Comment réduire la glycémie naturellement

Un taux de sucre dans le sang élevé peut déclencher le diabète, en particulier chez les antécédents familiaux de cette maladie. Les personnes diabétiques doivent contrôler leur alimentation pour éviter une augmentation dangereuse de ce niveau..

Ceux qui ont une prédisposition génétique à la maladie afin de réduire leur risque peuvent maintenir leur taux de sucre bas en contrôlant leurs habitudes alimentaires..

Faites une rééducation diététique pour réduire la glycémie

Certains aliments peuvent entraîner une augmentation graduelle, voire soudaine de la glycémie.. Ce changement dépend de votre alimentation..

Par exemple, les aliments entiers sont susceptibles de provoquer une augmentation progressive. En revanche, les glucides raffinés et le sucre peuvent provoquer une augmentation soudaine du taux de sucre..

Comment réguler la glycémie avec la cannelle de Ceylan

Choisissez bien les glucides dans votre alimentation

Les sucres et les amidons se transforment en glucose sanguin au cours des processus digestifs. Les fruits, les légumes, les grains entiers et une quantité modérée de produits laitiers faibles en gras sont des sources saines de glucides..

Ces sources de glucides aideront à maintenir un taux de sucre sain après la digestion..

En savoir plus sur les glucides

Vous pouvez manger des glucides à chaque repas, mais vous ne devriez pas en faire trop. Essayez toujours d'ajouter des protéines et de manger plus de légumes non féculents., au lieu de féculents.

Rappelez-vous que faible en gras ne signifie pas nécessairement faible en calories; toujours lire la liste des ingrédients.

Les grains entiers sains comprennent l'orge, l'avoine, le blé rouge, le blé, le kamut et le riz brun..

Les pains et les céréales sont sains tant que vous évitez les variétés riches en gras et en sucre.

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Plus il y a de fibres, mieux c'est.

La plupart des légumes sont riches en fibres, en particulier ceux à feuilles vertes.. Les fruits secs et de nombreux fruits fournissent également une bonne quantité de fibres., ainsi que des produits de blé entier.

Les fibres solubles dans l'eau sont très importantes pour le maintien d'une bonne santé.. Ils peuvent être trouvés dans divers aliments. Par exemple:

• Les haricots
• Noix de Grenoble
• Son d'avoine
• Les graines

Les graines de lin sont de bonnes sources de fibres et maintiennent l'équilibre glycémique. Écrasez deux cuillères à soupe de graines de lin avec 300 ml d'eau et utilisez ce mélange tous les matins pour en retirer les bienfaits..

Inclure le poisson dans votre alimentation

Le poisson est riche en protéines, ce qui n’affecte pas la glycémie, comme les glucides. La viande de poisson contient également moins de gras et de cholestérol que la viande rouge et la volaille..

De nombreux types de poisson, notamment le saumon, la prêle et le hareng, présentent également des niveaux élevés d'acides gras oméga-3. Ces diminuer les graisses appelées triglycérides, et renforcer la santé cardiaque globale.

Évitez les poissons à forte teneur en mercure, tels que l'espadon et le thon.

L'eau est source de vie

Les sodas et les jus sucrés font monter le sucre dans le sang rapidement. Remplacer ces boissons par de l'eau, y compris leur version gazeuse, peut rapidement réduire votre consommation de sucre..

La farine d'avoine est bonne

L’avoine sans sucre est digérée lentement, ce qui empêche la hausse dramatique du taux de sucre dans le sang. En outre, donne à votre corps la lente libération d'énergie dont il a besoin.

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