Exercices pour gagner du muscle et de la force

De nos jours, tout le monde veut gagner du muscle pour montrer un corps maigre et tonique. Cependant, ce n'est pas par magie: vous devez travailler dur. La musculation n'est pas quelque chose que vous pouvez obtenir du jour au lendemain.

Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez être très constant et discipliné. Cela dit, nous laissons ici les meilleurs exercices pour gagner du muscle.

Faites ces exercices pour gagner du muscle!

Squats d'haltères

Les squats d'haltères sont parmi les meilleurs exercices de musculation. Principalement dans les jambes ainsi que quand on parle de quadriceps, mollets et fesses.

En plus de tonifier vos jambes, vous pouvez renforcer votre épaule et vos muscles abdominaux en faisant des squats d’haltères. Cependant, soyez prudent avec la technique, car si elle est mal faite, elle peut endommager votre colonne vertébrale..

• Commencez donc avec un poids minimal et augmentez-le progressivement., comme il progresse. Essayez également d’alterner avec d’autres exercices pour les jambes..

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Barbell bench press pour gagner du muscle

Le développé couché consiste à soulever des poids avec des barres Allongé sur un banc. Bien qu’il serve principalement à travailler les muscles pectoraux, il entraîne également les épaules et les triceps.

Cependant, soulever autant de poids en position horizontale nécessite beaucoup d'efforts. Il est donc important qu'avant de faire les exercices au banc, vous fassiez des pompes thoraciques afin de pouvoir adapter votre corps à cette exigence..

Ascenseur avant

La levée de la barre avant est l’un des meilleurs exercices pour gagner du muscle de l’épaule. De plus, cet exercice aide à améliorer la posture et renforce les muscles de l'abdomen.

• Il consiste à lever une barre lestée en position debout. La barre doit être au niveau de la poitrine et de là s’élever aussi loin que le permettent les bras..
• Lorsque vous faites cet exercice, concentrez-vous sur le tronc ne devrait pas se pencher en avant ou en arrière. Encore plus, soyez très conscient de cela car cela peut causer des blessures avec un mauvais mouvement.
• En outre, comme vous soulevez beaucoup de poids, il est important de ne pas abaisser la barre derrière la nuque, car cela augmente le risque de blessure..

Poids mort

Peut-être que le poids mort est le meilleur exercice de renforcement musculaire, car il est très puissant. Cela consiste essentiellement à soulever le poids de la barre du sol à la hauteur du bassin, ou aussi loin que les bras sont complètement tendus et que vous êtes levé..

• La barre doit être placée juste au-dessus des pieds, pas avant eux.
• De plus, il est important que, lors de cet exercice, la barre s’abaisse verticalement sans se pencher en avant. Pour ce faire, l'abaissement doit déplacer la hanche en arrière.

À savoir, cet exercice a beaucoup d'intensité. Par conséquent, n'exagérez pas le poids car cela pourrait causer des blessures. 7 représentants est plus que suffisant.

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Aviron horizontal avec barre

L'aviron horizontal est le meilleur exercice pour gagner du muscle dans la colonne vertébrale. Avec cet exercice, les épaules, les avant-bras et les pectoraux sont également travaillés.

• Pour le pratiquer, vous devez plier vos genoux et pencher votre torse vers l’avant, en gardant la tête alignée sur votre colonne vertébrale..
• À partir de cette position, relevez une barre de poids moyen, juste en dessous des genoux pour frotter l'abdomen.

La formation

En général, l'entraînement physique pour gagner du muscle devrait durer entre 45 et 90 minutes, en fonction de l'intensité et du temps dont vous disposerez. En outre, Il est recommandé de vous entraîner deux à trois fois par semaine., reposer les muscles.

Par contre, respectez les silences. Non seulement devriez-vous vous engager dans les routines elles-mêmes, mais il est essentiel de vous reposer entre les exercices, car cela garantira des tensions et des tensions musculaires..

En général, reposez-vous 60 à 120 secondes entre chaque série. Toutefois, si l’exercice que vous venez de faire demande beaucoup de force, reposez-vous pendant 180 secondes..

L'alimentation est la clé pour gagner du muscle

Si vous ne mangez pas bien, aucun exercice de musculation ne fonctionnera à 100%. En premier lieu, ce que vous mangez vous aidera à perdre l'excès de graisse stockée. Deuxièmement, la nourriture fournira l'énergie nécessaire pour pouvoir faire les exercices..

La meilleure recommandation concernant le régime alimentaire est de rechercher un spécialiste de la nutrition. Le professionnel prendra en considération vos besoins personnels pour indiquer le bon régime alimentaire. Enfin, buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après les exercices..