Peter Sherman
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Travailler chez vous ou à la maison, prendre du poids peut être très facile. Avant de le savoir, nous avons gagné quelques grammes de plus. En plus d'augmenter le poids, le travail de bureau augmente également les tensions au dos, aux poignets, aux yeux et au cou. En conséquence, il peut y avoir une perte générale de force musculaire..
Pour contrer les effets néfastes des mouvements de routine et des mouvements répétitifs, il est important de faire de l'exercice..
Voici des exercices simples que vous pouvez pratiquer n’importe où pour rester en meilleure santé. Check it out!
Découvrez quelques exercices
1er exercice
C'est un excellent moyen de se préparer pour une journée de travail.. C'est aussi une bonne occasion d'attraper vos muscles.
- S'étire de la tête aux pieds à partir du cou.
- Inclinez lentement votre tête sur le côté des épaules.
- Tenir pendant dix secondes.
- Changer de côté.
Détendez vos épaules pour soulager la douleur, augmenter la flexibilité et la force
- Étirez vos épaules vers l'avant dans un mouvement circulaire.
- Faites le même étirement, cependant, à l'envers, en répétant le mouvement.
- Répétez dix fois.
Lisez également: 7 étirements pour soulager les maux de dos
Allonge tes poignets
- Étendez votre bras vers le bas.
- Avec votre autre main, étirez vos doigts.
- Maintenez cette position pendant trois secondes.
- Inverser les doigts en les prolongeant vers le haut.
- Maintenez la position pendant trois secondes.
- Répétez l'exercice en alternant trois fois.
Soulage la fatigue et la léthargie des jambes en étirant les genoux et les mollets
- Gardez un pied sur le sol avec votre jambe tendue.
- Fléchissez la cheville en soulevant les orteils.
- Étendre la cheville en pointant les doigts vers le bas.
- Faites l'exercice dix fois et recommencez avec l'autre jambe.
- Ensuite, tracez un cercle avec vos orteils, en déplaçant un pied vers la droite, puis vers la gauche..
- Changer de pied.
Lisez aussi: Yoga pour tonifier les fesses et les jambes
2e exercice
Renforce les muscles abdominaux et apaiser les muscles des jambes fatigués
- Commencez avec vos pieds à plat sur le sol.
- Asseyez-vous sur une chaise.
- Gardez les muscles abdominaux pressés.
- Étirer une jambe jusqu'à la taille.
- Tenir pendant dix secondes.
- Baisse ta jambe lentement.
- Répéter quinze fois.
- Changer de jambe.
Les squats sont un exercice de renforcement très efficace.. Faites-le chaque fois que vous vous levez de votre chaise et vous asseyez-vous.
- Debout.
- Gardez le dos droit.
- Abaisser à environ trois pouces de la chaise.
- Tenir pendant dix secondes.
- Relever à la position de départ (complètement debout).
Pour tonifier les jambes:
- Tenez-vous jambes droites, puis croisez l'une sur l'autre.
- Levez les pieds dans cette position.
- Appuyez de haut en bas et résistez avec la jambe inférieure.
- Ne bouge pas avant que tes muscles des jambes ne soient fatigués.
- Répétez l'exercice en modifiant la position des jambes (c.-à-d. Croisez-les en sens inverse).
Autres conseils pour les personnes qui passent beaucoup de temps assis
- Pour garder votre corps en mouvement, levez-vous toutes les demi-heures et marchez un peu.
- Buvez beaucoup d'eau. Boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids..
- Marchez toujours vite, mais sans courir. Il fera battre ton coeur plus vite.
- Utilisez les escaliers autant que possible au lieu de l'ascenseur..