Comment maintenir une alimentation saine après l'été

Il est souvent difficile de maintenir un régime alimentaire sain après l'été, car cette saison, les gens mangent davantage d'aliments frais comme des fruits et des légumes..

Mais au retour de vacances, la plupart des gens abandonnent souvent des habitudes alimentaires saines. Le résultat est généralement un gain de poids soudain d'environ trois à cinq livres..

À cela s’ajoute le fait qu’en automne et en hiver, notre régime alimentaire repose sur la consommation d’aliments riches en calories..

Voici quelques conseils pour maintenir une alimentation quotidienne saine et équilibrée après l'été..

Reprendre une alimentation saine après l'été progressivement

Pour commencer à prendre soin des aliments, il est pratique d’ajouter une portion de fruits et de légumes par jour.. Il ne s'agit pas de faire des changements soudains qui sont improductifs.

Si vous avez l'habitude de manger des aliments riches en gras, ceux-ci ne doivent pas être éliminés., mais consommé en plus petites quantités. Vous pouvez également choisir des substituts contenant une faible proportion de graisses saturées telles que les amandes et les noix..

La meilleure façon de reprendre vos habitudes alimentaires après l'été est de recommencer à diviser vos repas quotidiens en portions.. Six repas doivent être pris: petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner et collation deux fois entre les repas principaux..

Cela facilite le métabolisme des graisses et active le métabolisme général. Sauter des repas conduit paradoxalement à une prise de poids, puisque le corps n'a pas les sucres essentiels pour fonctionner.

L'une des caractéristiques de l'année de travail est le manque de temps. La planification hebdomadaire et le suivi d'un programme d'achat détaillé pour une période donnée entraînent une diminution de l'improvisation des repas.. Organiser le menu quotidien aide à maintenir une consommation alimentaire régulière.

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La sélection des nutriments que nous consommons

Si nous faisons un bon choix de nourriture, il est possible de maintenir une alimentation saine après l'été et de profiter des repas, sans encourir des excès. Il est essentiel de manger modérément.

Une alimentation équilibrée nécessite la combinaison de différents types de nutriments. Nous soulignons, comme toujours, l'importance des fruits.

Les glucides, les protéines et les graisses fournissent 90% du poids sec de notre alimentation saine après l’été.. Aussi le total de votre énergie, mesurée en calories. Chaque gramme de glucide ou de protéine contient 4 calories et chaque gramme de graisse 9 calories.

Mais ces nutriments se distinguent par la rapidité avec laquelle l'énergie est consommée: les glucides sont les plus rapides et les graisses les plus lents..

L'index glycémique nous indique la quantité de sucre dans votre sang après avoir consommé un aliment contenant des glucides..

Cuisiner en combinant des graisses et / ou des protéines ralentit la vidange de l'estomac et le sucre est lentement absorbé. Par conséquent, les niveaux de sucre dans la recette sont plus bas..

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Fruits, légumes et liquides

Vous devriez consommer des fruits et des légumes en quantité.. Les aliments végétaux ne contiennent pas de cholestérol.

Il est commode de manger les fruits pelés car ils contiennent le plus de fibres..

Cette fibre se digère lentement et offre très peu de calories. En outre, a l'avantage de la satiété et aide à réduire le cholestérol.

L'exercice aidera à adopter un mode de vie sain et à maintenir des habitudes alimentaires saines après l'été..

L'accumulation d'activités sédentaires, en plus d'être nocive pour la santé en provoquant un gain de graisses dans le sang, provoque la nervosité et l'anxiété..

Il est donc essentiel de boire beaucoup de liquide.. Les personnes âgées doivent boire au moins 1,5 litre de liquide par jour, voire plus si elles pratiquent un sport..

Pendant l'été, on a tendance à consommer des sodas et un excès d'alcool. Il est donc recommandé de consommer plus d'eau en fin d'été. L'eau est un nutriment essentiel pour notre corps..

L'eau représente près de 70% de notre poids corporel.. Ses fonctions incluent le maintien du volume sanguin, le transport des nutriments et de l'oxygène..

Il régule également la température corporelle et réduit le risque de maladie cardiovasculaire..

Consommer la plus faible quantité de gras saturés et de produits industriels, par exemple, est un bon début pour reprendre un régime équilibré..

En bref, l’élaboration d’un plan global comprenant un programme de régime et d’activité physique est la base d’un mode de vie sain..

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