En savoir plus sur ces astuces mentales qui vous aideront à perdre du poids.

Les astuces mentales peuvent être un bon moyen de mieux réguler nos repas et nos quantités. Par conséquent, nous vous recommandons de suivre ces conseils pour perdre du poids tout en maintenant un régime alimentaire sain..

1. Utilisez des assiettes plus petites et des verres plus larges

Lorsque vous utilisez de très grandes assiettes, vous servez inconsciemment de plus grandes portions. Votre cerveau est facilement dupé par les changements de perspective, quelque chose comme un effet optique. En utilisant cela à votre avantage, vous pouvez réduire légèrement la quantité de nourriture que vous mangez sans vous sentir démuni..

Par conséquent, la taille compte lorsqu'il s'agit d'un plat. Mais une fois que j'ai trouvé une taille raisonnable, une question importante se pose: que dois-je mettre sur cette assiette? En général, nous commençons toujours par choisir de la viande, du poulet ou du poisson, c’est-à-dire que nous considérons les protéines comme le protagoniste de notre plat..

Voici d'où vient le truc de perte de poids: si nous commençons à penser aux légumes en tant que protagonistes, il est probable que tous les aliments seront automatiquement plus sains.

D'autre part, rappelez-vous que votre cerveau est facile à tromper et, si vous consommez quelque chose que vous savez sucré, mais sans sucre - comme les édulcorants diététiques - votre cerveau aspire toujours à quelque chose de doux et est plus susceptible de tomber dans un piège sucré plus tard.

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2. Comptez le nombre de fois que vous mâchez votre nourriture

Vous pouvez commencer à faire la deuxième de ces astuces mentales en tant que jeu qui vous aide à goûter votre nourriture et à manger plus soigneusement.. Comptez le nombre de fois que vous mâchez chaque aliment et essayez d'augmenter le nombre à chaque bouchée..

De cette façon, vous évitez de trop manger et vous vous sentez plus satisfait. En outre, manger lentement est un moyen de savourer ce qu'il y a dans votre assiette. Il est important de promouvoir une philosophie de respect de nos aliments, et une façon de le faire est de les savourer.

3. Mesurez les quantités avant de les servir sur l’assiette.

Manger directement dans les emballages nous fait perdre le contrôle des portions de nourriture, ce qui nous oblige à manger plus de la facture. Il est donc important que vous mesuriez toujours ce que vous servez et que ne pas manger directement de l'emballage.

Vous souvenez-vous du truc des petites assiettes? Vous pouvez faire de même pour tromper votre cerveau: utilisez une petite cuillère à soupe pour vous servir. Ainsi, vous sentirez inconsciemment que vous vous servez beaucoup plus que d’habitude..

4. Divisez les gros colis en plus petits

Consommer une plus grande portion vous fait consommer plus de 70% de la nourriture et bien sûr plus de calories. Mais de petites portions peuvent nous satisfaire autant que de grandes portions..

La quatrième des astuces mentales qui vous aideront à perdre du poids consiste à: mettre les aliments dans des petits sacs en plastique ou des petits contenants. Cela vous donnera le sentiment de manger le paquet entier et de tromper votre cerveau.

Par exemple, divisez le sac de noix - comme les noix, les amandes, les pistaches ou les arachides - en sacs plus petits.. Lorsque vous avez envie de quelque chose de salé ou de faim entre les repas, il vous suffit de prendre un petit sac. Un point important à garder à l'esprit: ne pas manger directement à partir d'un emballage, mais en servir une portion dans un récipient..

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5. Astuces mentales: Mettez dans l’œil les aliments les plus sains.

Notre cerveau choisit les aliments que nous avons le plus à notre portée, et si nous passons quelques minutes à préparer des aliments sains et prêts à manger, nous serons plus en mesure de gérer notre temps et nos aliments. C'est pourquoi, mettez des fruits et des légumes à la portée de vos yeux et de vos mains, et cachez tous les aliments qui ne vous aident pas à perdre du poids, ne les cachez pas et ne les gardez pas hors de votre portée.

Un point important: si vous voulez arrêter de combattre votre cerveau, testez votre volonté une fois au supermarché et n'achetez pas d'aliments pré-cuits ou transformés. Avec tout cela, vous pouvez obtenir une alimentation saine sans tomber dans les désirs qui vous empêcheront d'atteindre les résultats escomptés..

Une alimentation saine et l'activité physique sont la clé pour perdre du poids.