Consultez la liste des fruits les plus recommandés pour votre alimentation.

Nous vous montrerons la liste des fruits les plus recommandés pour votre alimentation. Avec eux, nous pouvons obtenir une bonne quantité de nutriments essentiels et dans sa quantité recommandée. En outre, ils sont des ingrédients parfaits pour beaucoup de plats et de desserts, ou même pour être consommés comme amuse-gueule.

1. Myrtilles

Les myrtilles composent l'un des fruits les plus recommandés avec le plus d'antioxydants. Son index glycémique est également très bas, il est donc extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète..

2. pastèque

La pastèque a une particularité dans le fruit, et environ 82% est de l’eau. Cela le convertit en l'un des meilleurs fruits pour s'hydrater en été. Par contre, la pastèque est un fruit qui vous permet de réduire votre glycémie et votre pression artérielle, ce qui en fait une autre excellente option pour les diabétiques ou les personnes souffrant d'hypertension.

3. Framboise

Une demi-tasse de framboises contient environ 2,7 grammes de sucre. En outre, la plupart des glucides contenus dans ces fruits proviennent de fibres. Cela fait des framboises plus de fruits recommandés., parfait pour satisfaire votre appétit pour plus longtemps.

4. citron

Le citron ne contient presque pas de sucre, est très riche en vitamine C et contribue à la prévention de la polyarthrite rhumatoïde. Assurez-vous de l'utiliser comme ingrédient ajouté dans les salades, les thés, les viandes ou le poisson..

5. goyave

Les goyaves ont un taux de sucre assez bas. Cependant, ce n’est pas la seule qualité qui mérite d’être mentionnée, mais elle contribue également à améliorer la vision, à l’instar des carottes., prévenir le cancer et sont l'un des meilleurs alliés pour perdre du poids.

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6. Pamplemousse

Un demi-pamplemousse ne contient que 8 grammes de sucre. Donc, ce fruit est l'un des meilleurs sources de vitamine c.

7. fraises

Les fraises sont tout simplement délicieuses et sont les protagonistes d'une grande quantité de desserts. Mais ce n’est pas uniquement votre apparence qui compte. Ces fruits les plus recommandés sont très bons pour réguler la glycémie. D'autre part, il n'y a presque rien de sucre, car une tasse apporte seulement environ 7 grammes.

8. Mûres

Les mûres sont un type de fruit particulièrement nutritif. Ils apportent des fibres (essentielles pour une bonne digestion), du folate (essentiel pour les femmes enceintes), de la vitamine C (idéale pour renforcer les défenses) et du potassium (utile au bon fonctionnement du système nerveux)..

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9. bleuets rouges

Cette variété de myrtille est également très saine avec les myrtilles. Ils apportent une valeur importante en phytonutriments et en vitamine C. En outre, ils ne contiennent presque pas de sucre, ce qui rend certains d'entre eux un peu amers. Pour ce petit détail, ce fruit peut ne pas être agréable au goût de tout le monde. 

Les fruits "interdits" pour l'alimentation

Même si, en fait, aucun aliment ne devrait être strictement interdit dans le cadre d’une alimentation saine lorsqu’il est consommé avec modération., mais il y a des fruits moins recommandés.

• Manches et papaye: Ces fruits ont un indice glycémique supérieur à 50 et des quantités pertinentes de sucre. Il s’agit donc de fruits qui se dégustent mieux de temps en temps et non au quotidien..
• Ananas: autres fruits tropicaux riches en sucre, il est donc déconseillé de le manger tous les jours. Cependant, son contenu nutritionnel élevé et sa capacité anti-inflammatoire en font une bonne idée de manger de l'ananas de temps en temps..
• Fruits déshydratés: Le principal problème de ce type d’aliments est qu’en éliminant toute l’eau, le contenu restant est à base de sucre..

Le problème du jus

Lorsque nous consommons un jus, nous omettons une grande partie de la fibre et obtenons tout le sucre dans les fruits. On peut donc dire que le goût sucré des fruits est la façon dont la nature mange les fibres.

Cette fibre, en plus de ses propriétés bénéfiques en elle-même, ralentit la libération du sucre dans le sang et ne génère pas de pics d'insuline nocifs. En outre, certaines parties de fruits particulièrement riches en fibres, telles que les pelures, contribuer à assouvir notre appétit plus efficacement.