Comment maintenir une respiration correcte en nageant

Maintenir une respiration correcte tout en nageant est l’une des clés de l’amélioration des performances et de la prévention de la sensation inconfortable de fatigue dans l’eau. Bien que, au début, garder un souffle bien coordonné soit un peu ennuyeux, vous pouvez le maîtriser avec de la pratique..

Heureusement, les conseils pour bien respirer à la nage ne sont pas extraordinaires. Voulez-vous les apprendre? Dans cette opportunité, nous partagerons quelques stratégies pour la maîtriser. Les mettre en pratique!

Conseils pour maintenir un souffle correct en nageant

Quand il s'agit de nager, il est important d'avoir des poumons bien préparés. Cependant, la technique pour corriger la respiration quand rien ne peut varier en fonction du type de nage. En général, l'objectif le maîtriser, c'est améliorer la performance physique, puisqu'un souffle doux et détendu nous permet d'économiser une énergie précieuse.

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Respiration bilatérale

La clé pour maintenir une respiration correcte lorsque vous nagez à crawl est de le faire de manière bilatérale. Cette technique nécessite pour que le nageur change de côté respiratoire après chaque cycle complet. Votre alternance peut se produire tous les 3 ou 5 coups.

Avantages:

• Réduit la pression sur les épaules.
• Améliore l'équilibre et l'alignement du corps.
• Contribue à de plus grandes économies d'énergie.
• Améliore la localisation et aide à contrôler la vision des deux côtés.

Souffle de style papillon

Dans le style papillon, il est plus facile de respirer. Pour faire cela correctement, le nageur doit respirer en avant, en gardant la tête aussi haute que possible. C'est à dire, aspirez de l'air lorsque vous levez la tête et expulsez-le lorsque vous le mettez dans l'eau.

Une variante actuellement utilisée est la respiration tous les deux cycles. C'est ce qu'on appelle «le rythme respiratoire 2 et 1» et est utilisé pour obtenir de meilleures performances..

Respiration de dos

Beaucoup se sentent à l'aise de nager à l'envers, la respiration étant beaucoup plus simple que dans les autres modalités. Cependant, il n’est pas conseillé de faire confiance car Le nageur peut perdre le contrôle de sa position et avaler de l'eau.

Afin d'éviter tout inconvénient, il est essentiel de faire attention aux rythmes et à la coordination, en essayant d'inhaler de l'air avant que le bras ne traverse la verticale de la tête. Une erreur courante consiste à aspirer et à évacuer continuellement de l'air sans tenir compte des mouvements du corps lorsque vous nagez.

Respiration inversée

En natation, la respiration se fait en sens inverse. L'air est aspiré par la bouche et expulsé par le nez. Ce conseil il est élémentaire d'avoir une respiration correcte en nageant, car cela aide à être plus efficace.

L’expulsion d’air par le nez permet une respiration plus contrôlée car elle ne libère pas tout l’oxygène en même temps. Donc ça reste plus longtemps dans les poumons et prévient la sensation de se noyer.

Conséquences d'une mauvaise haleine en nageant

Ne pas respirer correctement en nageant a plusieurs conséquences négatives. Bien que dans le processus d'apprentissage parfois pas réalisé, au fil du temps devenir un obstacle atteindre un rendement optimal. Les plus courants sont:

• Résistance accrue à la posture car les hanches et les pieds ont tendance à couler plus profondément qu'ils ne le devraient.
• Ressentir la fatigue car cela augmente la nécessité de faire des mouvements inutiles..
• Manque d'oxygène total dans tout le corps, ce qui augmente la fatigue précoce.
• Vertiges quand il y a une respiration dans chaque coup.
• Se noyer en retenant son souffle pendant longtemps.
• Épuisement et fatigue musculaire due à un effort physique élevé.

Saviez-vous Comment une mauvaise respiration peut affecter votre santé

Vous inquiétez pas lorsque vous nagez? Examinez les recommandations données pour chaque cas et essayez de les rendre naturelles.. Faites vos exercices de natation habituels, mais en vous concentrant sur une meilleure respiration.

Cela le rendra de plus en plus spontané et, en plus, vous améliorerez vos performances. Si vous avez des questions ou si vous pensez que vous le faites mal, demandez la supervision d'un coach..