Une bonne alimentation pour réduire l'inflammation

Pourquoi un régime visant à réduire l'inflammation est-il bénéfique? Fondamentalement, pour jouir d’une meilleure qualité de vie et aussi pour contrôler notre poids.

La nutrition riche en aliments transformés, par exemple, provoque de nombreuses maladies évitables. Nous expliquons plus ci-dessous.

L'importance d'un régime pour réduire l'inflammation

Pourquoi l'inflammation apparaît-elle dans notre corps? Cela vous est certainement arrivé au moins une fois. Nous avons tous ces jours où nous nous levons gonflés et lourds, un malaise indéfinissable qui nous rend lents et très fatigués..

Considérez, par exemple, que manger trop de glucides ou trop de sucre provoque la libération de plus d'insuline que la normale. Une partie sera stockée dans les muscles, ce qui est bien quand on fait de l'exercice, car cela les renforce. Cependant, s'il est en excès, il restera dans le sang en tant que toxique enflammant et formant la graisse.

L'inflammation est un mécanisme de défense naturel dont notre corps dispose pour nous protéger des substances toxiques. Parfois, cela est dû à un virus, à une quantité excessive d'insuline, à des substances étrangères, à des bosses, à des infections, à des virus, etc..

Même s’il s’agit d’un mécanisme de défense, ce n’est pas quelque chose de positif, au contraire.. Dans certains cas, l'inflammation est chronique et attaque les tissus sains., comme le diabète de type 1, la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, etc..

Régime pour réduire l'inflammation

Les médecins disent que les femmes sont généralement les plus susceptibles de souffrir d'inflammation. Il existe des aliments malsains qui se dégradent différemment dans le corps des hommes et des femmes..

Il est donc utile de le savoir, car l'inflammation à long terme accélère le vieillissement, favorisant les problèmes que tout le monde veut éviter, tels que l'obésité, l'hypertension, le diabète, l'arthrite, la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques..

Les aliments riches en acides gras oméga-3

Selon le journal américain de nutrition clinique, Les aliments acides gras oméga-3 sont idéaux pour réduire l'inflammation.

L'idée est de stabiliser le taux de sucre dans le sang grâce à un régime alimentaire pauvre en glycémie et à des graisses saines qui nous permettent d'atteindre un juste équilibre..

Une des plus grandes erreurs que nous commettons dans certains cas est de manger trop de gras oméga-6., qui produit des composés de type hormone eicosanoïde qui provoquent une inflammation chronique. Alors, quels aliments riches en oméga 3 pouvons-nous consommer?

• Poisson bleu
• Saumon
• Noix de Grenoble
• Graines de chia
• Graines de citrouille

Agrumes sains

Les nutritionnistes recommandent avant tout un fruit:pamplemousseOu le pamplemousse. C'est tout simplement magnifique. En plus de cela, il y a aussi d'autres agrumes qui peuvent très bien tomber, tels que:

• Orange
• Citron
• Kiwi
• Manga

Évitez de les consommer trop mûrs car ils auront trop de sucre et ne seront pas idéaux.

Mais pourquoi les agrumes nous aident-ils à réduire l'inflammation? Essentiellement, car ils contiennent de fortes doses de vitamine C, de vitamine E et de flavonoïdes idéaux pour réduire l’inflammation des tissus..

Les médecins affirment que la consommation quotidienne de pamplemousse, par exemple, abaisserait les niveaux de protéine C-réactive, un indicateur fondamental qui génère l'inflammation redoutée..

Assurez-vous de lire: Comment utiliser le pamplemousse pour prévenir le diabète

Jus de tomate

La tomate est un aliment riche en lycopène et, comme vous le savez déjà, c'est un excellent antioxydant qui nous procure de nombreux avantages..

C'est une source précieuse de minéraux et de vitamines, en particulier d'A et C, excellents pour prendre soin de notre système digestif, pour désinfecter et nettoyer notre corps..

Il convient également d’envisager une enquête publiée récemment dans le British Journal of Nutrition, selon laquelle Il est recommandé de boire un verre de jus de tomate tous les jours pendant 12 jours..

Big Leaf Vegetables

Savez-vous ce que sont les grandes feuilles vertes? Les épinards et les brocolis, en particulier, sont les plus sains et les plus bénéfiques. Ils sont riches en vitamine K et cet élément est essentiel pour réduire l'inflammation..

Sachez que la vitamine K a tendance à être très présente dans notre côlon. De cette façon, si nous élevons son niveau dans notre corps, nous renforcerons et purifierons mieux notre organisme., éliminer les toxines qui causent l'inflammation.

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Riz noir

Avez-vous déjà goûté au riz noir? C'est très sain et bénéfique. Selon une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, il s'agit d'une variété de céréales qui réduit l'inflammation ou l'asthme liés aux allergies, en particulier parce qu'elle limite la libération d'histamine de 30%..

Sachez également que le riz noir est l’un des céréales qui ont le plus d'antioxydants et de minéraux, excellent pour réguler le poids, prendre soin du cœur, prévenir le diabète et fournir beaucoup d'énergie.

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