Peter Sherman
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La réduction de la taille est l’un des objectifs de ceux qui souhaitent améliorer leur silhouette et leur santé..
L'accumulation de graisse au ventre est commune, à la fois chez les personnes obèses et minces, ce qui provoque une grande frustration lorsque les régimes ne donnent pas le résultat souhaité.
Découvrez dans cet article un régime de nettoyage de 15 jours pour réduire votre taille et détoxifier votre corps de manière saine et équilibrée..
Les clés de l'alimentation pour réduire la taille
Pour que ce régime soit efficace et réduise votre taille en 15 jours, considérez quelques clés de base..
Juste après ce temps, Si vous pouvez intégrer ces bonnes habitudes, vous pouvez continuer à perdre de la graisse abdominale. progressivement et même éviter d'engraisser sans sacrifices.
1. Graisses saines
Toutes les graisses ne sont pas créées égales. En fait, des graisses saines sont essentielles à la santé et à l'activation du métabolisme, qui est en charge d'aider à brûler des calories.
Par conséquent, si vous choisissez des graisses nocives telles que des gâteaux, des aliments frits, des margarines ou des saucisses, vous grossirez facilement et contribuerez à l'accumulation de graisse dans la taille..
Ainsi, les graisses que vous devriez consommer sont les suivantes:
- Huile de coco et huile d'olive extra vierge
- Avocat
- Graines oléagineuses et graines brutes et sans sel
- Ghee ou beurre clarifié
- Jaune d'oeuf
- Poisson bleu
Voir aussi: Les fruits secs renforcent les os et combattent la fatigue
2. Protéine de bonne qualité
Consommer des protéines aide à réduire la taille. C'est pourquoi les diètes protéinées sont devenues à la mode ces dernières années, mais présentent certains inconvénients..
Vous ne pouvez pas abuser des protéines animales, car cela peut affecter le fonctionnement du foie et des reins..
Par conséquent, consommez cette protéine avec modération, en accordant la priorité à la consommation d’œufs et de poisson. De plus, choisissez d’augmenter les protéines végétales en consommant:
- Les légumineuses
- Graines oléagineuses et graines
- Champignons
- Algues
- Avocat
3. Réduire les glucides raffinés
De nos jours, nous consommons des glucides raffinés avec des plats comme des pâtes, des pizzas, des gâteaux, du pain, etc..
En bref, ces aliments transformés sans fibres provoquent des ballonnements, de la constipation et un excès de poids; en plus de rendre difficile la diminution des mesures de la taille.
Par conséquent, réduisez votre consommation et choisissez, dans la mesure du possible, des céréales complètes et différentes, ainsi que de la farine (épeautre, seigle, blé khorasan, etc.)..
4. Éliminer le sucre et l'alcool
Les deux principaux obstacles à l'abaissement de la taille sont le sucre et l'alcool, ainsi que tous les sodas..
Si vous les supprimez de votre alimentation, vous remarquerez peut-être une nette amélioration sans apporter de nouveaux changements, en particulier pour les personnes qui en consomment quotidiennement..
5. Augmenter la quantité de légumes
Dans tout régime équilibré et de nettoyage ne peut pas manquer la consommation de légumes, crus en salade et cuits.
De plus, les fruits doivent être consommés, mais pas abusés, car certains contiennent beaucoup de fructose, ce qui pourrait également rendre difficile la perte de poids..
6. Réguler les hormones
Les hormones peuvent dans certains cas être à l'origine de l'accumulation de graisse dans la taille..
Si vous soupçonnez un déséquilibre hormonal (menstruations douloureuses, ménopause, etc.), peut incorporer dans le régime un supplément réglementaire tel que la civière.
La maca est une racine andine qui régule non seulement les hormones chez les hommes et les femmes, mais fournit également de l'énergie, améliore la santé des cheveux et de la peau et améliore naturellement la libido..
Diminuer la taille en 15 jours
Petit déjeuner
Quelques propositions de petit-déjeuner sain:
- Jus vert de légumes frais, fruits, pommes et huile de coco extra vierge.
- Gruau cuit au four avec lait végétal, cannelle et fruits secs.
- Toasts de blé entier avec ghee et gelée à faible teneur en sucre.
- Une portion d'avocat.
Nous vous recommandons de lire: 5 façons différentes de boire du thé à la cannelle
Déjeuner
Chaque repas devrait comporter trois portions:
- Une portion de salade avec des graines et des choux.
- Une portion de glucides: pain brun, pâtes, pomme de terre, quinoa, riz brun, etc..
- Une portion de protéines: viande, poisson, œuf et légumineuses.
Le dîner
Le dîner devrait toujours être plus léger, car si vous mangez trop ou oubliez votre régime, vous prendrez du poids plus facilement.
Par conséquent, nous recommandons que le dîner se compose de:
- Légumes cuits à la vapeur, crème, soupe ou soupe.
- Protéine facile à digérer: corégone, volaille, œuf ou avocat.
- Un fruit tel que pomme, poire, ananas ou papaye.