Comment prévenir le gonflement de la cheville?

L'œdème (nom médical du gonflement de la cheville) est dû, entre autres, à une mauvaise circulation sanguine, à une rétention hydrique, à une mauvaise posture ou à une grossesse.. En savoir plus!

Les causes

Juste après une journée fatigante, vous pouvez sentir que vos chevilles ne sont pas les mêmes que celles du matin. Le fait de passer trop d'heures à l'ordinateur, de faire un long voyage ou d'immobiliser trop vos jambes peut provoquer l'enflure..

En effet, si nous ne marchons ni ne courons, les muscles et les valves de la région se contractent et ne se relâchent pas..

Par conséquent, le sang ne peut pas créer le "chemin" correct vers le cœur, ce qui ralentit la circulation et par conséquent provoque une accumulation de liquide et un gonflement..

Ce problème est très courant chez les personnes en surpoids ou les personnes âgées, car le cœur n’est pas assez puissant pour pomper le sang rapidement..

Les veines ne se ferment pas correctement et s'affaissent ou s'étirent et peuvent «contenir» plus de liquide.

Les autres facteurs de risque liés au gonflement de la cheville comprennent:

• Le tabagisme
• Le cholestérol
• Cheville en surpoids
• Drop
• Le diabète
• L'hypertension
• Problèmes rénaux
• La grossesse
• Utilisation contraceptive
• Certains médicaments

En plus de prendre en compte ces raisons «fréquentes», les médecins peuvent en exclure d’autres, tels que:

• Mauvais fonctionnement d'organes tels que les intestins ou les reins.
• Régime riche en graisses.
• Veines faibles qui ne permettent pas un flux sanguin adéquat.
• Obstruction dans les ganglions lymphatiques.
• Malnutrition.
• Dépression et autres causes émotionnelles.

Comment éviter

Bouger les jambes toutes les heures

Si votre travail nécessite de rester assis sur une chaise toute la journée, levez-vous toutes les heures ou toutes les deux heures et faites une promenade autour du bureau. Donc, le flux sanguin dans les jambes sera réactivé.

La marche quotidienne est vraiment géniale car elle empêche la formation de caillots sanguins.

Perdre du poids

Si vous avez quelques kilos en trop, ce n'est pas nécessairement un problème. Mais si ces kilos commencent à être mauvais pour la santé, il est temps de commencer un régime.

Rappelez-vous que l'obésité modifie le fonctionnement du cœur et des organes. De plus, il peut enfler les jambes et les chevilles. Lorsque vous perdez du poids, le bas du corps se dégonfle et ne retient pas de liquide.

Consommez peu de sel

Une trop grande quantité de sodium dans l'alimentation cause des problèmes aux tissus de la cheville et du pied. Réduisez votre consommation de sel pour que votre corps ne retienne plus de liquide.

Cela implique également de cesser de consommer des produits en conserve ou transformés qui semblent contenir trop de sel. Préférer le sel de mer ou le sel à faible teneur en sodium.

Changer de médicament

Certains médicaments peuvent provoquer une inflammation des chevilles, des jambes et des pieds. Demandez à votre médecin si cela peut en être la cause et, dans l'affirmative, remplacez le médicament par un médicament qui n'a pas d'effet..

Si vous prenez des médicaments en vente libre, lisez la notice et informez-vous des effets indésirables..

Faire des exercices

Cela améliorera la circulation et permettra au sang de circuler correctement dans le corps et d'atteindre correctement le cœur..

Faites de la randonnée ou du vélo au moins 3 fois par semaine. 20 minutes par session suffiront pour commencer.

Lisez aussi: 5 exercices pour réactiver la circulation sanguine

Lève tes pieds la nuit

Mettez vos jambes en place à l'aide d'un ou de plusieurs oreillers. Si vous le souhaitez, vous pouvez poser vos pieds sur le mur ou sur un meuble et rester ainsi pendant quelques minutes..

Cela permettra au sang de "s'abaisser" et de ne pas s'accumuler aux chevilles. Vous vous sentirez sûrement chatouilleux. Si vous avez mal, baissez les pieds et essayez à nouveau après quelques minutes..

Buvez beaucoup d'eau

Cela évitera la rétention d'eau. En hiver, il est de 2 litres et en été, les médecins conseillent 3 litres.

Demandez à votre médecin quel est le montant sans danger pour votre âge..

Lisez aussi: Découvrez comment améliorer votre santé en buvant chaque jour plus d'eau.

Portez des chaussures confortables

Les chaussures ne doivent pas être trop serrées. Si vous avez des lacets, ne les attachez pas trop fort.

Si vous avez l’option d’être un instant aux pieds nus (même pendant le déjeuner), profitez.

Faire des bains d'eau froide

Mettez dans un récipient une bonne quantité d'eau froide. Faites tremper vos pieds et laissez l'eau atteindre au-dessus de vos chevilles..

Laisser reposer pendant quelques minutes et vous constaterez que la sensation de gonflement s'atténuera.

Portez des chaussures orthopédiques

En cas d'inflammation chronique, les médecins prescrivent ce traitement, qui consiste en une sorte de botte qui ajuste et exerce une pression sur les pieds, les chevilles et les mollets..

Les vaisseaux sanguins se dilatent et le retour du sang au cœur est adéquat..

Boire des diurétiques

Les infusions aux herbes diurétiques permettent l’élimination des toxines par l’urine. Certains des plus utilisés sont la prêle et les raisins. Un régime de nettoyage est également une bonne option..

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