Comment utiliser une balle de tennis pour soulager la douleur de la fasciite plantaire

La fasciite plantaire survient lorsque le fascia est enflammé, qu'il s'agisse d'une utilisation excessive, d'un mauvais étirement ou de chaussures mal soutenues. L'aponévrose plantaire est une bande épaisse de tissu qui relie le calcanéum aux doigts et crée la voûte plantaire..

Sa fonction principale est de tendre la base du pied pour amortir les chocs. a souffert avec chaque mouvement de corps.

Il est également fréquent chez les personnes en surpoids et obèses, car l'effort supplémentaire fourni pour soutenir l'organisme génère des microtraumatismes dans leurs tissus..

La plupart des cas surviennent chez des adultes âgés de 40 à 70 ans, mais aussi se produit généralement plus tôt chez les athlètes.

Son symptôme principal est une douleur à la plante du pied ou au talon, même s’il peut parfois s’étendre à la cheville et aux orteils..

Le traitement repose sur des analgésiques et des anti-inflammatoires., mais il peut être complété par des exercices d'étirement.

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Celles-ci peuvent être effectuées à l'aide d'une balle de tennis, ce qui aide à détendre et à renforcer les muscles affectés..

Ci-dessous, nous les partagerons en détail afin que vous n'hésitiez pas à les pratiquer chaque fois que vous ressentez un inconfort lié à une fasciite plantaire..

Massage rotatif contre les douleurs de la fasciite plantaire

Faire pivoter vos pieds avec une balle de tennis est une des meilleures thérapies pour les réhabiliter et soulager la douleur.

Sa pratique propose des massages auto-masquants et des étirements pour réduire la pression exercée sur le fascia plantaire..

Comment faire?

• Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit et placez la plante de votre pied sur la balle de tennis.
• Appliquez une légère pression sur le ballon en poussant le pied vers le sol et le dos aux orteils, mouvements du talon aux orteils.
• Faire pivoter le ballon pendant 30 secondes et répéter l'activité avec l'autre pied.
• Répéter deux fois par jour pendant trois ou quatre jours jusqu'à ce que la douleur s'atténue.

Flexion

Augmenter la force des pieds et améliorer leur soutien Il est pratique d'effectuer des exercices qui travaillent la flexibilité de vos muscles et de vos tendons..

L'activité suivante vous permet de vous détendre face à la douleur, mais renforce également la plante du pied, de la cheville et des jambes..

Comment faire?

• Placez la balle de tennis contre un mur et effectuez un étirement en flexion.
• Placez ensuite la balle sur le dessus du pied, en maintenant le talon à plat sur le sol..
• Inclinez le haut de votre corps sur le mur pour augmenter l'étirement.
• Prenez trois respirations lentes, reposez-vous et répéter huit fois.

Détente étirement

Avec cette activité de détente nous allons associez le travail respiratoire à la pression sur les zones sous tension.

Il sert à réactiver la circulation sanguine et à diminuer l'inflammation.

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Avec la pression que nous exerçons sur le ballon, nous massons les zones douces du pied pour.

Comment faire?

• Pieds nus, arrêtez avec un pied en l'air et sur le ballon.
• Faites un pas avec la zone située entre la voûte plantaire et les orteils, mais laissez votre poids reposer sur votre jambe arrière..
• En maintenant cette posture, respirez et libérez-le tout en portant le poids sur le pied avant..
• Plie un peu le genou, maintenez la position cinq secondes et posez votre poids sur la jambe arrière.
• Répétez l’activité avec les deux pieds jusqu’à cinq répétitions complètes..

Point de pression

Les exercices de points de pression se concentrent sur relâchez les muscles du bas du pied.

Avec eux, nous pouvons positionner la balle juste en dessous de la zone où se concentre la douleur causée par la fasciite plantaire..

Comment faire?

• Placez la balle de tennis sous la balle du pied et appuyez fermement pendant 10 secondes..
• Déplacez la balle vers le haut ou le bas du pied et répétez.
• Recherche commencer aux points situés près de la base des orteils et déplacez la balle petit à petit jusqu'au talon.

Comme vous pouvez le voir, une simple balle de tennis peut être le meilleur outil pour exercer et renforcer les pieds.

En cas de blessure, d'oignons ou de cors, ce type d'activité peut soulager le problème avec d'autres traitements..

Essayez de faire les exercices en suivant chaque instruction pour ne pas aggraver le problème..