Robert Patterson
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Nous savons que certains aliments sont très mauvais pour la santé, mais nous les consommons quand même. Cela semble être le cas du sucre raffiné..
C'est un "aliment" qui n'offre aucun avantage; Bien au contraire. Ce sont des calories vides, sans aucune valeur nutritive, qui altèrent le bon fonctionnement du corps tout en favorisant la prise de poids..
C'est pourquoi, Aujourd'hui, nous allons parler des principaux inconvénients du sucre raffiné et partager quelques conseils sur la façon dont vous pouvez progressivement l'éliminer complètement de votre régime.
En outre, nous allons révéler des alternatives plus saines pour le remplacer..
Pourquoi le sucre raffiné est mauvais pour la santé?
Comme nous avons parlé plus tôt, le sucre raffiné n'a pas d'éléments nutritifs, juste une bombe de calories nuisible à la santé. Voici certaines des principales raisons pour lesquelles vous devriez vous débarrasser de votre régime le plus tôt possible:
- Sa consommation peut surcharger le foie, nuire à son fonctionnement et provoquer une maladie du foie..
- Favorise la prise de poids et l'accumulation de graisse corporelle, l'une des principales causes de l'obésité..
- Cela peut entraîner une résistance à l'insuline, une maladie qui peut évoluer en diabète..
- Une consommation excessive de sucre peut augmenter considérablement le risque de cancer..
- Affecte l'équilibre hormonal du corps et le système nerveux.
- C'est une substance qui peut entraîner une dépendance car elle favorise la libération de dopamine dans le cerveau..
- Augmente le cholestérol et contribue à augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire..
- Nuit aux dents et à la santé buccale.
Voulez-vous en savoir plus? Ce qui est pire pour la santé: sucre ou graisse?
Conseils pour éliminer le sucre raffiné de l'alimentation
Nous vous recommandons d'éliminer progressivement le sucre raffiné de votre alimentation, car cela vous donnera de meilleures chances de réussir.. Puisqu'il s'agit d'un aliment provoquant une dépendance, le couper immédiatement peut être beaucoup plus difficile; En outre, vous pouvez rapidement abandonner l'objectif.
De cette façon, commencez lentement à réduire la quantité de sucre dans le café, les recettes, les jus de fruits, etc. ainsi que le remplacer par des versions plus saines, comme nous le recommanderons à la fin de l'article.
Toutefois, si vous essayez d'éliminer le sucre raffiné de votre alimentation, il est essentiel de connaître non seulement le sucre que vous consommez régulièrement, mais également tous les aliments qui en contiennent..
Attention aux sodas
Les boissons gazeuses ont une quantité incroyable de sucre dans leur composition., et devrait donc être coupé de l'alimentation.
Commencez à le faire progressivement, mais idéalement, ils ne seront finalement plus consommés car ils sont très nocifs pour la santé..
Alors remplacez-les par des jus naturels, des thés et une bonne vieille eau minérale..
Lire la suite: Soda: un risque réel pour la santé
Attention aux jus industrialisés
Les fameux jus de fruits ont presque autant de sucre dans leur composition que de soda, et devrait donc également être évité.
Alors, optez toujours pour des jus naturels sans la présence de sucre ajouté.
Attention aux produits transformés
La grande majorité des produits industriels consommés dans la vie quotidienne ont également une composition en sucre et portent souvent des étiquettes "déguisées", remplacées par d'autres noms qui causent en réalité les mêmes dommages que le sucre..
Donnez toujours la priorité aux «vrais» aliments tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les sources végétales de graisses saines..
Si vous achetez des céréales ou du yaourt, par exemple, lisez toujours attentivement les étiquettes et optez pour la version la plus naturelle possible..
Mangez des fruits et des légumes au goût sucré
Lorsque vous ressentez le besoin incontrôlable de manger du sucre, mangez un fruit ou choisissez un légume au goût légèrement sucré, comme les betteraves et les patates douces..
Évitez les bonbons en général
Évitez de consommer des sucreries, des glaces, des gâteaux, des biscuits et tous les aliments riches en sucre raffiné. Essayez de fabriquer des versions maison en utilisant des ingrédients plus sains, mais évitez les produits industriels..
Substituts au sucre raffiné
Il est important de se rappeler que Les édulcorants artificiels, bien qu’ils ne contiennent pas de sucre, contiennent plusieurs substances nocives pour la santé., et nous devons donc les éviter.
Idéalement, n'utilisez aucun type d'édulcorant, mais si cela n’est pas possible, voici quelques-unes des options qui peuvent être utilisées pour remplacer le sucre raffiné..
Bien qu'ils ne soient pas parfaits, ils ne nuiront pas à votre santé:
- Stevia: est considéré comme l'un des édulcorants les plus sains provenant d'une source naturelle.
- Miel d'abeille: Il est crucial d’acheter un produit véritablement naturel et biologique pour en tirer les avantages. Si c'est le cas, le miel est un moyen excellent et sain d'adoucir les aliments..
- Sucre de noix de coco: Il est produit de manière rustique et sans adjonction de produits chimiques nocifs, ce qui en fait une alternative plus naturelle et plus saine..
- Extrait d'agave: a un index glycémique inférieur au sucre et est un aliment biologique sans présence de produits chimiques.