Comment se nourrir pendant l'allaitement

Les mères qui allaitent font face à de nombreuses préoccupations en matière de santé des bébés. Cela se produit le plus souvent chez les mères primipares, mais même les mères les plus expérimentées ont des doutes. L'une des principales questions concerne l'alimentation des mères allaitantes.

Si vous passez par cette belle étape, continuez à lire, car nous allons parler de certaines choses à garder à l’esprit.. N'oubliez pas que tout ce que vous buvez et mangez à ce moment de votre vie influence la santé de votre bébé..

Surtout, gardez à l'esprit que l'allaitement est essentiel au bon développement des enfants. Par conséquent, il est essentiel que vous fournissiez les nutriments nécessaires dans le lait maternel..

Allaiter pendant l'allaitement

Alors que beaucoup de femmes pensent qu'il est important de maintenir un régime alimentaire spécial, elles ont besoin d'un régime alimentaire sain et équilibré qui leur permette d'obtenir tous les nutriments dont leur corps a besoin..

Découvrez les raisons d'allaiter votre bébé

De cette façon, votre lait aidera votre bébé à bien se nourrir et à bien se développer. Votre régime devrait inclure:

La bonne quantité de calories

Parce que votre corps a besoin de plus d'énergie pour prendre soin de votre bébé et remplacer les calories qu'il consomme dans votre lait, il est idéal que vous mainteniez un régime de 500 calories supplémentaires par jour, bien que cela dépende beaucoup de vos activités et du régime que vous suivez actuellement.

Si vous faites de l'embonpoint, essayez d'abord de consulter un nutritionniste pour éviter d'accumuler plus de kilos. Aussi, gardez à l'esprit que l'exercice doit être un élément fondamental de votre routine pour retrouver la forme après l'accouchement..

Si votre grossesse était compliquée et que vous aviez besoin de repos, il est important que vous repreniez progressivement vos activités de routine et votre activité physique. Assurez-vous de demander à votre médecin les modifications de votre régime alimentaire et les activités que vous pouvez commencer à inclure..

Mangez des aliments vraiment nutritifs

Une autre chose à garder à l'esprit est d'examiner attentivement les aliments que vous consommerez.. Lorsque vous allaitez votre bébé, le lait devrait fournir toute la base nutritive pour un corps en bonne santé, en particulier vitamine B.

Idéalement, votre régime alimentaire devrait être varié et inclure tous les groupes d'aliments. Chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) devrait comprendre:

• Protéine
• Des fruits
• De légumes
• Graisses naturelles et graines
• Glucides Complexes

Les meilleurs exemples de ces aliments sont:

• Saumon
• Viande de poulet maigre
• Foie et autres abats
• Amandes
• Tomate
• Graines de tournesol
• Choux
• Les sardines

Lorsque vous choisissez ces aliments, choisissez toujours les versions les plus naturelles que vous puissiez trouver. Si vous souhaitez ajouter des assaisonnements ou des saveurs, utilisez des options naturelles telles que des herbes ou des épices.. Essayez d'éviter les options transformées ou salées. 

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Consommez de la vitamine D

La vitamine D est absorbée par le soleil, ce qui peut être d'une grande aide en marchant chaque jour au soleil pendant 20 minutes. Cependant, si vous allaitez et n'avez pas beaucoup de temps pour le faire, il est conseillé de prendre un supplément..

Cette vitamine est importante pour votre bébé car elle renforce votre système immunitaire et la santé de vos os..

Si votre corps n'a pas assez de vitamine D, vous pouvez vous retrouver avec une carence qui peut nuire à votre santé, telle que l'ostéoporose et la faiblesse..

La quantité de vitamine D que vous devriez consommer pendant votre période d'allaitement est de 6 000 UI par jour. Nous vous recommandons de vous promener tous les jours lorsque le soleil ne brille pas et d'utiliser un écran solaire. Un trajet de 20 minutes suffira à favoriser l'absorption de vitamines..

Rester hydraté

Le dernier point important est de ne pas oublier de consommer suffisamment d’eau., vc'est que le lait est formé principalement à partir de ce liquide.

En ce sens, il est important de consommer au moins un litre d'eau par jour. Cependant, si votre bébé boit trop de lait, vous devrez peut-être boire jusqu'à deux litres..

Quel est le régime d'allaitement recommandé?