Conseils pour prévenir les ballonnements après avoir mangé

Combien d'entre nous, peu importe ce que nous mangeons, finissons toujours par avoir des ballonnements après avoir mangé? Peu importe la quantité ou ce que nous mangeons, nous souffrons ce malaise la plupart du temps et pendant longtemps, ce qui finit par affecter notre routine et notre humeur..

Dans cet article, nous donnons les clés pour prévenir et réduire les ballonnements après avoir mangé, améliorer la digestion ainsi que notre niveau d'énergie juste après le repas..

Boire de la nourriture

Que veut dire boire de la nourriture? Cela signifie que mastiquez bien les aliments avant d'avaler. Nous devrions les mâcher tellement que finalement les avaler devrait être presque comme les boire.

De cette manière, nous évitons les maux d'estomac car la digestion commence dans la bouche avec les enzymes que contient la salive..

Beaucoup de gens peuvent remarquer une grande différence avec ce simple conseil., ainsi que pouvoir manger moins et être rassasié plus rapidement, ce qui aide à maintenir un poids adéquat et à réduire l'anxiété face aux aliments.

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Le temps et le lieu importent

Nous ne pouvons pas manger de toute façon. Bien que la nourriture ne soit pas la chose la plus importante dans nos vies, nous devons fournir le contexte approprié pour que nous ne soyons pas occupés à autre chose en mangeant..

Nous devrions toujours manger assis et sans hâte. Si nous devons faire autre chose de toute urgence, il est préférable de laisser la nourriture pour plus tard et en attendant, manger une poignée de noix ou un fruit..

Manger debout ou en mouvement, être agité, trop parler ou avoir des discussions importantes mènera à une digestion plus lourde, car le corps ne sera pas capable de concentrer son énergie sur la digestion spécifique des aliments..

Nous devrions toujours manger en silence ou avec des conversations légères et agréables., sur un bureau sans effectuer d'autres tâches. Et si possible seul ou en bonne compagnie.

La combinaison de nourriture

Nous pouvons choisir des aliments très sains, voire même les cuisiner sainement, mais un mélange incorrect peut provoquer une fermentation pendant la digestion, ce qui nous causera des ballonnements redoutés..

Voici quelques conseils pour améliorer la combinaison des aliments:

• Mieux vaut ne pas manger de fruits pendant le repas, sauf la pomme et la poire, qui sont deux fruits neutres qui peuvent être mélangés avec n'importe quel aliment. Les plus nocifs sont les agrumes, la pastèque et le melon. Ils doivent être consommés en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi..
• Le lait est un aliment difficile à digérer. Et encore plus si nous buvons pendant le repas. Oui, nous pouvons manger du fromage ou du caillé en petites quantités. Le yaourt n'est pas recommandé non plus.
• Nous ne devrions pas manger plus d'un type de protéines au même repas.. Il suffit de manger de la viande, du poisson, des œufs ou des légumes..
• Si nous mangeons des légumes, qui provoquent des flatulences chez de nombreuses personnes, nous évitons de les manger avec de nombreux aliments différents. Avec une salade, des légumes ou un gaspacho, ce serait un menu très sain..

L'eau dans la nourriture?

Les médecins et les nutritionnistes nous conseillent de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Mais quand? Toujours en dehors des repas. Surtout le jeûne, et aussi le matin et l'après-midi.

Prendre une demi-heure avant un repas est un bon choix pour manger moins et faciliter la digestion. Cependant, si nous buvons de l'eau après avoir commencé à manger, nous entraverons le processus de digestion; l'eau sera mélangée avec les sucs gastriques et nous nous sentirons ballonnés plus longtemps.

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Thés digestifs pour éviter les ballonnements après avoir mangé

La meilleure façon de terminer un repas et d'éviter les ballonnements est de prendre un thé aux herbes avec des propriétés digestives. Nous pouvons choisir parmi les options suivantes ou les combiner:

• Menthe
• Camomille
• Anis
• Fenouil
• Gingembre
• Myrtille
• Cannelle
• Stevia

Si nous avons abusé des graisses, nous pouvons également ajouter le jus de demi-citron.

Nous nous reposons ou bougeons?

Dans les 15 minutes qui suivent le repas, nous devrions reste assis ou couché sur le côté gauche. Nous ne devrions pas commencer à bouger ou à nous allonger horizontalement avant plus tard.

Après 15 minutes, si nous en avons l'occasion, nous pouvons marcher un peu lentement en massant doucement le ventre de droite à gauche en suivant la forme de l'intestin..

Fruits pour éliminer les ballonnements abdominaux