Comment traiter la douleur à l'épaule

Nos activités quotidiennes, le surmenage ou le manque de sommeil peuvent causer des douleurs à l'épaule.

Vos articulations, vos ligaments et vos tendons, ainsi que vos os, peuvent être gênés par certains mouvements brusques ou répétitifs. Dans cet article, nous parlerons de la façon de traiter les douleurs typiques à l'épaule. Check it out.

Quels sont les principaux problèmes d'épaule?

N'importe qui, peu importe son âge, peut souffrir de problèmes d'épaule:

• Lorsque, pour différentes raisons, les tissus mous qui recouvrent la région se détériorent, la douleur et l’inconfort commencent..
• Le travail répétitif, le passage du temps et la pratique de certains sports peuvent aggraver la situation..

La douleur peut être ressentie dans un seul secteur ou peut s'étendre à tout le bras.. Dans ce dernier cas, cela peut être dû à un problème de nerfs qui "traversent" la région.

Les conditions d'épaule les plus courantes sont:

• Déplacement
• Maladie ou rupture de la coiffe des rotateurs (tendinite et bursite)
• La séparation
• Fracture
• L'arthrite
• Épaule "gelée"

Comment traiter la douleur à l'épaule?

Ces douleurs à l'épaule si inconfortables ils peuvent se présenter pour un effort soudain, pour beaucoup de sport ou pour travailler trop d'heures supplémentaires. Faites attention aux conseils suivants qui peuvent aider à les atténuer:

Le repos

Comme dans la plupart des cas, la douleur est due à une utilisation excessive de l'articulation, et le mieux que nous puissions faire est de leur donner un peu de repos..

Pas d'exercice, pas de gros effort, pas de mouvements répétitifs pendant quelques jours. Dans peu de temps, vous verrez comment vous vous sentirez mieux.

Il n’est pas bon non plus de l’immobiliser complètement, car cela pourrait provoquer une affection appelée «épaule gelée». (que le moindre mouvement nous blesse et ne nous permette rien).

Lorsque vous reprenez l'activité, nous vous recommandons de le faire lentement..

Appliquer de la glace

Pour le gonflement et la douleur, rien de mieux que le froid. La région va s'endormir et vous vous sentirez bien soulagé.

Cette thérapie sur glace est recommandée pour les blessures aiguës impliquant une inflammation..

Que faire?

• Appliquez un sac de glace pendant 15 minutes et enveloppez-le toujours dans un chiffon pour ne pas brûler la peau..
• Répéter toutes les deux heures jusqu'à la disparition des symptômes.
• Si vous n'avez pas de compresse, vous pouvez mettre des glaçons dans un sac en plastique ou même utiliser un paquet de légumes surgelés..

Faire tremper

La chaleur humide peut servir en cas de douleur chronique à l'épaule et quand cela vous dérange longtemps, surtout le matin ou le lendemain de l'exercice.

Si tel est votre cas, n'appliquez pas de glace.

Au lieu de cela préférez la chaleur humide qui réchauffe les tissus mous (ligaments, tendons et muscles) et à son tour augmente la circulation sanguine.

• Vous pouvez faire tremper dans une sorte de sels minéraux qui agissent comme un relaxant ou appliquer des sources de chaleur humide.
• Les sacs de supermarché sont vendus à l'épicerie (avec du riz ou du blé) chauffés au micro-ondes ou au four.
• Une troisième option consiste à prendre une douche avec l'eau la plus chaude possible.

Choisissez ces thérapies sur le coussin thermique, car il peut déshydrater les tissus et augmenter le risque de blessure.

Étirement

La matinée s'étire sont très efficaces pour réduire la raideur ou les contractions musculaires dues à une mauvaise posture, au sommeil couché ou au travail acharné.

En étirant légèrement les épaules, nous aidons les ligaments à augmenter leur flexibilité..

• Lorsque vous vous levez, asseyez-vous sur le bord du lit et récupérez votre bras douloureux..
• Prenez le coude avec votre main libre et exercez une pression.
• Un autre mouvement que vous pouvez faire est de faire plusieurs fois le va-et-vient.
• Vous pouvez répéter les exercices à tout moment de la journée..
• Veillez à ne pas vous étirer si la douleur est aiguë ou lancinante.

Faites attention à vos activités

La douleur que vous ressentez sur l'un ou les deux épaules peut être causée par votre travail ou par une activité que vous faites tous les jours..

Par exemple, si votre travail consiste à passer beaucoup d'heures devant votre ordinateur, à travailler avec des poids ou si vous allez au marché avec des sacs très lourds d'un côté, cela peut être la cause de votre problème..

Portez une attention particulière aux moments où la douleur apparaît et faites le lien avec le mouvement ou l'activité que vous avez effectuée..

Souvent, il suffit de déplacer l'écran de votre ordinateur d'un endroit à un autre, de baisser le poids au gymnase ou d'équilibrer le poids lorsque vous magasinez.

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Recevoir des massages

Si la douleur à l'épaule persiste pendant plusieurs jours, vous pouvez envisager de rechercher un professionnel..

Avant de prendre rendez-vous avec un médecin tu peux essayer un massage profond et relaxant qui agit sur les tissus et les muscles.

C'est bon pour les souches légères et modérées, mais pas pour les blessures plus graves..

Peut-être que les traitements d'acupuncture peuvent servir, une ancienne technique chinoise basée sur l'application d'aiguilles pour réduire la douleur et aider au rétablissement.

Il existe d'autres traitements comme la chiropratique ou l'ostéopathie..

Si rien ne fonctionne, il est temps de chercher un physiothérapeute..