Diète japonaise saine alimentation orientale pour perdre du poids

Avez-vous déjà entendu parler du régime de perte de poids japonais? En fait, il existe de nombreuses études consacrées aux merveilles de ce type de régime..

Les aliments frais, les petites assiettes, les boissons aux légumes, le riz, le poisson sont de simples délices que nous pouvons consommer et qui peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop..

Les secrets du régime japonais

1. Une population durable et presque obèse

C'est la vérité; Les statistiques sont là pour nous montrer comment les Japonais vivent plus longtemps. Et la clé n’est pas que le régime alimentaire, ce qui est fondamental grâce à de délices comme teriyaki ou sushi mais aussi dans leur style de vie.

Bien qu’ils soient très axés sur le travail, les Japonais savent élaborer des stratégies pour se reposer, profiter de la nature, se détendre et adopter de saines habitudes de vie dans leur vie quotidienne..

Il n'est pas commun de voir des personnes obèses au Japon. En fait, seulement 3% de la population féminine a un taux d'obésité.. Comment le font-ils? Peut-être que c'est à cause du saumon cru?

Ou est-ce pour ses graines de sésame qui, selon des études, apporteraient tant de vigueur et d'énergie? La réalité est que les Nippons suivent des règles très simples, expliquées ci-dessous..

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2. Mais à quoi ressemble le régime japonais??

• La première règle est très simple, les Japonais consomment toujours des aliments frais et en petites portions.. Qu'est ce que cela signifie? Cela signifie que les plats sont caractérisés par la qualité plutôt que par la quantité, c'est-à-dire pas d'aliments transformés ou préparés pour être chauffés au micro-ondes, pas de farines raffinées, d'aliments gras. Seulement des aliments frais et naturels.
• Une autre chose à considérer est de savoir comment manger. Lent et complaisant. On goûte chaque bouchée en profitant au maximum des plats. Vous ne pouvez pas en avoir marre de la nourriture, la finition de la présentation et le jeu visuel de la nourriture sont sensationnels. Ce n'est pas seulement mangé avec l'estomac, il est aussi mangé avec les yeux. Il est important que le plat soit beau.
• Et maintenant, un fait important: les Japonais ne consomment pas de produits laitiers. Ils ne sont pas non plus très friands de pain ou de viande. Les Japonais apprécient davantage le riz, les légumes et le poisson. Les fruits très frais sont également essentiels et toujours en petites portions..
• Pour les Japonais, le repas le plus important de la journée est le petit-déjeuner. Ils commencent la journée avec des plats très variés allant de légumes, riz, soupes, œufs à la boisson indispensable, le thé vert..

Les aliments de base dans le régime japonais qui vous aident à perdre du poids

• Riz: C'est basique. Cependant, si possible, utilisez toujours l'intégrale.
• Nouilles: Il y a des spécialités japonaises qui sont idéales pour être incluses dans notre régime oriental, sont le udon, le somen, le ramen et le soba. Ces nouilles ont différentes tailles et sont fabriquées avec différents types de blé très sain et ne contiennent que des glucides. Beaucoup d'entre eux conviennent également aux coeliaques. Une option saine à prouver.
• Des fruits: principalement des pommes Fuji, du kaki et des mandarines. C'est délicieux, n'est-ce pas?
• Les poissons comme le maquereau ou le saumon.
• Le soja, le mil, le tofu: Ils sont riches en calcium et en protéines. Ce sont des alternatives aux produits laitiers; À la fois bénéfique et sain, mais également riche en antioxydants, réduit le mauvais cholestérol et prévient le diabète. Ils sont idéaux.
• Thé vert: toujours indispensable.
• Légumes: aubergines, pousses de soja, haricots rouges, champignons, pousses, gingembre, courge, pommes de terre, pousses de bambou, radis et algues. 

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Exemples de régime japonais pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de régimes japonais que vous pouvez suivre au cours d'une journée. La cuisine japonaise offre de nombreuses possibilités, n'est pas compliquée à préparer et est vraiment savoureuse.

Rappelez-vous que la clé est que tous les aliments sont frais. Il est important de jouer avec les couleurs lors de la préparation des plats et de manger lentement en appréciant chaque ingrédient..

Le régime que nous présentons est idéal pour être suivi pendant au moins 10 jours au cours du mois. C'est une façon de manger sainement et de perdre du poids. Prendre note!

Petit déjeuner

• Une mandarine
• Une tasse de bouillon de miso: Ne vous inquiétez pas, on trouve des ingrédients comme le miso dans les magasins spécialisés. Le miso est une soupe typique à manger le matin, idéale grâce à son énergie et à sa faible teneur en graisse. Il est composé de bouillon de bonite (crappie), de tofu, d'algues, de miso (nouilles au soja aromatisées) et de ciboulette.
• Une tasse de thé vert.

Déjeuner

• Un bol de sushi accompagné de sauce soja.
• Une tasse de nouilles aux champignons.
• Une pomme.
• Une tasse de thé vert.

Le dîner

• Sashimi varié (est un plat de différents types de poisson) accompagné de sauce soja et de wasabi (attention au wasabi il ressemble à l'avocat, mais il est très épicé).
• Un bol de riz brun.
• Une orange.
• Une tasse de thé vert. 

N'oubliez pas de suivre les habitudes de vie des Japonais: méditez fort, marchez et faites du vélo, profitez du moment présent et profitez des choses simples..

Régimes hypocaloriques. Connais les!