenir et contrôler la taux élevé de cholestérol, il est important de changer certaines habitudes de vie et habitudes alimentaires.
Des aliments pour contrôler l'hypercholestérolémie
Comme indiqué précédemment, le régime alimentaire joue un rôle très important dans la prévention et le contrôle du taux de cholestérol élevé; parce que Une saine alimentation peut aider à éliminer les LDL, augmentation des niveaux de HDL.
Voici les meilleurs aliments pour contrôler l'hypercholestérolémie..
Fibre
La consommation de fibres végétales, fibre particulièrement soluble, essentiel pour contrôler l'hypercholestérolémie car il se lie aux graisses et l'élimine par les selles.
Ce type de fibre est présent dans les aliments comme les légumes, l'avoine, l'orge et les fruits comme la pomme..
Les plus recommandés pour réduire le cholestérol sont le son d'avoine et le riz brun..
Lire la suite: Recettes riches en fibres pour la digestion
Poisson
Les experts recommandent de manger du poisson au moins deux fois par semaine, car il s'agit d'un aliment riche en acide gras oméga-3 qui est la clé pour dissoudre le LDL et les triglycérides dans le sang.
Bien sûr, il existe d'autres aliments contenant des acides gras oméga-3, mais le poisson est l'une des sources les plus riches..
Saumon, thon, maquereau, sardines, hareng et truite sont recommandés.
Huile d'olive
L'huile d'olive peut aider à dissoudre les LDL sans modifier les niveaux de HDL.. Les experts recommandent de consommer deux cuillères à soupe d'huile d'olive par jour.
Jus de fruits et de légumes
Les jus de fruits et de légumes naturels dans les collations du matin et de l'après-midi peuvent également aider à réduire les niveaux de LDL..
Il peut être préparé avec des légumes et des fruits, uniquement avec des fruits ou à votre guise. L'important est de les consommer frais et de préférence sans sucre ni édulcorant..
Lire aussi: Les 7 meilleurs jus naturels pour arrêter de vieillir
Protéine de soja
Selon Consumer Reports, si nous consommons 25 grammes de protéines de soja par jour, le cholestérol peut être réduit de 10%..
Cette partie serait équivalente à deux ou trois portions d'aliments comme le lait de soja, le soja et le tofu.
Fruits secs et grains entiers
Les fruits secs et les grains entiers ont un ingrédient qui inhibe l’absorption du cholestérol dans les aliments. Il est recommandé de consommer 3 portions de l'équivalent d'un gramme par jour..
Habitudes saines pour contrôler le cholestérol élevé
Les habitudes sont également très importantes pour contrôler et prévenir le mauvais cholestérol.. Avoir un mode de vie sain évite non seulement le LDL, mais a également une meilleure qualité de vie.
Quitte la cigarette
En bref, le tabagisme réduit les taux de HDL, augmentant le risque de formation de caillots sanguins..
Les fumeurs ont souvent de graves problèmes tels que l'athérosclérose, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux..
Évitez la consommation excessive d'alcool
L'excès d'alcool augmente le taux de triglycérides dans le sang et rend le consommateur plus susceptible aux maladies cardiovasculaires.
De plus, ceux qui boivent modérément ont moins de risques de souffrir de ces problèmes..
Faire des exercices
Une activité physique régulière contribue à augmenter les niveaux de HDL tout en favorisant l'élimination des LDL.
Par conséquent, les experts recommandent de faire au moins 30 minutes par jour d'exercices, 5 jours par semaine.
Bien sûr, les personnes qui ont une routine d'exercice plus longue auront plus d'avantages..
Éliminer la restauration rapide
Consommer toutes sortes de fast-foods augmente inévitablement les taux de LDL dans le sang..
Par conséquent, évitez de consommer:
- Puces;
- des hamburgers;
- Aliments frits;
- Salé avec des plombages;
- Pané;
- Saucisses;
- Viande grasse;
- Les huiles;
- Tout aliment riche en graisses saturées et trans.