Thomas Davis
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La distribution des aliments est l’un des facteurs qui cause le plus de maux de tête lorsque nous modifions nos habitudes alimentaires.. Les menus diététiques sont un sujet que vous devez savoir contrôler. Sinon, tout le processus tombe dans la routine et il sera facile de l'abandonner..
Bien combiner les groupes d'aliments, s'assurer que chaque repas contient les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme, ne pas sauter de repas et ne pas répéter les plats est sans aucun doute un travail difficile..
Cependant, lorsque nous recherchons des informations et mettons en pratique tout ce qui a été appris, l'alimentation cesse d'être une punition et devient une étape dans l'assimilation de celle-ci. tout ce changement de régime est une évolution vers une vie plus saine.
Voici quelques conseils pour vous aider à créer des menus pour votre régime alimentaire. Rappelez-vous toujours qu'en cas de doute, il est préférable de consulter un spécialiste..
Tout d'abord, la distribution
En premier lieu, vous devez tenir compte de la quantité de nourriture distribuée dans votre alimentation. L'objectif principal est que le menu soit nutritif, équilibré et sans excès ni pénurie..
Donc, dans votre menu quotidien, vous ne devriez pas sauter de repas, encore moins de passer de nombreuses heures sans manger. Par conséquent, l'idéal est que votre menu se compose de quatre à cinq repas par jour.. L'intention est de contrôler les quantités et assurez-vous que votre corps a suffisamment d'énergie pendant la journée. La distribution de nourriture peut être comme suit:
- Petit déjeuner, déjeuner, collation et diner.
- Petit déjeuner, collation, déjeuner, collation et dîner.
Sans aucun doute, avec cette planification, votre corps sera prêt à faire face à toutes les activités de la journée. Rappelez-vous que chaque repas ne peut durer plus de deux ou trois heures..
Quels devraient être les composants des menus diététiques?
Sans aucun doute, pour que les menus diététiques répondent aux besoins nutritionnels, il est important de veiller à ce que chaque plat ait les aliments nécessaires. Ils sont comme suit:
Protéine
Ils peuvent être d'origine animale ou végétale. Ceux d'origine animale incluent viande rouge, volaille, poisson, fruits de mer et œufs. Sont également inclus le lait et les dérivés du lait..
Les protéines d’origine végétale peuvent inclure la combinaison de légumes ou grains avec de la farine non raffinée, c'est-à-dire, les intégrales.
Glucides ou Céréales
Riz, pâtes, pain, céréales, de préférence en version complète éviter tous les produits transformés et raffinés. Pour les collations, ajoutez des cookies si vous le souhaitez.
Bons gras
Considérons ceux qui viennent de poisson gras, huile d'olive, oléagineux, olives et avocat. Avec eux, vous pouvez cuisiner et préparer des salades. Évitez les huiles traitées comme l'huile de tournesol.
Liquides
Sans surprise, il est recommandé de boire un litre et demi à deux litres d'eau par jour. C’est ainsi que vous aiderez vos reins à fonctionner efficacement et à prévenir la rétention d’eau. Si vous voulez, buvez du thé ou des jus naturels.
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Vitamines et Minéraux
Un bon moyen de les incorporer aux menus diététiques est de manger beaucoup de fruits et de légumes. Cependant, tous les aliments contiennent de grandes quantités de vitamines et minéraux.
En outre, vous pouvez prendre des suppléments vendus en pharmacie. Ils fourniront une charge énergétique spéciale qui aidera votre corps à maintenir ses meilleures performances tout au long de la journée..
Faites attention à ces 6 conseils de menu de régime
1. manger du poisson
L'essayer manger du poisson au moins trois fois par semaine. Au moins deux fois sur trois, mangez du poisson gras.
2. Inclure les légumes
Manger des légumes trois fois par semaine. Avec cette fréquence, vous ne serez pas malade. Les suggestions incluent haricots, lentilles, pois chiches, entre autres.
3. Profitez des fruits
Pendant la journée, mangez au moins cinq fruits. Peu importe si cela se répète. Comme il y en a beaucoup, les répétitions peuvent être ignorées. Pour la collation, ils sont la meilleure option. Sinon, mangez des fruits après les repas.
Essayez de varier chaque semaine. Si vous avez un fruit préféré à chaque saison, prenez cette option. C'est une alternative colorée pour donner plus de vie aux plats..
4. Diminuer la viande rouge
La viande rouge n'est pas très souhaitable. Pour beaucoup de gens, il est difficile de les éliminer. Si c'est le cas, essayez de réduire votre consommation à une fois par semaine au maximum. Si vous êtes un challenger, essayez de le limiter à une fois par mois..
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5. moins de graisse
Réduit les graisses saturées et les farines raffinées. Ces deux produits sont les principales causes de maladie. cardiovasculaire.
6ème. La variété va selon les goûts
Essayez de varier avec chaque repas. Évitez de répéter les mêmes aliments tous les jours. Il existe de nombreuses options qui peuvent vous garder motivé et diverti. Juste un peu de créativité.
Pour une bonne planification
- En premier lieu, magasiner au marché selon votre menu hebdomadaire. Donc, ne manque pas d'ingrédients lors de la cuisson.
- Aussi, utiliser les ingrédients de la saison, Ainsi, vos plats seront plus nutritifs et vous dépenserez moins.
- D'autre part, éviter les aliments frits. Varier les méthodes de préparation. Il est plus sain de griller, cuire ou cuire à la vapeur.
- Enfin, planifiez vos menus diététiques pour une semaine ou deux.. Vous aurez moins de travail et éviterez le stress.
En conclusion, il vous sera très facile de planifier des menus diététiques. Avec cette organisation, vous ferez des économies et ne vous découragerez pas de devoir cuisiner.
Votre famille sera également plus heureuse et personne ne sera fatigué de la vaisselle. Suivre un régime devrait être un processus agréable..
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