Connaître le régime idéal pour chaque type de corps

Avez-vous déjà remarqué que vous avez tendance à accumuler des graisses dans une partie du corps? Avez-vous essayé le régime de votre meilleur ami et cela n'a pas fonctionné? Bien que vous ayez oublié, tout le monde ne prend pas du poids de la même manière, donc aujourd'hui nous allons parler du régime idéal pour chaque type de corps.

S'il est vrai que nos habitudes influencent le corps que nous avons, parfois nous aurons peut-être plus de difficulté à perdre du poids en raison du type de corps que nous avons hérité de nos parents et de nos ancêtres.

Le psychologue américain William Herbert Sheldon a classé le corps en trois types (somatotypes): ectomorphe, mésomorphe et endomorphe..

Depuis lors, selon les données de l'Université de Houston (États-Unis), nutritionnistes, entraîneurs physiques et médecins ont pris en compte ces informations lors de la conception de plans d'alimentation individualisés..

Donc, L'identification du type de corps est l'une des clés pour réussir les régimes et adapté aux besoins de chacun.

Le régime idéal pour chaque type de corps

Corps ectomorphe

L'une des principales caractéristiques de ce type de carrosserie est sa minceur. Ce groupe comprend ceux qui ont du mal à prendre du poids.

Il est important de consulter un spécialiste pour écarter tout problème médical. Bien que le corps soit généralement faible en gras, a du mal à gagner de la masse musculaire.

Idéalement, le régime alimentaire devrait comprendre:

• Glucides: 55%
• Protéines: 25%
• Graisse: 20%

Aliments recommandés

Si vous appartenez à ce groupe, il est important d'inclure dans votre alimentation:

• Les légumes.
• Viandes maigres.
• Lait et oeufs.
• Légumes et fruits (avocat).
• Graines oléagineuses.
• Huile d'olive.
• Grains entiers.

Exercice physique

Lors de l'exercice physique, les ectomorphes devraient faire peu d'activité cardiovasculaire et se concentrer sur les mouvements de développement musculaire.

• La musculation ou l'exercice physique intense est idéal pour la mise en forme et l'élévation du corps.

Corps mésomorphe

Les femmes au corps mésomorphe, également appelées corps en forme de pomme, ne sont pas nécessairement grosses. L'inconvénient est que le la graisse a tendance à s'accumuler dans la région de la taille.

Cette situation entraîne, lors de la prise de poids, la formation de graisse latérale dans la région abdominale. Aussi, en raison de mauvaises habitudes alimentaires, le ventre gonfle généralement plus facilement.

Le régime idéal pour les femmes de cette catégorie devrait comprendre:

• Glucides: 40%
• Protéines: 30%
• Graisse: 30%

Aliments recommandés

Si vous appartenez à ce groupe, essayez d’inclure dans votre alimentation:

• Fruits et Légumes.
• Viandes maigres.
• Produits laitiers faibles en gras.
• Oléagineux et graines.
• Grains entiers et légumineuses.

En outre, vous devriez éviter:

• Malbouffe ou des aliments transformés.
• Boissons gazeuses ou boissons gazeuses.
• Frit et en conserve.
• Farine raffinée.

Exercice physique

On dit que les mésomorphes sont "génétiquement chanceux" parce qu'ils sont plus faciles à modeler le corps.

Néanmoins, il est essentiel de compléter le régime en faisant de l'exercice régulièrement car, comme tout le monde, les muscles ont besoin de travail et de renforcement..

• Un entraînement combinant cardio-vasculaire et musculation est idéal.
• Il est également sain de pratiquer des activités telles que le yoga ou le pilates. Ils aident à maintenir un poids adéquat et tonifient les muscles..

Corps endomorphique

Ceux qui appartiennent à cette catégorie sont caractérisés par un métabolisme lent. Ce sont des personnes sujettes au surpoids, à l'obésité et à d'autres problèmes métaboliques..

Il est donc conseillé de réduire votre consommation de 200 à 500 calories par jour par rapport à la quantité recommandée. En outre, la consommation de sel devrait être limitée car la personne peut souffrir de rétention d'eau plus souvent. 

Aliments recommandés

Si vous faites partie de ce groupe, essayez d’inclure dans votre vie quotidienne:

• Des graisses saines comme l'avocat et l'huile d'olive.
• Fruits et légumes riches en eau.
• Grains entiers.
• Viandes maigres et poissons.

Réduisez autant que possible et évitez:

• Malbouffe et traité.
• Aliments riches en sodium.
• Sucre ou boissons gazeuses.
• Bonbons et produits de boulangerie.

Exercice physique

Pour compléter le régime, les endomorphes devraient dépenser environ 30 minutes par jour avec un exercice d'aérobic modéré.

• La marche, le jogging ou le cyclisme font partie des activités idéales pour aider à équilibrer le poids corporel..
• Lorsque vous commencez à perdre du poids, il est conseillé d’inclure des exercices de musculation dans la rue, deux ou trois fois par semaine..

Il n’est pas toujours facile de reconnaître notre type de corps, car nous remarquons souvent des caractéristiques de deux types ou plus. Cependant, en général, nous avons tendance à appartenir à un groupe spécifique.

Lequel est à vous? Si vous essayez d'améliorer votre corps et votre poids, identifiez la catégorie à laquelle vous appartenez et adaptez votre régime aux besoins correspondants.

8 conseils pour maintenir une alimentation saine et équilibrée