Conseils pour éviter les bras affaissés

Différents facteurs font perdre au corps son tonus. Au fil du temps, la peau perd du collagène, l'élément qui lui confère de l'élasticité. Le gain et la perte de poids ont également cet effet. Vous pouvez souvent perdre du poids, mais les bras flasques sont une sorte de mauvais souvenir.

Que faire pour tonifier les bras flasques?

Tout d’abord, vous devez savoir qu’il faut de la constance à toutes les activités que vous démarrez. Il n’ya aucun moyen de voir des résultats si vous pratiquez pendant une semaine puis abandonnez les exercices..

Obtenir des armes fortes et fermes requiert persistance, discipline et exercice régulier.. Veillez toujours à ne pas surcharger le corps.

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Aussi, gardez à l'esprit que nous devrions toujours consulter un médecin pour voir si nous pouvons effectuer certains types d'activités..

Avoir une alimentation équilibrée pour éviter les bras flasques

Nous connaissons tous les avantages de perdre du poids et d'adopter un régime alimentaire équilibré. Une saine alimentation accompagne mieux l'exercice, car nous nous sentirons moins ballants et moins léthargés à faire de l'exercice.

Essayez de manger de la viande maigre (poisson, poulet) des fibres et des graisses saines (huile d'olive, amandes, avocat, etc.).

Certaines activités que vous pouvez faire en dehors de la maison

En plus d'aller à la gym, la natation est aussi une excellente option. La logique est simple: dans l'eau, le mouvement coûte deux fois plus d'effort. Nous dépensons donc plus de calories et faisons travailler le muscle plus intensément..

Cependant, le grand avantage d'exercer dans l'eau est le faible impact que nous avons sur les os et les muscles. La possibilité d’une blessure réduit considérablement.

Exercer les biceps pour éviter les bras affaissés

Si vous avez des pesinhos (de ces gymnases) utilisez-les, sinon, pas de problèmes. Nous pouvons également effectuer des exercices en apesanteur, car le poids des bras donnera des effets favorables..

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Une autre idée économique et pratique consiste à remplir une petite bouteille d’eau (500 ml) et à l’utiliser comme poids..

Asseyez-vous pour faire des pompes. Soutenez votre coude sur vos cuisses en amenant votre main avec vos pieds sur votre épaule. Effectuer trois séries de 15 répétitions. Vous pouvez effectuer un deuxième tour de trois séries de 15 à votre propre rythme..

Exercez les triceps pour éviter les bras affaissés

Pour effectuer cet exercice, restez immobile, écartez vos jambes de manière à ce que vos pieds soient vers vos épaules.. Tenez le poids avec les deux mains derrière la tête. Les bras doivent être fléchis..

Soulevez le poids afin qu'il soit au-dessus de votre tête pointant vers le ciel. Vous devriez étendre presque complètement mais sans verrouiller vos coudes.

Rappelez-vous qu’il est important de ne pas ouvrir les bras trop, essayez d’observer la séparation qui les sépare pour qu’elle ne soit pas plus grande que les épaules..

C'est-à-dire, laissez vos bras le plus près possible de la tête. Faites trois séries de 15. Être capable de répéter la série. Cet exercice peut également être effectué avec un bras à la fois..

Un autre exercice que nous pouvons effectuer pour ce muscle est ce que l’on appelle le «coup de pied triceps». Pour cet exercice il est nécessaire de positionner dans des supports de cadre (avec les genoux et les mains) au sol ou sur un lit.

Utilisez une couverture / un tapis (si sur le sol) pour vous soutenir car ce sera plus agréable. Lève ton bras pour qu'il soit parallèle à ton corps.

Une fois dans cette position, pliez votre coude pour que votre main alourdie se place au sol et qu’elle soit perpendiculaire à votre corps..

Répétez l'exercice avec chaque bras en trois séries de 15 répétitions..

Pushups pour éviter l'affaissement des bras

Les redoutables pompes constituent un autre moyen de raffermir les bras.. L'exercice suivant est un moyen de les accomplir en obtenant des résultats sans que ceux-ci soient aussi difficiles que ceux effectués au sol..

Placez deux chaises avec le dossier face au mur. Séparez-les d'environ 20 cm. Soutenez vos paumes sur chaque chaise en gardant votre corps droit et les bras en extension.

Vos jambes doivent être sur un plan incliné à 45º. Si nécessaire, placez un oreiller ou un tapis sur vos genoux.

Pliez vos bras en menant votre poitrine en avant vers les chaises et vos coudes en arrière.

Veillez à ce que vos coudes ne s'ouvrent pas; essayez de les garder parallèles à votre corps. Faites trois séries de 15 répétitions.

N'oubliez pas ces détails

• N'oubliez pas d'effectuer un exercice d'étirement. avant de commencer et après l’avoir terminé. Les muscles doivent être chauds pour éviter les blessures.
• Essayez d’exercer l’exercice avec les deux bras lors de la même séance.. L'idée est d'exercer les muscles des deux bras. Vous pouvez faire une série de 15 répétitions avec l’une puis l’autre, puis vous reposer.
• Si vous êtes débutant, vous pouvez faire cette série d'exercices trois fois par semaine. et augmentez la fréquence lorsque vous vous sentez à l'aise de le faire.
• Sachez que l'exécution de ces exercices ne nécessite pas de poids lourds.. Ce que nous recherchons, c'est un tonus et non un développement musculaire. La clé pour faire tourner les bras est la répétition.
• Complétez vos entraînements avec une alimentation saine, riche en fibres et en protéines.. Et bien sur, hydrate avec de l'eau!
• Suivez ces exercices avec des activités aérobiques, comme marcher une demi-heure par jour. Cela vous permettra d'être plus oxygéné, plein d'énergie et plus disposé à faire vos exercices de bras..
• Ne faites pas plus d'effort que votre corps ne peut en supporter et dont il n'a pas besoin, cela n'endommagera que vos muscles et ne vous épuisera pas. Il est beaucoup plus facile de maintenir une routine d'exercice pendant plus d'une semaine si vous n'êtes pas épuisé à chaque fois que vous l'exécutez..
• Soyez réaliste avec vos objectifs. Ne vous attendez pas à ce que les exercices donnent des résultats en une semaine. Persister. La constance est l'essentiel ici.
• N'oubliez pas de consulter votre médecin ou un professionnel du sport. si vous ressentez un inconfort ou si vous avez des questions concernant les exercices.

En plus d'être simples, ils peuvent vraiment aider beaucoup en raffermissant les bras. N'attendez plus, commencez à faire ces exercices maintenant. Si vous persistez, quand vous vous y attendez le moins, vous verrez les résultats..