Comment faire un exercice de routine pour ne pas hypertrophier les muscles

L'exercice est extrêmement bénéfique pour la santé. Cependant, pousser cette pratique à l'extrême peut, entre autres dommages, conduire à une hypertrophie musculaire..

Nous ne pouvons pas exercer de toute façon, nous devons prendre en compte la posture correcte pour chaque mouvement, car Il n'est pas recommandé de forcer le corps à atteindre un certain résultat..

Pendant que nous faisons de l’exercice, l’idée est d’apprendre à connaître notre corps et à développer de l’endurance pour le tonifier, entre autres objectifs..

Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire??

L'hypertrophie musculaire est appelée changement de taille musculaire, ou certaines de ses parties. En général, les bodybuilders veulent augmenter leur force musculaire et leur volume, ils suivent donc un entraînement spécialisé et maintiennent un régime alimentaire riche en calories..

Notez que Ce type de formation doit être supervisé par un professionnel de la santé.. S'il est vrai que les muscles peuvent être temporairement hypertrophiés (toujours après l'exercice, temporaires et de courte durée), des efforts intenses prolongés peuvent conduire à une hypertrophie chronique..

Types d'hypertrophie musculaire

1. Hypertrophie musculaire pathologique.
2. Hypertrophie musculaire physiologique.
3. Hypertrophie musculaire due à l'utilisation de stéroïdes.

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Astuces pour ne pas hypertrophier les muscles

Actuellement, il y a beaucoup de façons d'exercer. Ceux qui ont un impact aérobie sont particulièrement remarquables. Cependant, un grand nombre de personnes se concentre toujours sur la réalisation d'exercices pour l'hypertrophie musculaire..

Il ne faut pas voir comme une erreur d'exercer augmenter la masse musculaire. Cependant, mettre de côté l'entraînement aérobique peut devenir quelque chose de négatif..

Dans cet ordre d'idées, le conseil principal est d'utiliser les deux méthodes ensemble. Ensuite, nous allons vous apprendre à profiter de la routine en mélangeant les deux types, des exercices pour ne pas hypertrophier les muscles et pour augmenter la masse musculaire. Commençons!

Différences entre les exercices aérobiques et anaérobies

Ces termes sont contraires. Pendant que l'exercice aérobie nécessite de l'oxygène, le exercice anaérobie pas. Il convient de souligner les points suivants:

Exercice aérobie

Ceci se distingue par une activité physique à long terme d'intensité faible ou modérée. Au cours de ce processus, la combustion des glucides est nécessaire et, par conséquent, l'oxygène est nécessaire..

Les exercices d'aérobic sont les plus couramment utilisés pour réduire le poids corporel. et, en regardant les différents sports, la natation et le cyclisme sont les plus reconnus.

Exercice anaérobie

C'est le contraire de l'aérobic en termes d'intensité et de durée. Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais votre effort doit être maximum..

En exercices anaérobies, le corps n'a pas besoin de processus oxydatifs; c'est pourquoi on l'appelle anaérobie (sans oxygène). Quand il s’agit de sport, le sprint, les poids et autres sont la meilleure référence.

La routine devrait avoir les deux types d'exercices.

Une fois que les différences entre les deux principaux types d’exercices sont marquées; ou du moins dans leurs catégories; l'idéal est d'élaborer une routine mixte.

Un exemple clair de ceci peut être observé dans les gymnases conventionnels. Là, en général, une routine cardio (exercice aérobique) est effectuée pendant l’échauffement, puis un exercice de musculation (exercice anaérobie). Toutefois, la commande peut être contraire si les réserves d'énergie sont prises en compte.

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Tirez le meilleur parti de l'énergie du corps

Le corps stocke une certaine quantité d'énergie, utilisée pour diverses tâches quotidiennes. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez avoir une routine complète d’exercices vous permettant d’atteindre vos objectifs de manière organisée et saine..

D'autre part, une bonne routine nous permet d'augmenter la masse musculaire mais pas l'hypertrophie musculaire.

Tout d'abord, l'exercice anaérobie

Vous devriez éviter de commencer la routine d'exercice avec une routine cardio.. Au lieu de cela, laissez-le pour la fin de la séance d'entraînement. En fait, la première étape pour améliorer les résultats consiste à soulever des poids (exercices anaérobies)..

Pour une hypertrophie optimale des muscles, un travail anaérobique est effectué en premier lieu, avec des exercices pour les grands groupes musculaires disposant de réserves énergétiques de glycogène..

Ensuite, la session devrait être complétée par des exercices d'aérobic. De cette manière, le reste de l'énergie disponible pour le corps sera utilisé pour le travail physique. Il élimine les graisses et aide à éliminer plus de toxines..