Régime végétalien pour perdre du poids

Le régime végétalien a acquis une grande renommée ces dernières années grâce à ses promoteurs. C’est un type de régime varié qui, contrairement aux régimes végétariens, implique des restrictions sur tout produit animal, y compris le miel et les œufs.

La plupart de leurs adeptes veillent à choisir ce type de régime pour des raisons éthiques et environnementales; cependant, il y a ceux qui ont été intéressés à l'adopter parce qu'ils considèrent que C'est une excellente option pour perdre du poids.. 

Même s’il est un peu difficile d’abandonner les plats traditionnels, les ingrédients de ces repas sont très peu caloriques et regorgent de propriétés qui aident à conserver la silhouette..

En quoi consiste-t-il? Pourquoi est-il efficace de perdre du poids? Comment l'organiser de manière saine? Pour résoudre ces questions, alors partager en détail ses aspects les plus pertinents.

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Quel est le régime végétalien?

Un régime végétalien ne contient pas de produits d'origine animale, y compris les produits laitiers, la gélatine et les œufs. C'est un type de régime avec de nombreux avantages pour la santé et le poids., car il est réduit en graisses, calories et aliments généralement considérés comme «nocifs».

Le régime végétalien comprend principalement:

• Légumes ou Grains
• Fruits secs et graines
• Fruits et Légumes
• Algues
• Grains entiers

Tous ces aliments sont combinés dans des plats équilibrés. pour répondre aux besoins nutritionnels du corps.

Le végétalien est prudent lors de l'achat de produits sur le marché, car aucun de ses plats ou produits alimentaires ne doit contenir d'ingrédients d'origine animale..

Pourquoi le régime végétalien aide à perdre du poids?

Perdre du poids il est essentiel de réduire les calories sans atteindre les extrêmes. Le régime végétalien, quand il est bien planifié, est l’un des plus recommandés pour atteindre cet objectif..

Son succès est dû à la combinaison d'ingrédients sains et hypocaloriques qui constituent néanmoins des nutriments importants., se sentir rassasié, améliorer la digestion et soutenir les processus qui vous aident à perdre du poids. 

Un régime végétalien provoque des carences nutritionnelles?

L'un des aspects les plus controversés des régimes végétaliens est lié aux carences nutritionnelles. En raison des restrictions imposées aux aliments pour animaux, beaucoup parlent du danger de maintenir ce type d’aliments..

La vérité est que tout dépend de la façon dont les plats sont préparés. Un régime végétalien peut apporter les bons nutriments pour toutes les étapes de la vie., chaque fois soigneusement planifié et les besoins de l'organisme sont connus.

La seule exception est la vitamine B12, d'origine animale, mais qui peut être ajoutée comme complément pour maintenir des niveaux normaux..

Concernant les protéines, dont les sources principales sont également des animaux, sont remplacés par des produits d'origine végétale qui apportent des protéines de haute valeur biologique, c'est-à-dire facilement assimilables.

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Menu de régime végétalien pour perdre du poids

Le lundi

• Petit déjeuner: salade de fruits.
• Snack du matin: poignée de fruits secs.
• Déjeuner falafel et humus enveloppés de verdure.
• Snack de l'après-midi: verre de lait végétal (noix de coco, amandes ou soja) et pain grillé à la tomate et à l'huile d'olive.
• Le dîner: pizza végétalienne.

Mardi

• Petit déjeuner: verre de lait végétal et portion de pain de grains entiers avec avocat et purée de tomates.
• Snack du matin: mélange de fruits frais sans suppléments.
• Déjeuner assiette de salade de quinoa aux asperges et fraises.
• Snack de l'après-midi: verre de lait végétal et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol.
• Le dîner: Brocoli Braisé, Potiron et Tofu.

Le mercredi

• Petit déjeuner: le jus d'une orange, une poire hachée et un kiwi, une poignée de noix et un toast avec salade et huile d'olive.
• Snack du matin: verre de lait végétal et craquelins végétaliens.
• Déjeuner crème de pommes de terre et poireaux, flocons d'avoine avec tomates et thym.
• Snack de l'après-midi: pomme hachée et une poignée de noisettes (20 grammes).
• Le dîner: salade de pois chiches, riz brun et tofu, pain brun et yaourt au soja avec confiture.

Jeudi

• Petit déjeuner: une poire et une pêche hachées, un verre de lait végétal et une poignée de noix.
• Snack du matin: une pomme hachée et kiwi, et des biscuits de grains entiers.
• Déjeuner salade de pois et de légumes, pâtes aux tomates et au tofu.
• Snack de l'après-midi: deux mandarines.
• Le dîner: légumes sautés au seitan, verre de lait végétal.

Vendredi

• Petit déjeuner: verre de lait végétal avec biscuits à l'avoine et à la noix de coco végétaliens.
• Snack du matin: mélange de fruits frais sans suppléments.
• Déjeuner hamburger aux haricots et aux champignons avec pommes de terre au four.
• Snack de l'après-midi: verre de lait de légume et pain de grains entiers avec avocat et purée de tomates.
• Le dîner: tofu avec vinaigrette à l'ail noir et salade de chou rouge avec mayonnaise végétalienne.

Samedi

• Petit déjeuner: thé avec des flocons d'avoine et du pain brun avec de la confiture.
• Snack du matin: verre de lait végétal et craquelins végétaliens.
• Déjeuner bruschetta à la tomate et aux poivrons rouges farcis au riz.
• Snack de l'après-midi: deux morceaux de fruits hachés.
• Le dîner: tortilla végétalienne aux champignons.

Le dimanche

• Jour de repos. Préparer un menu gratuit sans produits d'origine animale.

Excité à essayer un régime végétalien comme une option de perte de poids? Même s’il n’est pas simple à entretenir, il présente de nombreux avantages pour le corps..

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