Régime alimentaire pour la dépression des aliments améliorant l'humeur

Le régime alimentaire pour la dépression est celui qui suggère une combinaison d'aliments bénéfiques pour le système nerveux et le cerveau. Bien que de nombreux facteurs affectent l'apparition de ce problème, certains nutriments sont essentiels à sa maîtrise..

En fait, divers aliments favorisent la sécrétion de sérotonine et d'endorphines, mieux connues sous le nom d'hormones de bien-être. Grâce à ça, Votre consommation améliore l'humeur et réduit les symptômes liés à ce trouble.

Pourquoi est-il si important de suivre un régime pour la dépression? Quels aliments devrions-nous y inclure? Nous savons que beaucoup ne sont pas conscients du rôle que joue la nutrition. Pour cette raison, nous examinerons ci-dessous vos aspects les plus pertinents et quelques suggestions..

Combattre la dépression par la nourriture

La dépression est l’un des problèmes de santé publique qui touche le plus la population moderne.. Il se caractérise par un état de profonde tristesse., ce qui augmente également l'irritabilité, le sentiment de désespoir et la perte d'intérêt pour la vie.

La maladie est de plus en plus inquiétante, beaucoup ignorant ses symptômes jusqu'à ce qu'ils commencent à affecter la qualité de vie. En outre, certaines des personnes touchées sont des enfants et des adolescents, qui ont parfois plus de difficulté à y faire face..

De nombreux facteurs sont liés à son émergence., et la plupart sont de type émotionnel. Cependant, il peut aussi être causé par des facteurs environnementaux, des changements hormonaux ou des problèmes liés à un mode de vie sédentaire..

Le traitement peut varier dans chaque cas en fonction de son impact sur la vie de la personne concernée. Peu importe, faire une série de changements alimentaires donner la priorité aux aliments qui favorisent le bien-être. Quels sont?

Nutriments recommandés pour un régime alimentaire pour la dépression

Un régime dépressif respecte les caractéristiques d'un régime équilibré et complet. La grande différence est que suggère d'augmenter l'apport de certains nutriments dont l'absorption a un effet antidépresseur. Ceux-ci comprennent:

• Vitamine C: intervenir dans la synthèse des neurotransmetteurs et réduire les effets du stress oxydatif.
• Tryptophane: est un acide aminé essentiel qui agit comme un relaxant naturel et un précurseur de la sérotonine.
• Phénylalanine: un autre type d'acide aminé qui stimule la sécrétion d'endorphine.
• Acides gras oméga-3: maintenir l'équilibre mental, améliorer la concentration et prévenir la dépression.
• Calcium et Magnésium: intervenir dans la production de neurotransmetteurs.
• Le potassium: calme le système nerveux, réduit l'irritabilité et combat la dépression.

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Aliments améliorant l'humeur

Les aliments contenant des nutriments améliorant l'humeur peuvent être ajoutés à tous les régimes pour lutter contre la dépression. Il ne s’agit pas de les utiliser comme base de nourriture, mais de les inclure comme un excellent complément au contrôle des symptômes. 

Légumes à feuilles vertes

Grâce à leur importante teneur en magnésium, les légumes à feuilles vertes aident à équilibrer le système nerveux. C'est pourquoi, sont conseillés en tant qu'alliés contre les troubles émotionnels tels que l'anxiété et la dépression.

Noix de Grenoble

Noix et autres variétés d'oléagineux aider à promouvoir le bien-être grâce à leur teneur en oméga 3, en acides aminés et en minéraux comme le potassium et le magnésium.

Graines de lin

Les graines de lin et l'huile de lin contiennent des acides gras oméga-3, recommandé de réguler la santé nerveuse. Ceux-ci, entre autres, soulagent l'inflammation et améliorent la santé cardiovasculaire..

Cacao

Cacao, y compris celui contenu dans le chocolat noir, est l'un des aliments les plus recommandés dans un régime de dépression. Ses acides aminés augmentent la sécrétion de sérotonine, le neurotransmetteur du bonheur..

Oeuf

Riche en vitamine B12 et en acides aminés, l'œuf est l'un des aliments diététiques les plus complets.. Ces nutriments équilibrent l'activité du système nerveux. et prévenir l'anxiété et la dépression.

Autres aliments contre la dépression

• Graines de chia et de tournesol
• Avocat
• Orange
• Yaourt Naturel
• Viandes maigres
• Poisson maigre
• Les haricots
• Cresson
• Grains entiers

Aliments interdits sur un régime alimentaire pour la dépression

Malheureusement, face à la dépression, il existe une certaine tendance à consommer des aliments nocifs pour la santé. En conséquence, non seulement la crise émotionnelle empire-t-elle, mais augmenter le poids et les séquelles physiques. Quels sont?

• De la viande
• Sucres raffinés et dérivés
• Boissons gazeuses et boissons gazeuses
• Aliments frits et restauration rapide
• Boissons alcoolisées
• Café en excès
• Confiserie
• Fromages Gras
• Céréales Raffinées

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En conclusion

Les aliments améliorant l'humeur sont des alliés contre la dépression. Cependant, pour des résultats à moyen et long terme, devrait être incorporé dans un régime complet et équilibré.

Il est également crucial de mettre en place d'autres méthodes thérapeutiques contre le trouble, car la nutrition ne suffit pas. Un professionnel des soins psychologiques peut déterminer les autres directives à inclure dans votre traitement..

Traitements complémentaires pour la dépression