Exercices pour entraîner tout le corps et perdre du poids

Beaucoup de gens veulent savoir quels sont les meilleurs exercices pour entraîner tout le corps et bien sûr perdre du poids. Après tout, qui ne veut pas avoir une silhouette tonique élancée?

Il ne fait aucun doute que l'apparence physique est devenue une partie très importante de nous-mêmes. Cela fait partie de notre lettre d'accompagnement au monde..

Par conséquent, tant pour l'apparence physique que pour notre santé, nous devrions prendre soin de notre corps en effectuant une série d'exercices, en plus de les lier à un régime alimentaire sain et équilibré..

Exercices pour entraîner tout le corps

1. Abdomen

Pour travailler l'abdomen, il est nécessaire de suivre une série de routines et d'exercices. Pour commencer, nous sommes en mesure de faire des pompes, les bras en flexion et les genoux tendus, ainsi que les coudes et les avant-bras à plat sur le sol. Pour ça, il faut être complètement droit en position de planche.

Dans cette même position, nous fléchissons la jambe droite et la maintenons pendant 30 secondes, puis nous changeons de jambe..

Le prochain exercice pour l'abdomen est effectué sur le côté, les pieds à plat. Le coude et l'avant-bras doivent également maintenir une posture de flexion pendant 30 secondes. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté. L'idée est de travailler le corps des deux côtés: droite et gauche.

Ensuite, dans la même position de planche que le premier exercice, vous devriez soulevez chaque bras pendant 30 secondes et maintenez votre poids sur un bras.

2. Jambes et fesses

Tonifier et entraîner les jambes et les fesses vous pouvez commencer par faire des exercices de squat (par lots de 20) dans lesquels gardez vos bras tendus et votre dos bien droit.

Vous pouvez également faire des flexions des jambes par séries de 15 en fléchissant chaque genou autant de fois..

Lorsque vous avez terminé, allongez-vous sur le sol avec le dos plat et les jambes pliées. En même temps, levez vos cuisses (autant que vous le pouvez) et répétez cet exercice avec des séries de 20.

3. Bras et poitrine

Pour tonifier vos bras et votre poitrine, vous pouvez utiliser des poids ou des haltères. Elles sont idéales pour faire des exercices de répétition en rotation en séries de 45 et des étirements en séries de 50..

Faire de l'exercice avec ces poids et haltères vous aidera gagnez de la force dans vos bras et vos mains tout en raffermissant vos bras et votre poitrine. Pour ce faire, exercez les deux bras et combinez les mouvements et les répétitions de chaque bras..

Vous pouvez également faire des pompes avec vos genoux à plat sur le sol, par séries de 20. Tout comme le karaté, les mouvements des bras doivent être rapides car ils tonifient les muscles..

4. Brûler les graisses

Pour brûler les graisses accumulées dans les jambes, les fesses et l'abdomen vous pouvez essayer de faire différents exercices et routines.

L'une consiste à vous mettre dans la position que les athlètes occupent lorsqu'ils commencent une course. Dans cette posture, vous devriez bouger vos jambes (comme si vous courriez). Gardez votre poids sur vos mains (qui devrait être à plat sur le sol). Vous pouvez également faire une routine de saut et de flexion combinée avec 15 fois la répétition.

Les routines cardio constituent un autre des meilleurs exercices pour entraîner tout le corps.. Ils aident à brûler la graisse accumulée dans les fesses, les jambes, les bras et l’abdomen. Faites attention à la façon de les accomplir:

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules et vos mains dans la même position que vos jambes.
• Sautez en ouvrant et en fermant vos jambes simultanément.
• Répétez autant de fois que vous l'avez stipulé dans votre programme d'exercices..

Vous pouvez également sauter en pliant la jambe vers le haut. De cette façon, vous devriez prendre votre jambe aussi haute que possible avec vos genoux pliés. L'idée est de garder l'autre pied sur le sol, la pointe des pieds. Faites cet exercice en séries de 20.

Faire ces exercices pour entraîner tout votre corps et perdre du poids ne sera pas difficile. Si vous suivez cette routine périodiquement, vous obtiendrez les résultats escomptés en moins de temps que prévu.. Faire le test!

Exercice de balle