Comment éliminer les bras affaissés

Les bras affaissés ne sont pas beaux du tout. C'est un problème commun qui vient avec le vieillissement, parce que la peau perd son élasticité; mais il est également possible d'apparaître avec un gain de poids.

Dans cet article, nous vous expliquerons comment éliminer les ailes de chauve-souris avec des exercices simples..

Routine pour réduire les bras affaissés

En bref, lorsque les tissus conjonctifs ne tiennent plus ensemble, nous commençons à souffrir de ce que tout le monde appelle le "relâchement".

Ce problème peut être dû au vieillissement ou au fait que quelques kilos en trop.

Cependant, ceux qui maigrissent ne peuvent pas toujours réduire la graisse accumulée sous leurs bras..

L'affaissement est avant tout un problème esthétique. Malgré tout, la bonne nouvelle est que raffermir la peau n'est pas aussi compliqué qu'on pourrait le penser..

Juste une bonne routine d'exercice, un peu de volonté, de constance, de disciplineet sans aucun doute maintenir l'optimisme.

Les changements ne se font pas du jour au lendemain, car le corps doit se conformer à de nouveaux mouvements..

Si, outre les exercices, vous faites une alimentation équilibrée comprenant des protéines maigres, des glucides entiers, des graisses saines et de l'eau; de sorte que les résultats seront plus satisfaisants en moins de temps.

Beaucoup de ces exercices nécessitent des poids pour obtenir les effets les plus bénéfiques. Vous n'avez pas besoin de l'acheter, vous pouvez remplir des bouteilles en plastique avec de la terre, du sable ou de l'eau, et c'est tout..

La routine de lutte contre le fléchissement des bras comprend les exercices suivants:

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Exercices de bras affaissés

Des poids ou des haltères doivent être tenus à toutes les mains..

Exercice 1

• Le premier exercice consiste à maintenir un poids au-dessus de votre tête; en utilisant les deux mains et les bras tendus.
• Pliez les coudes de sorte que le poids soit proche de la nuque. Maintenez la position pendant 5 secondes et étirez à nouveau. Répétez 10 fois.

Exercice 2

• Le deuxième exercice nécessite deux poids, un dans chaque main..
• Restez debout avec vos jambes.
• Lever les bras sur le côté à hauteur d'épaule (vous serez en forme de croix).
• Tenez quelques secondes et baissez les bras.
• Faire 15 répétitions.

Exercice 3

• Troisièmement, une «prolongation» de l'année précédente.
• Au lieu de s'arrêter aux bras à la hauteur des épaules, continuer jusqu'à ce que les poids touchent la tête.
• Faire 10 répétitions.

Exercice 4

• Allongé sur un tapis d'exercice avec le ventre en l'air, posez vos pieds sur le sol.
• Avec un poids dans chaque main, étendez vos bras sur votre tête.
• Pliez les coudes et abaissez les poids derrière la tête.
• Revenez à la position de départ et répétez 10 fois.

Exercice 5

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un seul poids.

• Saisissez le poids avec votre main droite et tendez le bras aussi près que possible de votre oreille..
• Tiens le bras avec la main gauche.
• Pliez le coude de manière à ce que l'avant-bras touche la tête (le poids va "pendre" près de l'oreille gauche)..
• Étirez votre bras à nouveau et faites 10 répétitions avant de changer de bras.

Exercice 6

• Pour travailler les triceps et éliminer les bras affaissés, vous pouvez également vous mettre à genoux sur un tapis droit..
• Prenez un poids avec votre main droite et redressez votre bras comme dans l'exercice précédent. L'autre bras repose à la taille..
• Puis pliez le coude et portez le poids en arrière sans "décaper" l'épaule de l'oreille..
• Maintenez la position pendant quelques secondes et tendez la main.
• Faites 10 répétitions puis changez de bras.

Exercice 7

Pour le dernier exercice, vous aurez besoin d'un poids et d'un banc.

• Soutenez votre genou et votre paume droite sur le siège. Laissez votre dos parallèle au sol et votre tête alignée.
• Prenez le poids avec votre main gauche.
• Étendez le bras vers l’arrière (en suivant la position du tronc) puis fléchissez le coude pour que le poids soit au niveau de la poitrine.
• Répétez 10 fois et changez de côté.

Exercices sans poids

Si vous n'avez pas de poids ou préférez un autre type de routine (vous pouvez combiner les exercices avec et sans poids), ces idées sont merveilleuses:

Exercice 1

Faire le dos des triceps, Asseyez-vous sur un banc et étirez vos jambes. Jusqu'à ce que vous vous y habituiez, vous pouvez faire l'exercice avec les jambes fléchies (la plante des pieds à plat sur le sol)..

• Placez vos mains avec vos paumes tournées vers l’extérieur du siège..
• Levez votre taille et forcez vos bras pour maintenir la posture.
• Puis abaissez votre taille aussi près que possible du sol.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ avec les bras étendus.
• Répétez 15 fois.

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Exercice 2

• Les pompes sont également très utiles pour augmenter la force musculaire et éliminer la graisse, ainsi que le relâchement..
• Mets-toi à genoux sur un tapis d’exercice, puis, croisez les jambes et posez vos paumes sur le sol.
• Étendez vos bras (largeur des épaules). Avance ton dos.
• L'idée est que seuls les paumes et les genoux sont à plat sur le sol. La force doit être faite par les bras.
• Répéter au moins 10 fois.

Une fois que vous avez maîtrisé cet exercice, faites-le avec un peu plus de difficulté:

• Plutôt que de soutenir vos genoux, redressez vos jambes et gardez vos orteils et vos paumes à plat sur le sol..
• Puis abaissez votre corps jusqu'à ce que votre visage soit le plus près possible du sol..
• N'ouvrez pas vos coudes trop loin car cela pourrait endommager vos articulations..