David Snow
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Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour manger moins de glucides..
Les glucides sont présents dans bon nombre de nos repas quotidiens, et c'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles nous ne perdons pas de poids..
Bien qu'ils fournissent des nutriments et nous donnent de l'énergie pour nos activités quotidiennes., nous ne devrions pas en abuser. Check it out.
Les glucides sont mauvais pour la santé?
Cette question est très fréquente surtout chez les personnes qui veulent perdre du poids..
Récemment Les régimes Lowcarb sont devenus populaires et, comme son nom l'indique, sont basés sur une consommation réduite de glucides.
La prémisse de ce type de régime est la suivante: "Les glucides sont responsables de la prise de poids."
Cependant, nous ne pouvons pas les éliminer complètement de notre régime, parce qu'ils remplissent des fonctions très importantes dans notre corps. Par exemple, ils sont la principale source de glucose sanguin..
Cela signifie qu'ils sont responsables d'apporter du «carburant» aux cellules et constituent la source d'énergie utilisée par le cerveau pour remplir toutes ses fonctions..
De même, nous savons que dans la nature, il existe deux types de glucides..
Simples (ou sucres) et d’autre part des composés (y compris les amidons et les fibres).
L’homme a modifié le processus de fabrication des aliments et généré un nouveau type de glucides: le simple raffiné.
Que sont Ce sont ceux qui sont présents dans la plupart des produits fabriqués et présents sur le marché: biscuits, pâtes, gâteaux, céréales pour petit-déjeuner, etc.
Le problème avec ce type de glucides est que sont absorbés rapidement car ils ne contiennent pas de fibres, ce qui augmente la glycémie. De plus, ils accumulent de la graisse corporelle (surtout dans l'abdomen).
Ainsi, l’inconvénient des glucides est que nous consommons ceux qui sont industrialisés (raffinés) et ignorons ceux naturels (présents dans les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses)..
Si nous apportions un changement, nous pourrions perdre du poids et prévenir de nombreuses maladies..
Voir aussi: Courgettes: fibres naturelles et sans calories, un allié pour votre look
Conseils pour manger moins de glucides
Basé sur le concept de "mauvais" glucides, il serait bon pour nous de cesser de les consommer aussi souvent.
C'est pourquoi nous proposons des conseils qui peuvent vous aider à manger moins de glucides:
1. Mettez de côté les boissons sucrées
Ils ne sont pas en bonne santé parce que avoir de grandes quantités de sirop de maïs dans leur composition ainsi que trop de sucre.
Cela provoque, outre l'obésité, la résistance à l'insuline. Même les options diététiques contiennent des ingrédients nocifs.
Optez plutôt pour de l'eau, des jus de fruits naturels ou des tisanes.
2. Ajouter plus de fruits et de légumes
Nous mangeons souvent des biscuits, du pain et des collations parce que nous nous sentons anxieux, pas la faim.
Cela peut être résolu, par exemple, en cessant d'acheter certains produits «tentants» ou en ayant sous nos yeux un panier de fruits appétissant..
- Avant de choisir un glucide industrialisé, optez pour un légume. Par exemple, une tige de céleri ou de carotte crue (qui réduit le stress dû à la mastication).
3. Réduire la consommation de pain
C'est un point important pour manger moins de glucides..
Nous sommes habitués à consommer du pain pour accompagner parfaitement les pâtes, la viande et les sauces.
Cependant, une miche de pain contient de nombreux glucides simples et raffinés, ce qui est l’une des principales causes de la prise de poids..
- Il est important de choisir des pains de grains entiers (seigle), qui fournissent des glucides mais qui contiennent également une bonne quantité de fibres.
Donc, entre autres avantages, améliorer le transit intestinal.
4. Magasinez sur un estomac plein
Une bonne idée de prendre soin du corps et de la poche est d'aller au marché après avoir mangé.
- Quand nous avons faim, le cerveau ne peut pas prendre de bonnes décisions et aussi se laisser tenter par tout ce que vous voyez.
- Nous ne vous recommandons pas non plus d'aller au restaurant l'estomac vide (vous pouvez, par exemple, manger un fruit avant de quitter la maison)..
- N'oubliez pas que votre appétit vous fera choisir des aliments transformés, gras, sucrés et malsains. Donc, manger en premier et acheter plus tard.
5. Choisissez des collations faibles en glucides
Au milieu de la matinée, dans l'après-midi ou avant le dîner, nous devrions préparer des collations qui nous empêchent d'appétissant lors des repas principaux et de dévorer le plat en quelques secondes..
Nous devons faire attention, car ces collations ne peuvent contenir aucun aliment.
Au lieu de chips, biscuits, bonbons ou charcuteries, nous vous recommandons de prendre des noix telles que des amandes, des arachides, des noisettes ou des noix.
S'il est vrai qu'ils contiennent suffisamment de calories, le secret est de les consommer en petites quantités. La bonne nouvelle est qu'ils assouvissent votre appétit et réduisent votre anxiété..
Visitez cet article: De délicieuses vitamines au gingembre et aux amandes pour éclaircir les imperfections de la peau
6. Ne vous laissez pas berner par les étiquettes lumineuses
Ils sont très à la mode. Un grand nombre de produits sur le marché sont dans des emballages et des contenants verts prouvant qu'ils contiennent «peu de calories»..
Le problème est que ces articles ne sont pas toujours en bonne santé. Ils contiennent moins de glucides mais aussi moins de protéines, moins de sodium et plus de minéraux..
7. Consommez plus de protéines pour le petit déjeuner
Chaque matin, nous avons besoin de carburant pour commencer la journée.
- Pour avoir toute cette énergie, nous recommandons, par exemple, ajoutez un œuf à la coque ou brouillé pour rassasier votre appétit.
- En plus de cela, vous ajouterez plus de protéines à votre corps..
Si vous utilisez ces conseils pour manger moins de glucides, vous remarquerez la différence dans votre vie quotidienne.!
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