Exercices pour lutter contre l'affaissement des jambes

Les jambes sont l’un des principaux attraits physiques que chaque femme souhaite conserver en parfait état. Cependant, en raison de changements hormonaux continus, d'une mauvaise alimentation et de l'inactivité physique, il est courant qu'ils perdent de la fermeté et s'affaissent au fil du temps..

Ce problème est commun à partir de 30 ans, bien que le surpoids et les mauvaises habitudes peuvent vous causer plus tôt.

Bien que pas un problème de santé, qui souffre de jambes affaissées diminue leur estime de soi et perd la confiance de porter des vêtements.

Ce que certains ignorent, c'est qu'il existe des moyens efficaces pour inverser cette tendance, en particulier lorsque la flaccidité est présente dans le tissu épidermique plutôt que dans la masse musculaire..

L'une des méthodes les plus efficaces est l'exercice physique continu., parce qu'en bougeant les muscles et en activant la circulation, ils augmentent leur tension et les maintiennent en forme.

Le meilleur de tous est que pas besoin d'aller au gym pour avoir vos bénéfices, car avec certaines activités à la maison, nous pouvons établir une routine pour travailler les jambes tous les jours en peu de temps.

Ci-dessous, nous allons partager les cinq meilleurs exercices afin que vous puissiez commencer à rechercher des jambes plus fortes et plus définies..

Assurez-vous de les pratiquer!

1. Squat contre jambes affaissées

Le squat classique continue d’occuper la numéro un des meilleurs exercices pour renforcer et tonifier les jambes et les fesses. En plus de travailler tout le bas du corps, il est également utile pour brûler des calories et augmenter la masse musculaire..

Comment faire?

• Tenez-vous droit, écartez vos pieds d'environ 20 cm, puis abaissez votre torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol..
• Revenez lentement à la position de départ et effectuez 3 séries de 20 répétitions..
• Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant des poids ou en augmentant le nombre de répétitions..

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2. évier

L'évier est pour augmenter l'élasticité et la fermeté des quadriceps et des fesses.

C'est un exercice plus exigeant que le précédent et, à long terme, contribue à réduire l'aspect «peau d'orange» de la peau..

Comment faire?

• Tenez-vous avec vos jambes sur la largeur des hanches, puis prenez une respiration en avant et un pied en avant.
• La jambe arrière doit supporter l'orteil pendant que le genou se plie vers le corps..
• Gardez la colonne vertébrale et empêcher le genou avant de dépasser l'angle droit ou la pointe des pieds.
• Puis abaissez le corps jusqu'à ce que la jambe avant soit avec la cuisse parallèle au sol..
• Enfin, revenez à la position de départ en contractant les muscles de vos jambes sans incliner votre torse..
• Faites 3 séries de 20 répétitions.

3. Squats de sumo

Le sumo squat est une variante de la version classique et sa fonction est de renforcer l’extérieur des fesses et des hanches..

Il est concentré sur le travail à l'intérieur, donner la priorité aux adducteurs et aux ischio-jambiers, contribuant ainsi à éliminer les jambes affaissées.

Comment faire?

• Commencez par vous tenir pieds et jambes écartés de la largeur des épaules.
• Descendre le coffre sans incliner le torse ni plier le dos.
• Puis descendez en fléchissant les jambes et en gardant l’abdomen contracté.
• Assurez-vous que vos genoux ne se renversent pas sur vos orteils et enfin revenir à la position de départ.
• Faites 3 séries de 20 répétitions.

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4. le pont

Le pontage ou l’élévation du bassin est une activité qui travaille les jambes, les fesses et la région abdominale.

Il sert à tonifier les muscles et à relâcher la tension du bas du dos..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le ventre sur un tapis avec les jambes légèrement écartées et les genoux pliés.
• Soulevez votre bassin jusqu'au plafond, en vous aidant de vos avant-bras qui seront à plat sur le sol..
• Tenez pendant quelques secondes et descendre avec précaution sans soutenir les fesses sur le sol.
• Répétez 15 fois.

5. ascenseur de talon

L'élévation du talon sert à renforcer les mollets et à réduire les jambes affaissées.

Comment faire?

• Levez-vous et pointez vos pieds pour revenir à la position de départ.
• Répétez le mouvement 20 fois et étirez.

Encouragez-vous pour cette courte routine tous les jours et obtenez progressivement des jambes fortes et toniques. Il faut savoir que le processus prend du temps et l'objectif final ne sera atteint que par la pratique continue des activités.