Exercices recommandés pour réduire la pression

Un mode de vie sédentaire est l’une des causes qui a influencé la augmentation des cas d'hypertension dans le monde. Heureusement, nous pouvons profiter des avantages de certains exercices d’abaissement de la pression..

Une hypertension artérielle a été observée chez les jeunes et les moins jeunes. D'où l'importance de adopter de saines habitudes de vie comme moyen de prévention.

Bien que le traitement le plus courant soit pharmacologique, il existe également des exercices recommandés pour réduire la pression afin de la maintenir à des niveaux adéquats..

Introduire l'activité physique dans les habitudes de la vie quotidienne peut signifier un grand changement. Bien que la probabilité de souffrir d'hypertension augmente avec l'âge, l'exercice peut agir à titre de prévention..

Si vous êtes déjà hypertendu, une routine d'exercice peut être essentielle pour la contrôler..

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et la Société internationale de lutte contre l’hypertension (ISP) soulignentl'importance de l'activité physique.

Ils suggèrent que un exercice quotidien est la meilleure mesure non pharmacologique abaisser les niveaux de pression artérielle.

Exercices d'abaissement de la pression

Lorsque vous parlez d'exercice, vous n'avez pas à penser aux gymnases ou aux poids. Les activités quotidiennes telles que la taille des arbres dans le jardin potager, la tonte des feuilles de jardin ou le nettoyage des sols sont également bénéfiques..

Exercice cardiovasculaire

Utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur est une bonne activité physique pour notre cœur..

Marcher pour faire nos tâches quotidiennes au lieu d'utiliser la voiture est également l'un des exercices recommandés pour abaisser la tension artérielle..

Marcher à l'aube ou au crépuscule, en plus d'ajouter de l'activité physique à votre vie, sert à méditer et à reposer l'esprit.

La course à pied est l’un des meilleurs exercices pour faire baisser la pression artérielle.. Si cela n'a pas été pratiqué auparavant, il est conseillé de consulter votre médecin et de lui demander son avis avant de commencer la pratique..

Le cyclisme est un exercice sain qui aide à réguler la pression. Renforce le système cardiovasculaire, active le métabolisme et renforce la capacité immunitaire du corps..

Autres activités bénéfiques

La danse est également l’un des meilleurs exercices pour faire baisser la tension artérielle. C'est sain et amusant. Permet le mouvement du corps, améliore la circulation et aide à brûler les graisses.

L'étirement de vos jambes aide à éviter de surcharger le cœur.. Les exercices d'étirement aident à relâcher la tension dans les jambes qui peuvent bloquer la circulation sanguine.

La natation est très bénéfique pour le corps.. Il est recommandé pour améliorer la colonne vertébrale, les muscles et les articulations. C'est aussi une activité qui aide à renforcer le système cardiovasculaire..

Bien que nous ayons parlé d'activité physique, il est également important de terminer chaque exercice par une séance de relaxation.. Quelques minutes de méditation iront un long chemin. pour améliorer les niveaux de pression artérielle.

Pourquoi l'exercice est bon pour abaisser la pression artérielle

• Activité aérobieCela améliore non seulement le niveau de stress, mais aussi la santé globale. Il aide également à brûler la graisse corporelle, ce qui améliore le taux de cholestérol et les artères..
• L'activité physique améliore le flux sanguin. et cela permet à plus d'oxygène d'atteindre les tissus. Aide également à éliminer la rétention d'eau.
• Un programme d'exercices hebdomadaire réduit les risques d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques et d'autres conditions pouvant être mortelles..

Faites ces exercices pour baisser la pression aide à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Ces deux facteurs sont fondamentaux en présence de valeurs de pression artérielle élevée..

Il est recommandé de faire au moins trente minutes d'activité physique quotidienne..

En outre, vous devriez réduire le temps passé en position assise, alternant avec des mouvements simples.

Cela peut être aussi simple que de se lever et de boire un verre: toute activité physique que nous pouvons ajouter à notre vie quotidienne sera toujours utile..

Considérations finales

La tension artérielle normale est de 120 mmHg (systolique) et de 80 mmHg (diastolique).

Si elle est maintenue au-dessus de 140 mmHg et 90 mmHg, l'hypertension peut être envisagée. D'où l'importance de le mesurer régulièrement..

L'hypertension artérielle est connue comme un tueur silencieux, ne provoque aucun symptôme et leurs conséquences peuvent être fatales .

La prévention et la réalisation d'exercices d'abaissement de la pression constitueront la meilleure arme contre le problème..