Douleur au cou Découvrez comment le soulager

La douleur au cou survient lorsque l’inconfort se produit dans l’une des structures du cou. Les causes les plus courantes sont la tension et la tension musculaires..

Quelques activités quotidiennes, comme se pencher pendant des heures sur un bureau, avoir une mauvaise posture en regardant la télévision ou en lisant, en plaçant l'écran de l'ordinateur trop haut ou trop bas, éventuellement causer cette douleur.

Conseils importants pour éviter les douleurs au cou

Pour prévenir les douleurs au cou, certains conseils sont importants et efficaces. Check it out:

• Évitez le froid et soyez toujours bien emballé;
• Si vous travaillez à votre ordinateur toute la journée, il est important de prendre des pauses lentes à l'épaule et au cou pendant quelques minutes toutes les deux heures.. Cela soulagera la tension accumulée tout au long de la journée.
• Ceux qui voyagent en voiture toute la journée pour travailler doivent sans aucun doute porter un repose-tête bien ajusté., en gardant les mains sur le volant et les bras tendus;
• En outre, un massage doux avec des huiles de gel ou de crème aromatiques et anti-inflammatoires atténue également les douleurs au cou;

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(Image proposée par Swedish Massage Edinburgh)

• En rangeant la maison, habituez-vous à utiliser plus de force pour vos jambes pour vous abaisser ou vous lever;
• Rechercher des activités de relaxation pour l'esprit et le corps. Cela inclut des thérapies alternatives, telles que des cours d'artisanat, ou simplement plus de repos;
• Attention à votre oreiller. Choisissez un oreiller qui ne soit ni trop fin ni trop épais. Un mauvais oreiller peut aggraver les douleurs au cou. Idéalement, il s’ajuste parfaitement entre le bout de l’épaule et le début du cou..

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Faire des exercices à la maison

1. étirement latéral

• Tout d’abord, tenez la main droite et tenez votre tête du côté gauche.
• Ensuite, poussez-le vers votre épaule droite. Restez dans cette position pendant 60 secondes et revenez lentement.
• Répétez la procédure de l'autre côté..

Il est important que pendant le mouvement, les épaules ne bougent pas et que vous sentiez un étirement du cou;

2. Étirement du cou et des bras

• Commencez par vous tenir les bras étendus..
• Puis, regardant en avant, prenez les bras en arrière sans forcer et regardez le plafond..
• Restez debout pendant 60 secondes et revenez enfin à la position de départ en relâchant bien les bras;

3. Étirement postérieur

• Debout, les jambes écartées et la colonne vertébrale dressée.
• Entrelacez vos doigts, puis placez vos mains derrière la nuque et déplacez doucement votre tête vers votre poitrine..
• Restez 60 secondes et revenez enfin à la position de départ.

Même avec tous ces conseils, que la douleur persiste ou non, vous aurez besoin de voir un médecin dès que possible pour un traitement approprié.