Comment prévenir les maux de dos

Selon des données médicales, 80 à 90% des personnes ont souffert d'une forme de douleur au dos à vie.. Les causes peuvent varier, mais on pense que la plupart des cas proviennent du milieu de travail. Certaines activités nécessitent beaucoup d'effort physique et de mouvements qui augmentent le risque de souffrir de cette douleur. Cependant, il existe également des emplois, tels que commis de bureau, qui provoquent des maux de dos; en raison d'une mauvaise posture et assis pendant une longue période.

Les maux de dos peuvent varier d'une personne à l'autre et tous les cas ne peuvent être prévenus. Cependant, en tenant compte de certaines recommandations, nous pouvons nous débarrasser de nombreux problèmes quotidiens..

Évitez de porter l'excès de poids

L'excès de poids sur le dos est une cause majeure de douleur dans cette partie du corps. Selon les experts, il est fréquent que les gens ressentent des douleurs au dos juste après avoir porté beaucoup de poids.

Exercices Tonifiants

Le sport et l'activité physique sont essentiels pour renforcer et tonifier les muscles, réduisant ainsi le risque de maux de dos. Les sports agressifs pour la colonne vertébrale sont, par exemple, le ballet et le basketball. Cependant, des sports comme natation, pilates et yoga sont conseillés pour renforcer cette partie du corps.

Dans ce cas, il est très important de porter des chaussures appropriées comme Pratiquer une activité physique avec une chaussure de tennis incorrecte peut également causer des maux de dos..

Posture correcte et donc éviter les maux de dos

Il est très important d'apprendre à adopter une posture correcte en position assise, en marchant ou debout. Pour obtenir une bonne posture assise, il est important de concentrer la force sur le bas du dos et de redresser la colonne vertébrale.. Debout ou en marchant, le dos devrait être droit et la bosse populaire devrait être évitée.. Si vous avezaccroupis pour quelque chose, les médecins recommandent de plier les genoux plutôt que la colonne vertébrale.

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Choisissez un matelas approprié

C’est sur le matelas de notre lit que le dos repose longtemps et c’est également à cet endroit que la colonne vertébrale devrait se détendre. De cette façon, lorsque le matelas est trop dur ou trop mou, les maux de dos sont plus fréquents et, en fait, peut perturber le sommeil. Par conséquent, il est important de choisir un matelas adapté..

Mener une vie saine

Un mode de vie sain est essentiel pour prévenir le plus possible les maux de dos.. Fumer peut provoquer une toux fréquente pouvant affecter plus tard les disques lombaires. Le surpoids est également malsain, car il implique plus de pression et de poids pour la colonne vertébrale. Enfin, il est important d'avoir un équilibre émotionnel, car la dépression est associée à la maladie et aux maux de dos..

Dormir avec le ventre ou sur le côté

La posture de sommeil est également très importante pour prévenir les maux de dos.. Puisque notre corps repose pendant 6 à 8 heures pendant notre sommeil, il est important de dormir avec l'estomac ou en position fœtale.. Il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre, car il provoque des modifications de la courbure normale de la colonne vertébrale et oblige le cou à se retourner d'un côté, ce qui endommage la colonne vertébrale..

Éviter le stress

Le stress est une cause fréquente de maux de dos qui se produit au travail ou à la maison. Séjour stressé stressant votre dos et peut vous empêcher de faire vos activités normales. Pour éviter cela, il est recommandé de prendre des pauses de respiration profonde et des exercices d'étirement au moins deux fois par jour..

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Consulter un médecin

Il est très important de consulter votre médecin lorsque vous ressentez des maux de dos récurrents 3% des cas de lombalgie deviennent des maladies et provoquent des lombalgies. Si la douleur persiste pendant des semaines, il est important de consulter votre médecin immédiatement pour prévenir un problème majeur ou obtenir un diagnostic approprié..