Comment réduire les triglycérides naturellement?

Les triglycérides sont un type de graisse qui provient d'aliments d'origine animale dans une large mesure. Les valeurs normales sont au maximum de 150 mg / dl et si elles sont supérieures à 200 mg / dl. Signifie problème de triglycérides.

Des mesures doivent être prises pour réduire ces niveaux, protégeant ainsi la santé de notre corps. Dans cet article, vous apprendrez à réduire les triglycérides naturellement..

Instructions et conseils pour réduire les triglycérides

Des taux très élevés de triglycérides et de cholestérol dans le sang mettent en danger la santé du cœur. Cependant, ils causent également d'autres troubles. Le premier changement, sans doute, est la nourriture.

Augmenter la consommation

L'augmentation de l'apport en fibres, comme l'avoine et les grains entiers, permet de réabsorber les graisses. En outre, certains légumes comme le brocoli et les épinards et les fruits comme la pomme ou l’orange sont d’excellents alliés..

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Éviter la consommation

Réduisez ou évitez directement la consommation de pain, de pâtes, de craquelins salés, de confiseries, de tartes, d'aliments frits et d'alcool, ce qui n'est pas bénéfique pour notre santé et augmente donc la quantité de lipides dans notre sang. Vous pouvez substituer des aliments entiers ou des aliments plus sains.

Les sucres transformés sont un autre groupe alimentaire à éviter. Choisissez du stevia au lieu du sucre raffiné pour adoucir. Préférez les jus naturels aux sodas. Choisissez des fruits frais au lieu de bonbons ou de desserts transformés. Choisissez le chocolat le plus pur contenant 50% à 70% de cacao.

Choisissez des produits laitiers sans matières grasses, que ce soit du lait, du fromage, du yaourt ou du beurre. Pour assaisonner votre salade et vos préparations, optez pour l'huile d'olive, plus saine et plus délicieuse, sans avoir à ajouter de mayonnaise, par exemple. Toujours manger de la viande maigre et éviter les produits riches en matières grasses comme le fast food.

Les incrustés…

En ce qui concerne les saucisses, elles sont l’un des principaux ennemis de la santé dans cette lutte contre les triglycérides élevés. Mangez du poulet ou de la dinde, laissez du salami, de la bologne, etc. pour des occasions spéciales. Si vous mangez des saucisses mieux que du poulet et réduisez toujours le sel.

Consommez plus…

Mangez plus d'acides gras monoinsaturés en plus de l'huile d'olive. Ils sont également présents dans les «poissons bleus» tels que la kabbale, le thon, le saumon, la manjuva, le chinchard et les noix, ainsi que dans l'huile de canola, tous riches en acides gras oméga-3..

Notez que les personnes ayant des problèmes de triglycérides élevés ne sont pas toujours grasses ou obèses, nous devrions donc tous contrôler le régime alimentaire..

Changez votre façon de cuisiner

Il est recommandé de cuire sur le gril ou sur une assiette, de cuire à la vapeur ou de faire bouillir les aliments si vous ne pouvez pas manger cru (ce qui serait idéal), évitez les ragoûts et la friture, ainsi que les produits précuits, panés et surgelés. . Enlevez le gras visible de la viande et du poulet ne mangez jamais ni ne cuisez avec la peau.

Boissons alcoolisées et cigarettes

Boire de l'alcool n'est pas recommandé sauf un petit verre de vin rouge lors d'un repas bon pour la santé cardiovasculaire. Si vous fumez, essayez de mettre fin à cette dépendance, ce qui entraînera de bons changements dans votre corps en général..

Remèdes naturels

Sous les remèdes naturels pour éliminer les excès de triglycérides dans votre sang, vous pouvez consommer une gousse d'ail par jour. Merci à tous ses avantages et propriétés qui maintiennent la graisse à un niveau équilibré..

Une autre astuce maison consiste à mélanger deux cuillères de flocons d’avoine naturels dans un verre d’eau et à les laisser reposer pendant la nuit. Le lendemain matin, buvez de l'eau pour que la graisse se réabsorbe et régule également le cholestérol. Une infusion de mandarine ou de zeste d'orange peut également être très bénéfique dans ces cas..

Boire de l'eau

N'hésitez pas à boire beaucoup d'eau chaque jour. Si vous n'avez pas cette habitude, il existe même des applications mobiles qui vous permettent de vous «rappeler» de consommer les lunettes recommandées (environ 2 litres en hiver et 2,5 en été)..

Réguler la consommation de calories

À son tour, vous devez réguler votre apport calorique. Une bonne visite chez le diététicien n’est donc pas une mauvaise chose, surtout si vous avez un problème de poids ou si vous êtes obèse..

Les femmes devraient consommer au maximum 1200 calories et les hommes pas plus de 1800. Mangez des portions plus petites et ne remplissez pas la plaque. Évitez de manger des collations avant de vous coucher et optez pour des collations saines entre les repas principaux.

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Faire des exercices

L'exercice modéré est une partie importante du traitement pour réduire les triglycérides.. Par conséquent, vous pouvez commencer par une marche légère trois fois par semaine et augmenter la durée et la fréquence de votre activité. Ça ira sûrement mieux.

Par exemple, 20-30 minutes par promenade suffiront. Mais vous devez également ajouter un peu de variété à cette routine, comme le cyclisme (même s’il est fixe), monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, danser, nettoyer la maison avec énergie, tondre la pelouse, laver la voiture, etc..

Considération finale

Enfin, comme je l’ai dit plus tôt, arrêtez de fumer. Bien que les cigarettes n'augmentent pas les triglycérides et le cholestérol dans le sang, il est prouvé que quelqu'un qui a cette dépendance a plus de difficulté à réduire ce problème.

En outre, il sera difficile de pratiquer certains exercices. Si vous arrêtez de fumer, vous aurez plus que des changements et des effets positifs dans tout votre corps, en particulier votre cœur, vos poumons et même votre peau..

Images courtoisie de Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.