Daniel Chandler
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La perte du ventre est sans aucun doute l'un des objectifs principaux de nombreuses personnes.. Même ceux qui sont déjà minces veulentaméliorer l'apparence de l'abdomen et amincir la taille, hommes et femmes.
Dans cet article, nous allons présenter un exercice très simple que vous pouvez faire tout au long de la journée et de n’importe où, sans effort et sans le savoir, pour réduire progressivement votre ventre..
Perdre le ventre sans faire de situps
Il y a quelques années, le conseil pour perdre du ventre consistait à faire des sit-ups deux ou trois fois par semaine..
Nous savons que ce n'est pas le cas aujourd'hui, car beaucoup l'ont essayé sans atteindre notre objectif..
En outre, dans certains cas, nous trouvons que les abdominaux, s’ils ne sont pas bien préparés, peuvent nous causer des douleurs ou des blessures au dos.
Malgré les abdominaux correctement effectués, sans effort au dos, le aide à durcir les muscles de l'abdomen, pas assez pour réduire sa taille.
Donc, pour y parvenir, nous devons prendre en compte plusieurs facteurs.
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Facteurs influençant l'accumulation de graisse abdominale
Lorsque vous démarrez un plan visant à réduire l'abdomen et à rétrécir la taille, tenez compte des facteurs suivants:
- Troubles digestifs: Certains troubles digestifs tels que la constipation ou les flatulences chroniques, par exemple, provoquent des ballonnements abdominaux permanents;
- Mauvaise posture: Une mauvaise posture peut aggraver l'estomac. Beaucoup de gens souffrent d'une faiblesse des muscles lombaires qui les fait "gonfler";
- Consommation excessive de mauvaises graisses et de sucres: Les personnes qui consomment des graisses malsaines (aliments frits, saucisses, aliments précuits ou des glaces, par exemple) et des sucreries ont tendance à accumuler des graisses dans la région abdominale et, en outre, à accroître le risque de certains problèmes de santé;
- Manger au-delà de la facture: manger plus que nécessaire;
- Mode de vie sédentaire: Le style de vie sédentaire et le nombre excessif d’heures assises contribuent à l’augmentation du diamètre de notre ventre;
- Misfits hormonaux: Si nous souffrons d'irrégularités hormonales, il est possible que nous ayons une accumulation de graisse dans certaines parties du corps, même si nous sommes minces (par exemple, à la taille)..
Un exercice efficace pour perdre du ventre
L'exercice que nous allons proposer dans cet article pour réduire le ventre et atteindre une taille fine est très simple..
En outre, est une méthode que nous pouvons pratiquer pendant la journée en étant assis ou en faisant d'autres activités.
Faites ce qui suit:
- Lorsque vous vous réveillez, inspirez normalement et contractez votre abdomen lors de l'expiration;
- Restez raide pendant quelques secondes, mais pas trop fort. Vous devriez continuer à respirer normalement, mais arrêter de pousser et même pouvoir parler;
- Mais attention! Il est important de le faire en poussant un peu le bas du dos.
- Faites-le pendant la journée quand vous vous réveillez et ensuite, va essayer de le faire de plus en plus souvent;
- Faites-le chaque fois que vous travaillez ou faites de l'exercice au gymnase, montez des escaliers ou portez des poids, par exemple;
- Vous devriez sentir que votre ventre devient plus droit et que votre taille se redresse.
Cet exercice aide à tonifier l’abdomen et le dos sans se faire mal., il est donc très bon de s'y habituer pendant la journée.
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Autre conseil
- Pour améliorer la digestion, consommer des aliments riches en fibres comme les pruneaux, l'avoine et les graines de chia;
- De plus, vous avez également besoin boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, entre les repas;
- Si nécessaire, dans votre cas, faites des exercices de rééducation posturale pour améliorer la force de votre dos.
- Augmentez votre consommation de protéines et de bonnes graisses et réduisez la teneur en glucides avec de petites quantités de grains entiers;
- Vise à toujours manger jusqu'à 80%, c'est-à-dire ne pas manger jusqu'à ce qu'il soit plein ou gonflé. Vous pouvez terminer les repas avec des infusions digestives au lieu de desserts riches en sucre ou en farine, par exemple;
- Vous devez faire des exercices d'intensité moyenne au moins deux fois par semaine, et évitez de vous asseoir plus de 45 minutes d'affilée;
- Il est également bon de marcher et de monter les escaliers plus souvent.
- Vous pouvez consommer de bons aliments pour arrêter de réguler les hormones., comme le ginseng, l'huile de lin, la sauge, le fenouil ou l'huile d'onagre, par exemple.