Conseils pour bien s'entraîner

Pour certaines personnes, faire de l'exercice régulièrement est un plaisir, mais pour d'autres, cette idée peut sembler être un rêve lointain. Si vous faites partie du deuxième groupe, sachez que vous n'êtes pas seul..

Même en connaissant tous les avantages que les activités physiques peuvent nous apporter, Il est souvent difficile de démarrer ou même de maintenir une routine constante dans la pratique..

Dans cet article, nous partagerons quelques conseils pour ceux qui souhaitent faire de l'exercice de manière intelligente. Cela permettra de tirer parti de tous les avantages que cette nouvelle habitude peut apporter à la santé du corps et de l'esprit et au bien-être quotidien..

1. Soyez constant

Mieux que de faire 5 jours d'affilée puis de s'arrêter une semaine, est de faire un peu d'exercice tous les jours. Pas besoin d'exagérer; commencer par quelque chose de léger.

Si vous ne pouvez pas courir, par exemple, marchez pendant une demi-heure, mais plusieurs jours par semaine. Si vous pouvez maintenir cette cohérence, l'activité est beaucoup plus susceptible de se transformer en une habitude saine.

2. Fixer des objectifs réalistes

Vous ne voulez pas courir une course de 10 km dans 15 jours si vous n'avez jamais couru de votre vie. Fixez-vous de petits objectifs hebdomadaires ou quotidiens pour rester motivé à tout moment. et heureux de vos progrès.

N'oubliez pas de définir quelque chose de difficile, mais réaliste. Fixer des objectifs impossibles ne mettra fin à votre motivation. Cela augmentera vos chances d'abandonner.

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3. Choisissez une activité que vous aimez vraiment

Nous choisissons souvent un exercice parce qu'il est «à la mode» ou parce que nous croyons qu'il nous donnera les meilleurs résultats..

Cependant, soyons réalistes. Quelle est la chance d'une activité physique à long terme que nous détestons?

Choisissez quelque chose que vous appréciez vraiment, indépendamment de ce que les autres pensent ou de ce que disent les magazines. L'important est d'augmenter le rythme cardiaque et de déplacer le corps. Amusez vous bien!

4. Appelez quelqu'un pour travailler avec vous

Si vous avez un ami ou un membre de la famille qui souhaite également commencer une vie plus saine, l'invite à s'entraîner avec toi.

Cela rendra beaucoup plus amusant et plus facile le maintien de cette nouvelle routine avec la compagnie de quelqu'un d'autre. Ainsi, lorsque l’un d’entre vous veut arrêter ou manquer, l’autre peut offrir la motivation nécessaire pour poursuivre l’activité..

5. Adaptez vos exercices à votre routine quotidienne.

Pensez à votre routine actuelle. Si vous devez prendre soin de votre famille la nuit, par exemple, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour commencer à faire de l'exercice..

Il sera très difficile de changer votre routine pour s’adapter à cette nouvelle habitude, alors essayez de l'adapter à votre journée sans déranger les autres activités. Vous pouvez essayer de vous lever tôt avant le travail ou de vous entraîner à l'heure du déjeuner. Si vous ne pouvez pas quitter la maison, vous pouvez également faire de l'exercice à l'intérieur.!

6. N'oubliez jamais de vous étirer et de vous échauffer avant de faire de l'exercice

Rappelez-vous que les étirements et l'échauffement sont essentiels au maintien de la sécurité lors de toute activité physique.

Dans le cas de ceux qui débutent, ils sont encore plus importants et peuvent prévenir diverses blessures. Si votre objectif est de maintenir une activité physique à long terme, pensez à garder votre corps en bonne santé pendant une longue période, sans oublier ces deux habitudes importantes..

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7. rester hydraté

L'hydratation est également essentielle pendant l'activité physique. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps perd une quantité importante de liquide par la transpiration. C'est pourquoi n'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant et après l'activité pour remplacer cette perte.

De plus, garder le corps toujours hydraté est essentiel à notre santé et à l'exécution de ses fonctions vitales. Par conséquent, ne sous-estimez pas l'importance de l'eau potable..

8. avoir de la patience

Enfin, rappelez-vous que la patience est essentielle si vous commencez à faire de l'exercice..

Malheureusement, les résultats n'apparaîtront pas du jour au lendemain, mais en suivant ces conseils et en essayant toujours de maintenir la régularité, avec le temps, vous atteindrez sûrement vos objectifs.

En bref, même si aucun changement physique n’a encore eu lieu, vous vous sentirez mieux, avec plus d’énergie, de santé et la volonté de faire face aux défis quotidiens..