Conseils pour une alimentation équilibrée

Les gens cherchent toujours des moyens de perdre du poids., mais non plus avec des régimes restrictifs et dangereux, mais en pariant sur la construction d'une alimentation saine et équilibrée.

Ces dernières années, on a manifesté un intérêt croissant pour adopter des modes de vie sains, améliorer la nutrition et mettre de côté les habitudes qui affectent la santé et le poids corporel..

De plus en plus de personnes sont en mesure de comprendre que le corps a besoin de "un peu de tout". Bien qu'il soit essentiel de contrôler l'apport calorique quotidien, vous devez assurer une absorption optimale de tous les nutriments.

Comment le planifier? Que doit contenir la nourriture? Considérant que beaucoup n'ont pas réussi à résoudre ces problèmes, nous souhaitons partager quelques conseils de base ci-dessous..

Qu'est-ce qu'un régime équilibré??

Il doit être adapté au biorythme humain., fournir des aliments énergétiques pendant la période d'activité et des aliments structurels pendant la période de réparation nocturne.

Une alimentation équilibrée doit notamment prendre en compte le stade de la vie d'une personne, ainsi que le travail de son métabolisme, ses maladies possibles et son mode de vie ou ses habitudes..

Conseils pour une alimentation équilibrée

Lors de la mise en place d'un régime équilibré, l'objectif est obtenir une nutrition adéquate pour prendre soin de son corps et améliorer sa qualité de vie sans avoir à renoncer à la nourriture.

Bien entendu, cela vise à limiter au minimum certains aliments ou combinaisons d’aliments contenant beaucoup de calories et un faible apport nutritionnel..

Choisissez la variété

Le corps a besoin de plus de 40 nutriments différents., et il n'y a pas un seul aliment qui puisse le fournir tout seul. Concevoir un régime alimentaire varié, contrôlé en calories et en matières grasses, est essentiel pour atteindre un équilibre alimentaire optimal..

Augmentation de la consommation d'aliments biologiques, minimiser les produits transformés et raffinés.

Ainsi, une alimentation variée peut inclure:

• Fruits et Légumes
• Grains entiers
• Poisson et fruits de mer
• Viandes maigres
• Oléagineux et graines
• Lait et oeufs
• Huiles saines

Prendre un bon petit déjeuner

Tous les repas principaux sont importants et irremplaçables. Cependant, une attention particulière devrait être accordée au petit déjeuner, car il est essentiel à la fois pour le poids du corps et pour donner au corps un regain d'énergie.

• Pendant la période de repos, le corps reste à jeun; au réveil, il devient nécessaire de le "recharger" avec des aliments riches en nutriments.
• Un bon petit-déjeuner devrait contenir jusqu'à 25% du nombre total de calories ingérées., y compris les aliments frais et les sources de protéines.

Diviser les portions quotidiennes

Pour tirer le meilleur parti des aliments, il est essentiel d’apprendre à contrôler les portions. Au lieu de manger trois plats principaux sains, il est préférable de diviser les repas en cinq ou six petites portions par jour..

• La consommation de ces portions aide à maintenir la glycémie stable toute la journée, ce qui empêche les "désirs" plus tard.
• En mangeant plusieurs fois, le corps conserve son énergie et diminue ainsi les épisodes de fatigue du matin..

Augmenter la consommation d'eau

Beaucoup ignorent le rôle que l'eau joue dans la santé. Le corps est en grande partie composé de ce liquide, il est donc essentiel de consommer environ deux litres par jour pour le garder hydraté..

• Une consommation d'eau suffisante active les fonctions des organes excréteurs et réduit l'accumulation de liquides et de toxines.
• Ao optimiser la circulation sanguine, Soutient le processus d'oxygénation et évite les problèmes de concentration ou de fatigue.

Voulez-vous une boisson plus savoureuse? Les additions de plantes ou de fruits sont idéales pour varier vos goûts..

Limiter la consommation de sucre et de sel

La gastronomie a ses propres coutumes, il est donc normal que la plupart des recettes incluent une certaine quantité de sucre et de sel dans leurs ingrédients..

Il est vrai qu’à petites doses, ils peuvent ne pas avoir d’impact notable sur le corps. Le problème est que nous mangeons habituellement beaucoup et régulièrement, en ignorant souvent ses effets..

• Les deux ingrédients peuvent causer des déséquilibres corporels, à la fois métabolique et cardiaque et nerveux.
• Ses excès sont liés à des troubles tels que le surpoids, le diabète ou la rétention d'eau, entre autres..

Les avantages de bien manger vont de pair avec les effets de l'exercice. Manger trop de calories et être sédentaire entraîne une augmentation notable du poids..

Sachant cela, en guise de dernier conseil, il est bon de consacrer quelques minutes de la journée à un plan d’entraînement.. Déplacer le corps aide à brûler les calories en excès et favorise le bien-être mental et physique.