Conseils de perte de poids

Nous connaissons tous les avantages cardiovasculaires de la marche / marche quotidienne.. Il améliore notre respiration, le tonus musculaire et, bien fait, la marche peut nous aider à perdre du poids. Grâce à cet exercice sain, nous pouvons perdre du poids en marchant et en façonnant notre silhouette..

Voyez comment dans cet article!

Conseils pour perdre du poids en marchant

Pour beaucoup de gens, l'idée de perdre du poids en marchant ne semble pas toujours réaliste.. Toute activité physique constante et bien menée nous permettra de convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en graisse..

Par conséquent, si nous avons un régime alimentaire approprié et équilibré, nous pouvons brûler cet excès simplement. Ça vaut le coup, n'est-ce pas? Alors prenez note.

1. sensibilisation

Premièrement, nous devons nous convaincre qu'à partir de maintenant, nous consacrerons une heure par jour à perdre du poids en marchant. Donc, ce temps doit être respecté..

Une technique appropriée de sensibilisation consiste à acheter des vêtements et des chaussures appropriés.. Pantalon confortable, t-shirt moulant, baskets nous permettant de marcher sur toutes les surfaces.

Si nous pouvons convaincre un ami ou un partenaire de participer, nous transformons l'exercice en une routine saine. Donc, tout d’abord, nous devrions être conscients de.

2. Réglez les temps et les rythmes

Il est recommandé de commencer l’exercice pour perdre du poids en marchant en deux phases d’une demi-heure afin de ne pas surcharger. Une demi heure le matin et une demi heure l'après midi. Une fois que vous vous y êtes habitué, par exemple, une semaine plus tard, vous pouvez le faire une heure plus tard..

Prendre en compte que quand on dit "Marcher" nous ne parlons pas de marcher librement, comme lorsque nous faisons des courses, par exemple.

Vous devez avoir un rythme, et pour perdre du poids en marchant, ce rythme doit être d'environ 7 km / h; cela signifie que nous devons marcher à un rythme rapide.

Pour vous donner une idée approximative, ce serait plus ou moins environ un kilomètre et demi en 10 à 15 minutes, pas plus..

Ce n'est pas difficile ou exagéré.

Mais il est essentiel que vous fassiez des efforts pour que votre corps puisse brûler les graisses et que le cœur, une fois qu'il atteint 60% et 70% de votre rythme cardiaque, oblige le corps à utiliser ses réserves. pour obtenir l'énergie nécessaire, augmentant ainsi le métabolisme basal.

Donc, vous savez, un mile toutes les 15 minutes.

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3. Comment profiter de la marche pour perdre du poids, des positions appropriées

• Nous ne devrions pas trop étirer nos pas. Si nous forçons nos mouvements, nous risquons des blessures. Vos pas devraient être normaux. L'erreur la plus fréquente en matière d'accélération est un allongement anormal de la foulée. Essayez de trouver une étape confortable; ne jamais étirer les jambes.
• Les épaules doivent être détendues et la poitrine droite. Si votre tête tremble beaucoup et que vous sentez un léger étirement sur le devant de vos jambes, cela signifie que vos foulées sont trop larges et que vous marchez de force. Vous devriez vous sentir à l'aise et rien ne fait mal.

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• Les étapes doivent être rapides mais ne jamais étirer vos pas. Commencez avec un pas normal et au bout de cinq minutes, augmentez la fréquence de vos pas..

Plus de postes

• Faites attention en marchant et en bougeant vos hanches. Ce doit être un mouvement continu mais naturel qui ne vous fait pas mal. Votre bassin et votre les hanches gagner du mouvement en marchant.
• Vos pieds doivent marcher correctement sur le sol: le talon doit toucher le sol en premier et les orteils sont ceux qui donnent la poussée. De cette façon, nous évitons les blessures et la douleur.
• Votre tête devrait être dans une position normale, ni levée ni baissée.. Ne regardez pas vos pas, par exemple, vous risqueriez de vous sentir étourdi ou de ressentir un certain inconfort. L’essentiel est que votre promenade soit aussi confortable que possible, en gardant un pas approprié.
• Vous devriez garder les épaules lâches et détendues en tout temps.. Les équilibrer avec facilité.
• Regardons notre dos maintenant. Vous devez rester droit souvenez-vous de mettre votre ventre dans afin que votre dos est droit avec vos hanches lâches.
• Les bras doivent être fléchis à 90 °; Ils nous donnent l’élan pour marcher. Pendant que vous marchez, balancez-les sans jamais les éloigner de votre corps. Rappelez-vous également de ne pas fermer les poings.

4. Bonne respiration pour perdre du poids en marchant

La respiration devrait être abdominale. Rappelez-vous que la marche est un exercice aérobique: notre sang fournit de l'oxygène aux organes et aux muscles qui travaillent et, grâce à ce carburant, peut brûler les graisses et les transformer en énergie..

Par conséquent, nous devons faire une profonde respiration abdominale. Prenez de l'air et gonflez votre abdomen, puis libérez de l'air par la bouche. C'est très facile.

Comme vous pouvez le constater, ce n'est pas si compliqué. Essayez de marcher avec facilité et de vous amuser. C'est un exercice sain que nous devrions tous pratiquer tous les jours..

Les résultats de l'équilibre commencent à être remarqués après un mois et demi.

Les kilos que vous pouvez perdre dépendront toujours de votre propre métabolisme, alors n'oubliez pas de suivre un régime équilibré et approprié. En plus de l'hydratation correcte, bien sûr. Bonne chance!