Comment pouvons-nous mieux dormir?

Aujourd'hui, nous allons parler des effets néfastes d'un repos pauvre sur la santé et donner des conseils pour mieux dormir. Notre corps a besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour effectuer efficacement les activités du lendemain. Dormir 6 heures ou moins vous expose à des risques pour la santé.

Le manque de sommeil provoque quels désordres?

À court terme

• Manque de concentration
• Daze
• Fatigue

Long terme

• Risque accru d'accident vasculaire cérébral
• Risque accru de diabète
• Perte de mémoire
• L'obésité
• Réhabilitation du système immunitaire
• Risque accru de cancer
• Dommages aux os

Ces dommages ne doivent pas être négligés.. Pour ceux qui dorment six heures ou moins, il est conseillé de suivre les conseils suivants pour bien se reposer et se réveiller complètement.

Conseils pour mieux dormir

1. Dormez et réveillez-vous en même temps pour éviter les difficultés de réconcilier le sommeil.

2. Commencez la journée avec un petit déjeuner nutritif.

3. Ne pas manger copieusement peu de temps avant de se coucher.

4. Évitez de consommer de la caféine ou des boissons stimulantes des heures avant le coucher, elles peuvent rester dans le corps pendant 3 à 5 heures..

5ème. N'effectuez aucune activité physique 3 heures avant le coucher.

6ème. La lumière de la pièce est très importante. Si possible, dormez dans l'obscurité ou en basse lumière.

7ème. La température de la maison doit être agréable et équilibrée..

8ème. Évitez de travailler dans la chambre. Permettre au cerveau de l'associer à l'heure du coucher.

9. Établissez une routine du coucher incluant méditation, bains relaxants, écoute de la musique apaisante, lecture d'un livre, respiration lente et profonde plusieurs fois. L'important est de se détendre et de s'endormir plus facilement..

10. Ne regardez pas la télévision avant de vous coucher et, si possible, n'en avez pas dans la chambre.

11. Buvez un thé relaxant.

12. Dormez dans des vêtements amples et confortables.

13. Évitez les aliments gras et salés la nuit.

Voici quelques mesures naturelles bénéfiques. Parmi les thés qui aident au coucher, il y a:

Camomille

En raison de ses propriétés relaxantes, il est pratique de consommer infuser une cuillerée de camomille séchée avant de se coucher. Son utilisation n'est pas recommandée pendant la grossesse..

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Valériane

Il a des propriétés qui vous aident à dormir. Laisser reposer 15 grammes de racine dans un verre d'eau pendant la nuit. Buvez un verre dans l'après-midi et un autre avant de vous coucher. Ne pas mélanger avec des antidépresseurs, des antihistaminiques ou des anticonvulsivants. Évitez d'utiliser pendant la grossesse, l'allaitement ou chez les jeunes enfants..

Myrtille

Il a des effets sédatifs et apaisants.. Buvez l'infusion de 2,5 grammes de feuilles de myrtille séchées dans 100 ml d'eau avant de vous coucher.. Ne consommez pas si vous avez la diarrhée et des calculs biliaires, et ne combinez pas avec des anticoagulants ou d'autres médicaments..

Houblon

Calme les nerfs et prépare un repos réparateur. Buvez l'infusion d'une cuillerée à thé de fleurs séchées dans une tasse d'eau avant de vous coucher.

Tilleul

Buvez l'infusion d'une cuillère de fleurs séchées dans un verre d'eau, une demi-heure avant d'aller vous coucher.

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Jus de citron

Ajoutez au jus de citron deux cuillerées à thé de miel et mélangez-les à l'eau tiède.

Basilic

Idéal pour les personnes nerveuses et stressées. Faire un bain à l'huile essentielle de basilic pour s'endormir plus facilement.

Ces recommandations vous aideront à mieux dormir et à vous réveiller plus volontiers pour mener à bien toutes vos activités. Ne pas abuser des doses recommandées. Si le malaise persiste, consulter un spécialiste..