Richard Robertson
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La sciatique, la sciatique ou la douleur sciatique est un malaise courant dû à une irritation ou à une compression du nerf sciatique, qui commence au bas du dos et atteint la jambe. Pour soulager la douleur sciatique, nous proposons une série d'exercices et d'étirements très efficaces que vous pouvez facilement faire à la maison.
Symptômes de la douleur sciatique
La sciatique se manifeste par une douleur à la jambe et ressemble à une crampe. La douleur peut être intense, par exemple une piqûre aiguë dans la région du fessier qui irradie habituellement vers la jambe et même le pied. La sciatique peut limiter le fait de rester debout ou assis et peut parfois être accompagnée de sensations étranges telles que des picotements ou une faiblesse musculaire de la jambe..
L'une des causes les plus courantes de sciatique est la compression des racines du nerf sciatique dans la région lombaire. La compression peut survenir en raison d'une hernie discale, d'une dégénérescence de la colonne vertébrale ou d'une inflammation locale. En tout cas, souvent la cause peut être une irritation nerveuse quelque part dans la région pelvienne, comme c'est le cas avec le syndrome pyramidal.
Pour en savoir plus, lisez: 7 étirements pour soulager les maux de dos
Si, en plus de la sciatique, vous présentez des symptômes tels qu'une incontinence (fécale ou urinaire) et une sensation d'anesthésie de la région pelvienne, consultez immédiatement un médecin..
Exercices pour traiter la douleur sciatique
Il existe de nombreux exercices pour renforcer et améliorer la stabilité du tronc. Pratiquer ces exercices peut souvent aider à prévenir et à traiter la sciatique. Ce sont quelques-uns des plus courants.
1. le pont
- D'abord, allongez-vous sur le dos et pliez les jambes avec des talons sur le sol. Étends tes bras sur tes côtés.
- Puis inspirez et, quand il commence à expirer, serrez vos fesses et soulevez vos hanches. Étendez l'expiration pendant l'exercice et inspirez à nouveau lorsque vous avez abaissé votre tronc au sol.
- Enfin, répétez l'exercice à la prochaine expiration..
2. Abs
Travailler le muscles droit de l'abdomen:
- Pour commencer les abdominaux, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol..
- Soulevez votre poitrine à vos jambes.
- Vous devez expirer pendant l'exercice et inspirez en reposant votre dos sur le sol.
Si vous êtes enceinte, évitez de faire cet exercice. Consulter un physiothérapeute spécialisé.
Travailler le abs oblique:
- D'abord, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol..
- Ensuite, étirez vos bras croisés et ramenez vos jambes croisées vers la gauche..
- Enfin, déplacez vos jambes vers le centre, puis vers le côté opposé..
S'étire pour soulager la douleur sciatique
1. genoux à la poitrine
Cet étirement est l’un des plus courants pour soulager la douleur sciatique..
- Allongez-vous d'abord et appuyez votre dos sur le sol.
- Puis pliez les jambes et posez vos pieds sur le sol. Élevez votre jambe droite et placez-la à un angle de 90 degrés.
- Maintenant, pliez votre jambe gauche, maintenez votre pied sur votre genou droit. Tenez votre genou droit avec vos mains et tirez-le vers vous.
- Vous sentirez l'étirement dans le dos et le bas du dos..
En savoir plus: Les 6 exercices abdominaux que vous aurez plaisir à faire à la maison
2. Étirement lombaire
- Tout d'abord, agenouillez-vous sur le sol et gardez le dos droit. Puis asseyez-vous sur vos pieds et posez vos fesses sur vos jambes..
- Puis abaissez lentement votre dos et votre torse avec vos bras tendus. Tenez-vous le front au sol et tendez les bras en avant.
- Enfin, les étirements avec cet exercice seront profonds: souvenez-vous de respirer lentement pour relâcher la tension..