Gain de poids avec l'âge Comment l'éviter avec un régime?

Si le poids a été l’un des problèmes qui vous a inquiétés tout au long de votre vie, à partir de 40 ans certainement, il jouera un rôle encore plus décisif. A ce stade, ils commencent à apparaître des facteurs qui, de par leur nature même, vont modifier le fonctionnement de votre corps.

Si ce sujet n'a jamais été un sujet de préoccupation, le moment est venu d'y prêter attention, car les kilos en trop peuvent coûter cher quand on s'y attend le moins. Sinon, les stratégies précédemment utilisées risquent de ne pas continuer à fonctionner.. Faire de l'exercice et manger sainement ne suffira plus.

Plus vieux, plus de complications

Le style de vie sédentaire, les hormones et les mauvais régimes que vous avez suivis tout au long de votre vie rendront difficile le maintien de votre poids idéal. Après 40 ans, tout commence à devenir plus difficile.

L'American Exercise Board assure qu'à partir de cet âge, le métabolisme diminue, de sorte que vous brûlez 300 calories moins que que quand tu étais jeune, seulement 20 ans.

Ajoutez à cela les complications de la vie, le manque de temps pour les soins personnels, les obligations familiales, le désir de travailler et, dans de nombreux cas, le manque d'intérêt pour la recherche d'une meilleure santé..

Pour cette raison, vous devrez utiliser des mécanismes autres que le régime alimentaire pour empêcher la prise de poids incontrôlée..

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Sarcopénie: moins de muscle, plus de graisse

Vous prenez du poids avec l'âge pour plusieurs raisons.. Nous voulons que vous compreniez que vous n'êtes pas coupable. Ce sont des raisons de la nature elle-même. Maintenant, une fois que vous connaissez les origines de cette maladie, nous vous donnerons quelques recommandations que vous pourrez appliquer..

Au début, c'est parce que la sarcopénie est générée au fil des ans. C'est un processus dans lequel il y a une perte considérable de masse musculaire..

Avec cette condition, à partir de 30 ans, vous pouvez perdre entre 3 et 5% de votre masse musculaire par décennie. Cela vous fera brûler 200 calories de moins que lorsque vous avez 40 ans. Et comme vous le savez, plus il y a de calories, plus gros et gain de poids..

Cependant, il y a aussi d'autres raisons:

Le déclin hormonal influe sur la prise de poids avec l'âge.

Les hormones gagnent en importance avec le temps. Chez les femmes et les hommes, il y a une diminution de la production d'hormones. Elles atteignent la ménopause après 50 ans et à 35 ans, il existe un déséquilibre entre la production d'œstrogènes et de progestérone..

• Avec l'œstrogène, les cellules adipeuses sont produites, tandis que la progestérone aide à neutraliser le processus. Après 35 ans, il y a plus de progestérone perdue que d'oestrogène.
• Cela produit le déséquilibre qui conduit à une forte probabilité que la femme gagne quelques kilos en trop..

D'autre part, après 30 ans, les hommes diminuent leur niveaux de testostérone à un taux de 1% par an. Dans ce cas, cette hormone les protège de la perte de poids. Cependant, avec son déclin, il est difficile d'empêcher la prise de poids avec l'âge..

Manque d'exercice

Au fil des ans, les gens cessent de faire de l'activité physique. Et avec cela, le gain de poids devient inévitable parce que le la graisse a plus de place pour s'accumuler. Cela dit, vous devriez poursuivre vos exercices ou maintenir une activité physique..

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Conseils pour éviter de prendre du poids avec l'âge

Nous vous proposons ci-dessous un certain nombre de conseils pour que l’âge ne soit pas synonyme de plus de poids. Dans tous les cas, il est conseillé de demander conseil à un professionnel afin que votre processus soit contrôlé:

• Vous devez maintenir votre masse musculaire. Rappelez-vous que la graisse brûle moins de calories que le muscle. Par conséquent, il est essentiel que vous fassiez des activités qui stimulent le tissu musculaire, à la fois pour le développer et le maintenir..
• Incluez beaucoup de protéines dans votre alimentation, cela vous aidera à réparer et à faire grossir vos muscles.
• Faites attention au nombre total de calories que vous devriez consommer. Ils comptent tous, en particulier ceux qui proviennent de sucreries et de produits raffinés. Évitez-les ou consommez modérément.
• L'objectif est de maintenir un régime alimentaire sain.. Cherchez des recettes saines et, si vous mangez au restaurant, commandez des plats de salade. C'est une question d'éduquer soi-même et d'avoir de bonnes habitudes..

Vous réalisez déjà que les solutions ne sont pas si compliquées. Si vous suivez déjà une bonne alimentation, vous devriez continuer comme cela, mais avec plus de contrôle et d'effort.

Si vous faites déjà de l'exercice, incluez plus de travail musculaire. Au fil des ans, la prise de poids devient plus latente. Pour cela, vous devez prendre encore plus soin de vous. Rappelez-vous que votre santé avant tout.

Une alimentation saine et l'activité physique sont la clé pour perdre du poids.